Михаил Завьялов - Бокс. От зала к рингу

– Во сколько вы вставали утром?

– В шесть утра.

– Вы растягивались перед пробежкой?

– Да, всегда проводил основательную растяжку.

– Сколько вы пробегали за один раз?

– 5–7 миль.

– Во сколько вы приходили в зал?

– В половине второго дня.

– Во сколько вы уходили из зала?

– В четыре часа дня.

– Во сколько вы ложились спать?

– В десять часов вечера.

– Какое ваше любимое упражнение?

– Работа на тяжёлом боксёерском мешке.

– Сколько дней в неделю вы тренировались?

– Шесть дней.

Тренировочная программа Леннокса Льюиса.

Разминка. 15 минут растягивающих и разогревающих упражнений.

Бой с тенью. 4 раунда по три минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд).

Спарринг. 4-15 раундов по три минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд).

Тяжёлый мешок. 4 раунда по три минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд).

Работа на скоростной груше. 3 раунда по три минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд).

Работа с грушей на растяжках между потолком и полом. 3 раунда по три минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд).

Скакалка. 12–30 минут (постепенно увеличивая время выполнения упражнения).

Упражнения на полу. 2–8 подходов по 25 подъёмов туловища из положения лёжа; 6 подходов по 25 подъёмов ног с удержанием в конечной точке.

Завершение тренировки. Массаж, душ, отдых.

РИКАРДО МАЙОРГА(годы выступлений: 1993–2015, титулы: чемпион мира в полусреднем и 1-м среднем весе)

– В котором часу вы просыпались?

– В 4:45 утра.

– Вы растягивались перед утренней пробежкой?

– Да, проводил полную растяжку тела.

– Сколько вы пробегали за один раз?

– 10–14 километров в день.

– В котором часу вы приходили в зал?

– В 2 часа дня.

– Во сколько вы заканчивали тренировку?

– В 4 часа дня.

– В котором часу вы ложились спать?

– В половине десятого вечера.

– Какое ваше любимое упражнение?

– Работать на скоростной груше.

– Сколько дней в неделю вы тренировались?

– Шесть, воскресенье – выходной день.

Тренировочная программа Рикардо Майорги.

Разминка. 10 минут на полную растяжку всех мышц тела; 5 минут прыжки по залу на носках с одновременным расслабленным вращением рук.

Бой с тенью. 10 минут.

Спарринг. 10 раундов по три минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд).

Работа на скоростной груше. 8 раундов по три минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд).

Работа с грушей на растяжках между полом и потолком. 3 раунда по 1 минуте (после каждого раунда перерыв 30 секунд). Растяжка. 5 минут.

Работа на мышцы пресса. Подъёмы туловища из положения лёжа; подъёмы ног; наклоны в стороны; скручивания (общее количество повторений во всех упражнениях – 500 раз).

Завершение тренировки. Душ и отдых.

ЭРИК МОРАЛЕС (годы выступлений: 1993–2012, титулы: чемпион мира во 2-м легчайшем, полулёгком, 2-м полулёгком и 1-м полусреднем весе)

– В котором часу вы вставали утром?

– В пять часов утра.

– Вы растягивались перед пробежкой?

– Да, выполнял полную растяжку около десяти минут.

– Сколько вы пробегали за один раз?

– 5 миль.

– В котором часу вы приходили в зал?

– Ровно в полдень.

– Во сколько вы заканчивали тренировку?

– В 3 часа дня.

– В котором часу вы ложились спать?

– В половине десятого вечера.

– Какое ваше любимое упражнение?

– Спарринг, работа на тяжёлом мешке.

– Сколько дней в неделю вы тренировались?

– Шесть, воскресенье – выходной день.

Тренировочная программа Эрика Моралеса.

Разминка. 20 минут растягивающих упражнений на все мышцы тела.

Бой с тенью. 3 раунда по три минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд).