Татьяна Игнатьева - Йога – искусство быть стройным

Является, как и все перевернутые позы, средством омоложения и, как полагают, увеличивает и улучшает ментальные способности, направляя в мозг дополнительное количество крови. Шишковидная железа, находящаяся в затылочной части головы, также усиливает свою деятельность, и йоги полагают, что это может привести к развитию высших способностей – таких, как телепатия и ясновидение. Перевернутые позы являются чрезвычайно важными в связи с их многосторонним воздействием на организм. Они восстанавливают молодость, замедляют старение, излечивают от бессонницы и нервных расстройств, а также развивают ментальные способности. Эти позы воздействуют на кровообращение, дополнительно снабжая кровью железы и нервные центры. Перевернутые позы противодействуют силам тяжести, которые вызывают опущение органов. В Гармонизирующем комплексе эти позы следует выполнять последовательно, плавно переходя из одной в другую. Примерная фиксация поз следующая: «Полусвеча» – 3 мин, «Свеча» – 1–1,5 мин, «Плуг» – 1–1,5 мин,

«Равновесие на плечах» – 1 мин. После перевернутых поз необходимо сделать «контрпозы», в которых изгибы позвоночника принимают противоположные направления, а именно «Рыбу» и «Мостик».

40. ПОЗА «РЫБА»(РИС. 44)

Лежа на спине, опираясь на локти, приподнять туловище, откинуть голову назад и упереться макушкой в пол. Ладони положить на бедра и, отводя плечи назад, с медленным и полным вдохом как можно больше «раскрыть» грудную клетку вверх; максимально прогнуться в шейном и поясничном отделах позвоночника. Голова при этом должна запрокинуться назад еще больше. Дышать свободно, но достаточно глубоко.

Сделать упражнение для глаз: вращать глазными яблоками по часовой, а затем против часовой стрелки; закрыть глаза и расслабить веки. Оставаться в позе 1–1,5 мин. Затем, опираясь на локти, приподняться, выпрямить шею и лечь на пол, растягивая выпрямленный позвоночник. Расслабиться в течение 10–15 с и выполнить позу «Мостик».

41. ПОЗА «МОСТИК»(РИС. 45)

Лежа на спине, согнуть ноги в коленях и поставить обе ступни так, чтобы голени были перпендикулярны полу. Опираясь на руки, приподнять таз, подхватить ладонями поясницу и постараться поднять таз как можно выше. Дыхание спокойное и глубокое. Концентрация внимания – на пояснице. Поднять ногу и посмотреть на большой палец (на медленном вдохе).

Опустить ногу, выдыхая, и посмотреть на кончик носа. Повторить с другой ногой. Фиксация взгляда, как и продолжительность вдоха и выдоха, – 10–12 с. Позу выполнять в течение 1,5–2 мин. Затем вытянуться в позе «Трость» и перекатиться на живот.

Терапевтическое действие.Поза увеличивает гибкость позвоночника, укрепляет мышцы живота, устраняет боли в пояснице, помогает при люмбаго, ишиасе и других болезнях позвоночника. Хорошее упражнение для глаз.

42. БХУДЖАНГАСАНА(СМ. РИС. 1)

Поза «Змея». Вариант 1. Выполните позу «Змея», как показано на рис. 1, расслабьтесь в позе «Крокодил», а затем сделайте второй вариант этой позы.

Поза «Змея». Вариант 2.Делать так же, как и в первом варианте, но, не отрывая рук от пола, повернуть голову через левое плечо, посмотреть на правую пятку, затем медленно повернуть голову направо и посмотреть на левую пятку. Подбородок держать как можно выше, плечи остаются неподвижными, крайние положения головы фиксировать не менее 8-10 с. Повороты головы делать на задержке дыхания. Затем вернуть голову в положение прямо-вверх, оторвать руки на 3–4 с, на выдохе опуститься и принять позу «Крокодил».

Терапевтическое действие.Укрепляет мышцы спины, увеличивает гибкость и подвижность шейных позвонков, помогает при менструальных нарушениях.

43. МАКАРАСАНА– ПОЗА «КРОКОДИЛ»(СМ. РИС. 27)

44. ПОЗА «КОБРА»(СМ. РИС. 19)

Терапевтическое действие.Тонизирует мышцы спины, способствует исправлению осанки и в известной степени устраняет искривления позвоночника. Активизирует симпатическую нервную систему, повышает уровень адреналина в крови.