Татьяна Игнатьева - Йога – искусство быть стройным

4. Не пытайтесь сразу сделать все. Постепенность освоения поз, от простых к более сложным, вдумчивость, понимание действия каждого упражнения, концентрация внимания на своих ощущениях, правильная последовательность поз – все это должно присутствовать, когда вы практикуете такую систему, как хатха-йога.

5. Выработайте на основе приведенных методик свой терапевтический комплекс, который вам больше всего подходит на данный момент, а потом следуйте дальше. Когда ваш вес приблизится к нормальному весу, а это рост минус 100, не успокаивайтесь на этом, а стремитесь к тому, чтобы ваш вес стал идеальным, то есть вес минус сто пять. Для этого освойте Гармонизирующий комплекс, который приводится ниже, и практикуйте его утром или вечером сначала каждый день, а потом 4–5 раз в неделю. Когда вы его запомните, и он у вас будет проходить легко, буквально автоматически, тогда это превратится для вас в необходимость, но приятную и, главное, нужную.

Познакомиться с Гармонизирующим комплексом вы можете, просмотрев диск в формате DVD, который прилагается к этой книге.

1. СУРЬЯ НАМАСКАР

От 3 циклов и больше, или упражнения, которые приведены в моих предыдущих книгах в разделе «Разминка».

2. ТРИКОНАСАНА – ПОЗА «ТРЕУГОЛЬНИК»(СМ. РИС. 20)

3. ПАДАХАСТАСАНА – ПОЗА «АИСТ»(СМ. РИС. 16)

Стать в Тадасану. На вдохе руки поднять над головой, слегка прогнуться назад и на выдохе медленно наклоняться вперед и вниз, растягивая позвоночник. Обхватить щиколотки (или голени) руками, стараться коснуться лбом коленей. Дыхание задержать, оставаться в позе как можно дольше (в зависимости от подготовки, как и во всех упражнениях). Новичкам, которым трудно еще удерживать дыхание, можно сделать в нижнем положении вдох и выдох. Внимание сконцентрировать на области солнечного сплетения. На вдохе медленно вернуться в исходное положение, выдохнуть и расслабиться. Повторить позу 3–4 раза.

Терапевтическое действие. Поза формирует хорошую, стройную линию бедер у женщин, растягивает седалищный нерв и позвоночник, помогает излечиться от расстройств желудка и запоров. Стимулирует деятельность почек, печени и поджелудочной железы, улучшает состояние при менструальных расстройствах. Женщины должны уделять этой позе 2–3 мин в день. Развивает мышцы спины и ног, стимулирует процессы роста у детей, способствует избавлению от анемии, является эффективным средством повышения жизненного тонуса всего тела, поскольку исключительно благотворно влияет на систему кровообращения. Выполнение Падахастасаны особенно показано тучным людям, поскольку она весьма радикально устраняет скопления жира на туловище и ногах.

Противопоказания. При болезнях сердца и гипертонии, смещении позвонков.

4. БХАСТРИКА

Дыхательное упражнение «Бхастрика» – быстрое и шумное дыхание (по типу кузнечных мехов), с незначительным участием диафрагмы. Бхастрика – это не только дыхательное упражнение, но и очистительное. Она в сильной степени воздействует на психические функции мозга, такие, как память, интеллект, сила воли.

Такое воздействие связано, видимо, с очищением соответствующих энергоструктур тела и мозга. Важное значение имеют сосредоточение внимания и наклон головы, что обеспечивает дополнительное кровоснабжение области мозжечка. Следующие 3 упражнения связаны именно с этим эффектом. Выполнять из положения Тадасана.

УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ РАЗВИТИЯ УМА И ВОЛИ

Голову отвести назад, глаза широко открыты. Внимание сконцентрировать на макушке головы. Дыхание «Бхастрика» повторять 20 и более раз.

УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ РАЗВИТИЯ ПАМЯТИ

Голову держать прямо, глаза устремлены на пол в точку на расстоянии 1,5 м от носков ног. Дыхание «Бхастрика», концентрация внимания на темени.

УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ РАЗВИТИЯ ИНТЕЛЛЕКТА

Подбородок опустить и прижать к яремной выемке. В отличие от Джаландхара-бандхи горловой клапан не перекрывается. Глаза закрыты, концентрация внимания на области шеи; дыхание «Бхаст-рика».

Терапевтическое действие.Эти три упражнения вызывают временное уменьшение притока крови к головному мозгу, что приводит к увеличению содержания углекислого газа в крови, а это в свою очередь способствует лучшему усвоению кислорода тканями мозга во время последующей Кумбхаки – задержки дыхания в позе «Ворон». Растягивание и изгиб шеи в упражнениях 3 и 5 воздействует на нервы шеи, благодаря чему верхняя часть спинного мозга и периферические нервы улучшают свою работу. Упражнение 5 особенно эффективно. При его выполнении происходит временное улучшение питания эндокринных желез: гипофиза, щитовидной железы и паращитовидных желез. Эти железы включены в список «желез судеб» – они воздействуют на обмен веществ, строение тела, осанку.