Javier Robas Pérez - La Paz Interior es posible

Aquí tienes que hacer valer tu sentido común, y si ahora tienes una dieta opuesta a lo que te voy a proponer, empieza por pequeños cambios y vete aumentándolos poco a poco. Lo importante es que los integres y cojas buenos hábitos alimenticios. No sirve de nada que cambies drásticamente tu dieta durante un mes y luego vuelvas a comer mal.

¡Si ya eres de los que sigues estos hábitos, te felicito!

Alimentos a evitar

Cafeína: se trata de una sustancia adictiva y estimulante que ayuda a mejorar la agudeza mental y el rendimiento a corto plazo, pero que también aumenta la presión arterial y que puede causar palpitaciones y temblores, así como ansiedad y problemas de sueño. También puede ser adictiva. ¿Dónde la encontramos? Principalmente en el café, en algunos refrescos y en el té (teína) aunque en menor cantidad

Picante: la comida excesivamente picante te activa demasiado, por lo que en un mundo rápido como en el que vivimos puede contribuir a incrementar los niveles de estrés

Alcohol: en pequeñas cantidades puede parecer incluso que produce un efecto relajante, pero impide que el cuerpo no utilice sus recursos naturales de relajación, por lo que con el tiempo se pierde la capacidad natural de relajarse sin estímulos externos

Dulces: el azúcar contribuye a elevar las hormonas relacionadas con el estrés y crea picos de insulina que pueden causar irritabilidad y luego fatiga

Bebidas energéticas: son las peores si quieres vivir sin estrés, ya que combinan la cafeína y el azúcar, el cóctel ideal para estar estresado y no dormir bien

Alimentos recomendables para vivir sin estrés

Lechuga, acelga, espinacas, todas las verduras de color verde: tienen mucho magnesio, que puede ayudar a controlar y limitar la liberación de cortisol, la hormona del estrés. Agrega a la ensalada estas hojas junto con la lechuga para aprovechar sus beneficios, cocínalas al vapor o bébete luego el caldo, ya que gran parte del magnesio se queda en el agua. Para aprovechar el magnesio al máximo es ideal consumir las verduras crudas o en batidos

Albaricoques deshidratados: contienen un relajante muscular natural que puede ayudar a aliviar los síntomas físicos del estrés. También son ricos en magnesio, que es un conocido reductor de la tensión

Nueces, almendras u otros frutos secos: son ricas en antioxidantes, vitamina E y zinc, que ayudan a impulsar el sistema inmunológico. Consumir entre cuatro y ocho unidades de nueces o almendras al día te ayudará a relajarte y a disminuir los niveles de colesterol LDL, que es el colesterol «malo»

Frutas para vivir relajados: el plátano contiene triptófano, un tipo de aminoácido que ayuda a nuestro organismo a elaborar sus propias proteínas. También ayuda a que el cerebro segregue serotonina, uno de los neurotransmisores más importantes del sistema nervioso y promotor de melatonina, una hormona vital para el ciclo de vigilia del sueño. La serotonina es una hormona (un neurotransmisor) que nos causa una enorme sensación de bienestar (de hecho, se le llama la hormona de la felicidad). Todas las demás frutas con vitamina B ayudan a relajar el sistema nervioso central: las manzanas, el melón, la sandía, los kiwis, las moras o las fresas

Té e infusiones: tienen muchas propiedades relajantes, aunque evita las que tienen teína. Los más recomendables son: el Rooibos, la Bancha, la Kukicha o las infusiones como la manzanilla o la tila

Más hábitos recomendables para vivir sin estrés

Dormir lo suficiente o echarse una siesta. Dormir menos de siete horas diarias puede significar un cincuenta por ciento más de cortisol respecto a quienes duermen ese tiempo. En un estudio realizado en Alemania por el Instituto de Medicina Aeroespacial, se comprobó que los pilotos que dormían seis horas o menos durante una semana aumentaban los niveles de cortisol (la hormona del estrés). El día que no puedas dormir siete horas por la noche, échate una siesta

Amistades. El simple hecho de salir con un amigo puede moderar la respuesta hormonal del estrés y con solo reírse un poco se pueden reducir a la mitad los niveles de cortisol según señala un estudio de la Universidad de Loma Linda de Estados Unidos

Aceptación. Hay cosas en la vida que no puedes cambiar; aceptarlas te hará estar más tranquilo

Organízate. Haz una lista de actividades y enfócate en tus tareas más importantes. Si estás bien organizado, estarás más tranquilo

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