Рич Фронинг - Как кроссфит сделал меня самым физически подготовленным человеком Земли

Здесь есть возможность читать онлайн «Рич Фронинг - Как кроссфит сделал меня самым физически подготовленным человеком Земли» — ознакомительный отрывок электронной книги совершенно бесплатно, а после прочтения отрывка купить полную версию. В некоторых случаях можно слушать аудио, скачать через торрент в формате fb2 и присутствует краткое содержание. Город: Москва, Год выпуска: 2016, ISBN: 2016, Издательство: Литагент 1 редакция, Жанр: foreign_publicism, foreign_home, Спорт, Биографии и Мемуары, на русском языке. Описание произведения, (предисловие) а так же отзывы посетителей доступны на портале библиотеки ЛибКат.

Как кроссфит сделал меня самым физически подготовленным человеком Земли: краткое содержание, описание и аннотация

Предлагаем к чтению аннотацию, описание, краткое содержание или предисловие (зависит от того, что написал сам автор книги «Как кроссфит сделал меня самым физически подготовленным человеком Земли»). Если вы не нашли необходимую информацию о книге — напишите в комментариях, мы постараемся отыскать её.

Что нужно, чтобы стать лучшим?
Сила. Выносливость. Навыки. Дисциплина.
Эти качества позволили Ричу Фронингу четыре раза подряд выиграть на международных кроссфит-соревнованиях и завоевать титул «Самый спортивный человек Земли». Но для победы на соревнованиях подобного уровня нужна не только физическая сила – требуются духовная твердость и ментальное превосходство. Рич Фронинг стал чемпионом, найдя идеальный баланс трех этих качеств.
Рич рассказывает о своем необычном и вдохновляющем пути, ничего не утаивая, делится секретом успеха. Эта книга – не программа тренировок или питания (хотя она и об этом тоже), эта книга – автобиография человека, который сломил препятствия на своем пути, стремясь к победе в спорте и в личной жизни.
Его опыт пригодится всем – вне зависимости от ваших целей. Мечтаете ли вы о чем-то недоступном, но не знаете, как воплотить мечты, хотите заняться спортом, но не понимаете, с чего начать, не можете двигаться вперед, потому что не верите в себя – история Рича подтолкнет вас к действиям.

Как кроссфит сделал меня самым физически подготовленным человеком Земли — читать онлайн ознакомительный отрывок

Ниже представлен текст книги, разбитый по страницам. Система сохранения места последней прочитанной страницы, позволяет с удобством читать онлайн бесплатно книгу «Как кроссфит сделал меня самым физически подготовленным человеком Земли», без необходимости каждый раз заново искать на чём Вы остановились. Поставьте закладку, и сможете в любой момент перейти на страницу, на которой закончили чтение.

Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

Ситап-пресс на тренажере гиперэкстензии (GHD) – ситап (пресс), который выполняется на тренажере для одновременной тренировки ягодичных мышц, бицепсов бедер и икроножных мышц.

Смерть от… – в первую минуту необходимо сделать один повтор конкретного упражнения, во вторую минуту – два повтора, в третью минуту – три и так далее до тех пор, пока в течение одной минуты атлет не сможет выполнить заданное количество повторов.

Становая тяга – поднятие штанги с пола на высоту талии.

Становая тяга штанги из стойки сумо с подъемом до уровня плеч – поднятие штанги (или гири) с земли до уровня подбородка, при этом ноги находятся на ширине плеч, а руки держат штангу между ногами.

Строгие подтягивания – подтягивания, которые выполняются без разгиба.

Табата – 20 секунд упражнений, 10 секунд отдыха – 8 раундов на каждое упражнение.

Толчок штанги – перемещение штанги из положения на уровне груди в положение над головой, при этом атлет должен выполнить подсед, выталкивая штангу вверх, полностью при этом разгибая руки.

Толчок штанги с выпадом – штанга поднимается в положение над головой одновременно с прыжком и отведением одной ноги назад, затем необходимо выпрямиться и свести ноги.

