Рич Фронинг - Как кроссфит сделал меня самым физически подготовленным человеком Земли

Здесь есть возможность читать онлайн «Рич Фронинг - Как кроссфит сделал меня самым физически подготовленным человеком Земли» — ознакомительный отрывок электронной книги совершенно бесплатно, а после прочтения отрывка купить полную версию. В некоторых случаях можно слушать аудио, скачать через торрент в формате fb2 и присутствует краткое содержание. Город: Москва, Год выпуска: 2016, ISBN: 2016, Издательство: Литагент 1 редакция, Жанр: foreign_publicism, foreign_home, Спорт, Биографии и Мемуары, на русском языке. Описание произведения, (предисловие) а так же отзывы посетителей доступны на портале библиотеки ЛибКат.

Как кроссфит сделал меня самым физически подготовленным человеком Земли: краткое содержание, описание и аннотация

Предлагаем к чтению аннотацию, описание, краткое содержание или предисловие (зависит от того, что написал сам автор книги «Как кроссфит сделал меня самым физически подготовленным человеком Земли»). Если вы не нашли необходимую информацию о книге — напишите в комментариях, мы постараемся отыскать её.

Что нужно, чтобы стать лучшим?
Сила. Выносливость. Навыки. Дисциплина.
Эти качества позволили Ричу Фронингу четыре раза подряд выиграть на международных кроссфит-соревнованиях и завоевать титул «Самый спортивный человек Земли». Но для победы на соревнованиях подобного уровня нужна не только физическая сила – требуются духовная твердость и ментальное превосходство. Рич Фронинг стал чемпионом, найдя идеальный баланс трех этих качеств.
Рич рассказывает о своем необычном и вдохновляющем пути, ничего не утаивая, делится секретом успеха. Эта книга – не программа тренировок или питания (хотя она и об этом тоже), эта книга – автобиография человека, который сломил препятствия на своем пути, стремясь к победе в спорте и в личной жизни.
Его опыт пригодится всем – вне зависимости от ваших целей. Мечтаете ли вы о чем-то недоступном, но не знаете, как воплотить мечты, хотите заняться спортом, но не понимаете, с чего начать, не можете двигаться вперед, потому что не верите в себя – история Рича подтолкнет вас к действиям.

Как кроссфит сделал меня самым физически подготовленным человеком Земли — читать онлайн ознакомительный отрывок

Ниже представлен текст книги, разбитый по страницам. Система сохранения места последней прочитанной страницы, позволяет с удобством читать онлайн бесплатно книгу «Как кроссфит сделал меня самым физически подготовленным человеком Земли», без необходимости каждый раз заново искать на чём Вы остановились. Поставьте закладку, и сможете в любой момент перейти на страницу, на которой закончили чтение.

Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

Другая табата – 8 раундов табаты (20 секунд тренировки, 10 секунд отдыха) из подтягиваний, отжиманий, ситапов, приседаний.

Ева – 5 раундов из 800‑метрового забега, 30 махов гири (32 кг), 30 подтягиваний.

Изабелла – 30 рывков (61 кг).

Карен – 150 бросков набивного мяча в цель (9 кг).

Келли – 5 раундов из 400‑метрового забега, 30 прыжков на ящик (60 см), 30 бросков набивного мяча в цель (9 кг).

Мэри – по принципу «как можно больше раундов»: в течение 20 минут 5 отжиманий в стойке на руках, 10 пистолетиков, 15 подтягиваний.

Николь – по принципу «как можно больше раундов»: в течение 20 минут 400‑метровый забег, повторный максимум подтягиваний.

Нэнси – 5 раундов из 400‑метрового забега, 15 приседаний со штангой над головой (43 кг).

« Нэсти герлз» – 3 раунда из 50 приседаний, 7 выходов на кольцах, 10 взятий на грудь с виса (61 кг).

Общий кроссфит – комбинация из одного повторного максимума приседаний со штангой на плечах, жима стоя, становой тяги.

Синди – по принципу «как можно больше раундов»: 20 минут по 5 подтягиваний, 10 отжиманий, 15 приседаний.

«Файт Гон Бэд» (ФГБ) – 3 раунда, повторный максимум за одну минуту из бросков набивного мяча в цель (9 кг), становой тяги штанги из стойки сумо с подъемом до уровня плеч (34 кг), прыжков на ящик (60 см), швунга жимового (34 кг) и гребли (засчитывают сожженные калории); отдых в течение одной минуты между раундами.

