Татьяна Игнатьева - Йога – искусство быть стройным

5. КАКИ-МУДРА – ПОЗА «ВОРОН»

Выполнять сразу после каждого из трех предыдущих упражнений.

Из положения Тадасана соединить кончики пальцев рук и закрыть ноздри большими пальцами. Сложить губы, придав им форму клюва ворона, и втянуть воздух через рот со свистящим звуком; щеки раздуть, рот сомкнуть. Закрыть глаза и придавить подбородком яремную выемку (Джаландхара-бандха). Задержать дыхание, насколько возможно. Затем разжать нос, поднять голову, открыть глаза и медленно выдохнуть воздух через нос.

Терапевтическое действие.Аэрация ротовой полости, то есть излечение кариеса, пародонтоза, омоложение щек, улучшение цвета лица, его выразительности, устранение прыщей, фурункулов.

6. КАПАЛАБХАТИ – «ОГНЕННОЕ ДЫХАНИЕ»

«Капал» означает лобные доли мозга.

Форсированное глубокое дыхание с участием диафрагмы. Исполняется посредством коротких и сильных выдохов, которые следуют за глубокими пассивными вдохами. Вдох длиннее выдоха примерно в 3 раза. На вдохе живот медленно опускается – затем следует резкое напряжение брюшного пресса и быстрый, интенсивный выдох. Делать в положении стоя, ноги вместе, руки – на поясе, туловище наклонить под углом 60 градусов. Выполнить от 15 и больше дыхательных циклов, затем сделать висцеральный массаж. Повторить упражнение с наклоном туловища под углом в 90 градусов.

Терапевтическое действие.Это упражнение способствует очищению фронтальной части мозга. Оно эффективно в случае устранения и предотвращения церебрального тромбоза. Укрепляет диафрагму, является профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний и дистоний. Благодаря массажу внутренних органов (кишечника, печени, желчного пузыря и т. п.) улучшается их функционирование (исчезают запоры, нормализуется пониженная кислотность желудочного сока, устраняются застойные явления в желчном пузыре и др.). Активизируется интеллектуальная деятельность: концентрация внимания, память, мышление. Укрепляется иммунитет.

Противопоказания.Не рекомендуется лицам с отклонениями артериального давления от нормы.

7. МАССАЖ ВНУТРЕННИХ ОРГАНОВ – ВИСЦЕРАЛЬНЫЙ МАССАЖ

Немного развести ноги, положить сложенные ладони (левая рука сверху) на область желудка и вращать по часовой стрелке, мягко надавливая основанием правой ладони место, называемое «под ложечкой». Выполнить массаж печени (правое подреберье), поджелудочной железы (левое подреберье), кишечника. Затем положить пальцы на область яичников, сделать глубокий вдох, наклониться под углом примерно 60 градусов и надавить на эти точки средними пальцами. Задержать дыхание насколько возможно, затем, отпуская пальцы, сделать вдох и выпрямиться.

Такой массаж следует делать после каждого варианта Капалабхати, а также лежа в Шавасане, в случае каких-либо болей в области живота («лечение руками»).

8. УДДИЯНА-БАНДХА. СТАТИЧЕСКИЙ ВАРИАНТ – ВТЯГИВАНИЕ ЖИВОТА (СРЕДНИЙ ЗАМОК)(РИС. 30)

Одно из основных упражнений в хатха-йоге: ценность его заключается не только в физическом, но и в психическом развитии. Выполняется обязательно на пустой желудок.

Станьте в Тадасану, разведите ноги на ширину плеч, стопы – параллельно. Сделайте глубокий вдох и на медленном выдохе наклоните корпус тела вперед, согнув слегка колени. Положите ладони на нижние части бедер, и в самом конце выдоха втяните живот. Одновременно с втягиванием живота сделайте подбородочный замок (Джаланд-хара-бандха). Втяните живот как можно сильнее и задержите дыхание насколько возможно. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение и выдохните. Расслабьтесь, сделайте легкий массаж живота.

9. УДДИЯНА-БАНДХА. ДИНАМИЧЕСКИЙ ВАРИАНТ

Выполнять так же, как и предыдущее упражнение, но после втягивания живота отпустить его и снова с силой втянуть. Делать такие сокращения на задержке дыхания 10–15 раз.

Терапевтическое действие.Стимулирует и активизиРУ етработу внутренних органов, укрепляет мускулы живота, усиливает перистальтику кишечника. Устраняет обвислость живота, провисание кишечника и матки. Повышается тонус солнечного сплетения.

Рекомендуется при заболевании печени и мочеполовой сферы. Тренирует и укрепляет мышцы диафрагмы, которая является вторым сердцем и играет важную роль в венозном кровообращении. Устраняет застойные явления в органах брюшной полости, облегчает состояние при варикозном расширении вен.