Татьяна Игнатьева - Йога – искусство быть стройным

36. ВИПАРИТА-КАРАНИ-МУДРА – ПОЗА «ПОЛУСВЕЧА»(РИС. 42) Лежа в позе «Трость», руки положить вдоль туловища. Медленно поднять ноги до вертикального положения, задержаться в нем в течение нескольких секунд. Наклоняя ноги сначала вперед, а затем на себя за голову, оторвать таз от пола, подхватив его руками. Выпрямить туловище, растягивая позвоночник вверх от основания шейного отдела, а ноги наклонить так, чтобы пятки находились на уровне глаз. Дыхание свободное, по возможности глубокое.

Выход из позы: перевести ноги за голову, коснувшись пальцами стоп пола, руки вытянуть вперед и, опираясь на них, очень медленно и осторожно – позвонок за позвонком – опустить туловище и ноги на пол. Полежать на спине, расслабившись. Концентрация внимания – на лице. Начинать с 20–30 с и постепенно довести фиксацию позы до 3–5 мин.

Терапевтическое действие.Эта поза известна как восстановитель молодости. Активизирует функцию эндокринных желез (в частности, половых). Кожа не увядает и волосы не седеют, сохраняется молодость тела и лица. Устраняет запоры, несварение, анемию, повышает жизненный тонус всего организма.

Особенно рекомендуется женщинам, страдающим гинекологическими заболеваниями, нерегулярными и болезненными менструациями.

37. САРВАНГАСАНА – ПОЗА «СВЕЧА» (СТОЙКА НА ПЛЕЧАХ)

Находясь в позе «Випарита-карани-мудра», перенести руки на область спины чуть ниже лопаток, поднять таз так, чтобы спина и ноги составляли прямую, вертикальную линию. Шея свободна, подбородок упирается в грудину, спина, таз и ноги вытянуты в одной плоскости вертикально вверх.

Все тело и особенно позвоночник вытягивать как можно больше вверх. Дыхание свободное и глубокое. Концентрация внимания – на щитовидной железе. Осваивать эту позу следует очень осторожно, начиная с 20–30 с. При появлении ощущения дискомфорта немедленно выйти из позы; особенно это важно в случае нестабильности шейных позвонков. При ощущении комфорта сосредоточьте мысли на омоложении и восстановлении сил и здоровья.

Кровь, которая отливает от поднятых ног, течет в туловище, усиливая деятельность и питание внутренних органов, а подбородок, прижатый к груди, направляет кровь в область щитовидной и паращитовидных желез, активизируя и нормализуя их функцию.

Значение этих желез в функционировании всего организма огромно. Результатом нарушения их функций становится разрушение костного скелета, рассогласование работы органов и в итоге – преждевременное старение. Щитовидную железу называют также «железой молодости».

Терапевтическое действие.Если систематически практиковать эту позу, можно избавиться от различных болезней горла. Полезна поза при бесплодии, спазмах сосудов, варикозном расширении вен.

Излечиваются также запоры, расстройства печени и селезенки, менструальные нарушения и смещение матки у женщин. Дает превосходный эффект при геморрое, несварении, запорах, грыже, воспалениях слепой кишки, воспалении предстательной железы.

Прекрасные результаты дает поза при головных болях, головокружении, неврастении, повышенной утомляемости, при недостатке энергии. Облегчает приступы астмы, бронхита; благоприятна при увеличении печени или селезенки. Эта поза – одна из основных, и ее следует включать в ежедневный комплекс упражнений.

Противопоказания.При гиперфункции щитовидной железы и девочкам моложе 14 лет.

38. ХАЛАСАНА – ПОЗА «ПЛУГ»(СМ. РИС. 26)

Внимание!Поскольку поза оказывает сильное воздействие на гормональную сферу, детям до 12 лет выполнять ее очень осторожно, с небольшой задержкой, в основном как промежуточную при выходе из других перевернутых поз.

39. ПОЗА «РАВНОВЕСИЕ НА ПЛЕЧАХ»(РИС. 43)

Лежа на спине в позе «Плуг», перенесите руки за голову и медленно поднимите прямые ноги до вертикального положения. Выпрямите спину и начинайте осторожно поднимать руки, сохраняя равновесие. Удерживайте эту позу в течение 1–3 мин; дышите спокойно, глубоко. Затем опустите руки, перенесите ноги за голову и выходите из позы по правилам.