Фрэн – 21–15–9 трастеров (выбросов штанги вверх из положения присед) (43 кг) и подтягиваний.

Хелен – 3 раунда из 400‑метрового забега, 21 маха гири (24 кг), 12 подтягиваний.

Челси – 30 раундов по 5 подтягиваний, 10 отжиманий, 15 приседаний, которые должны укладываться в минуту.

Элизабет – 21–15–9 взятий штанги на грудь (61 кг) и отжиманий на кольцах.

Энджи – 100 подтягиваний, 100 отжиманий, 100 ситапов (пресс), 100 приседаний.

Энни – 50–40–30–20–10 двойных прыжков на скакалке и ситапов (пресс).

Геройские тренировочные кроссфит-комплексы

Кроссфит периодически разрабатывает тренировочные комплексы, которые называют в честь военных, полицейских или пожарных, которые погибли при исполнении. Геройские тренировочные комплексы специально разрабатываются как испытания повышенной сложности. Выполняя такие испытания, атлеты чтят память погибших героев. Это, безусловно, не исчерпывающий список таких испытаний, но здесь представлены наиболее известные. Все упражнения выполняются на время, если не указано иное.

Блейк – в честь мастера, главного старшины по шифрованию ВМС Дэвида Блейка Мак-Лендона, который был убит в Афганистане 21 сентября 2010 г. 4 раунда из шагающих выпадов с диском 20 кг над головой на расстояние 30,5 м, 30 прыжков на ящик (60 см), 20 бросков набивного мяча в цель (9 кг), 10 отжиманий в стойке на руках.

Бредшо – в честь первого лейтенанта Брайана Бредшо, который был убит в Афганистане 25 июня 2009 г. 10 раундов из 3 отжиманий в стойке на руках, 6 становых тяг (102 кг), 12 подтягиваний, 24 двойных прыжка на скакалке.

Бэджер – назван в честь главного старшины ВМС Марка Картера, который был убит в Ираке 11 декабря 2007 г. 3 раунда из 30 взятий штанги на грудь в сед (43 кг), 30 подтягиваний, 800‑метровый забег.

Даниэль – в честь сержанта первого класса Даниэля Крэбтри, который был убит в Ираке 8 июня 2006 г. 50 подтягиваний, 400‑метровый забег, 21 трастер (43 кг), 800‑метровый забег, 21 трастер (43 кг), 400‑метровый забег, 50 подтягиваний.

Джек – в честь сержанта штаба сухопутных войск Джека Мартина III, который был убит на Филиппинах 29 сентября 2009 г. По принципу «как можно больше раундов» в течение 20 минут: 10 швунгов жимовых (52 кг), 10 махов гири (25 кг), 10 прыжков на ящик (60 см).

Джош – в честь сержанта штаба сухопутных войск Джошуа Хейгера, который был убит в Ираке 22 февраля 2007 г. 21 приседание со штангой над головой (43 кг), 42 подтягивания, 15 приседаний со штангой над головой, 30 подтягиваний, 9 приседаний со штангой над головой, 18 подтягиваний.

ДТ – в честь штаб-сержанта ВВС США Тимоти Дэйвиса, который был убит в Афганистане 20 февраля 2009 г. 5 раундов из 12 становых тяг, 9 взятий на грудь с виса, 6 швунгов толчковых от груди, все по 70 кг.

Дэнни – в честь сержанта Оклендского отдела спецназа Даниэля Сакая, который погиб при исполнении 21 марта 2009 г. По принципу «как можно больше раундов» в течение 20 минут: 30 прыжков на ящик (60 см), 20 швунгов жимовых (52 кг), 30 подтягиваний.

Читать дальше
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

Похожие книги на «Как кроссфит сделал меня самым физически подготовленным человеком Земли»

Представляем Вашему вниманию похожие книги на «Как кроссфит сделал меня самым физически подготовленным человеком Земли» списком для выбора. Мы отобрали схожую по названию и смыслу литературу в надежде предоставить читателям больше вариантов отыскать новые, интересные, ещё непрочитанные произведения.


Отзывы о книге «Как кроссфит сделал меня самым физически подготовленным человеком Земли»

Обсуждение, отзывы о книге «Как кроссфит сделал меня самым физически подготовленным человеком Земли» и просто собственные мнения читателей. Оставьте ваши комментарии, напишите, что Вы думаете о произведении, его смысле или главных героях. Укажите что конкретно понравилось, а что нет, и почему Вы так считаете.

x