Тренировка дня – каждый день большинство филиалов, а также сайт CrossFit.com публикуют тренировочный комплекс, который должны выполнить все атлеты, которые относятся к этому филиалу; это также называют WOD (ВОД).

Упражнение для растягивания мышц спины – упражнение, которое предполагает перенос верхней части тела из положения, параллельного земле, в положение, перпендикулярное земле, а затем выпрямление тела в исходное положение.

Филиал – официальный спортзал по кроссфиту.

Ходьба в стойке на руках – ходьба в стойке на руках на расстояние.

Швунг жимовой – перемещение штанги из положения на уровне груди в положение над головой, используя ноги и трицепсы.

Швунг толчковый от груди – среднее между швунгом жимовым и обычным толчком штанги.

GTO (подъем штанги с земли в положение над головой) – подъем штанги с земли до уровня над головой при помощи любых средств.

Общепринятые кроссфит-сокращения

AMRAP – как можно больше раундов (раз).

BB – штанга.

C2B – подтягивание груди к перекладине.

DB – гантель.

DL – становая тяга.

D/U – двойные прыжки на скакалке.

EMOTM – каждую минуту, раз в минуту.

FGB – комплекс «Файт Гон Бэд» (ФГБ) (см. «Классические тренировочные комплексы в кроссфите»).

GHD – тренажер для одновременной тренировки ягодичных мышц, бицепсов бедер и икроножных мышц.

HRPU – отжимания с отпусканием рук.

HSPU – отжимания в стойке на руках (вниз головой).

KB – гиря.

KBS – махи гирей.

KTE – колени к локтям на перекладине.

MB – медицинский мяч (медбол).

MBSC – взятие медбола на грудь в сед.

MOD – измененное упражнение.

M/U – выход на кольцах.

OHS – приседания со штангой над головой.

PU – подтягивания.

RM – повторный максимум (в фунтах).

RX – выполнение упражнения в установленном порядке.

SDHP – становая тяга штанги из стойки сумо с подъемом до уровня плеч.

T2B – подъем мысков к перекладине.

TGU – турецкий подъем.

WOD – тренировка дня.

Классические тренировочные комплексы в кроссфите

Данные комплексы упражнений являются эталонными для людей, которые хотят сравнить свои показатели с результатами других. Что еще важнее, благодаря таким эталонным упражнениям вы сможете сравнить свои предыдущие результаты с текущими, чтобы оценить прогресс. Самые известные комплексы были названы женскими именами – как и в случае с ураганами, что неудивительно, ведь после таких упражнений чувствуешь себя так, как будто попал в один из таких ураганов. Все тренировочные комплексы выполняются на время, если не указано иное.

Барбара – 5 раундов по 20 подтягиваний, 30 отжиманий, 40 ситапов (пресс), 50 приседаний; 3‑минутный отдых между раундами.

Грейс – 30 взятий на грудь и толчков штанги (61 кг).

Гремучие пятьдесят – 50 прыжков на ящик (60 см), прыгающих подтягиваний, шагающих выпадов, швунга жимового (20 кг), махов гири (16 кг), разгибаний мышц спины, бросков набивного мяча в цель (9 кг), подтягиваний коленей к локтям на перекладине, бурпи, двойных прыжков на скакалке.

Диана – 21–15–9 становой тяги (102 кг) и отжиманий в стойке на руках.

Читать дальше
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

Похожие книги на «Как кроссфит сделал меня самым физически подготовленным человеком Земли»

Представляем Вашему вниманию похожие книги на «Как кроссфит сделал меня самым физически подготовленным человеком Земли» списком для выбора. Мы отобрали схожую по названию и смыслу литературу в надежде предоставить читателям больше вариантов отыскать новые, интересные, ещё непрочитанные произведения.


Отзывы о книге «Как кроссфит сделал меня самым физически подготовленным человеком Земли»

Обсуждение, отзывы о книге «Как кроссфит сделал меня самым физически подготовленным человеком Земли» и просто собственные мнения читателей. Оставьте ваши комментарии, напишите, что Вы думаете о произведении, его смысле или главных героях. Укажите что конкретно понравилось, а что нет, и почему Вы так считаете.

x