Angela Papple Johnston - ACFT For Dummies
Здесь есть возможность читать онлайн «Angela Papple Johnston - ACFT For Dummies» — ознакомительный отрывок электронной книги совершенно бесплатно, а после прочтения отрывка купить полную версию. В некоторых случаях можно слушать аудио, скачать через торрент в формате fb2 и присутствует краткое содержание. Жанр: unrecognised, на английском языке. Описание произведения, (предисловие) а так же отзывы посетителей доступны на портале библиотеки ЛибКат.
- Название:ACFT For Dummies
- Автор:
- Жанр:
- Год:неизвестен
- ISBN:нет данных
- Рейтинг книги:4 / 5. Голосов: 1
-
Избранное:Добавить в избранное
- Отзывы:
-
Ваша оценка:
ACFT For Dummies: краткое содержание, описание и аннотация
Предлагаем к чтению аннотацию, описание, краткое содержание или предисловие (зависит от того, что написал сам автор книги «ACFT For Dummies»). Если вы не нашли необходимую информацию о книге — напишите в комментариях, мы постараемся отыскать её.
Utilizing the accessible and simple approach that has made the
series famous the world over,
is packed with everything you need to train for and ultimately crush the ACFT. Topics include:
An overview of the test, including how it fits into your army role How the test is administered (location, equipment, etc.) Instructions on how to perform each of the six events How the ACFT is scored Training for the ACFT on your own time The importance of recovery, including essential stretches How to build your own workout routine Videos for each of the six events with tips for how to train for them The
prepares readers to tackle the new, tougher Army fitness test with practical examples and concrete strategies that will push each servicemember to new heights.
ACFT For Dummies — читать онлайн ознакомительный отрывок
Ниже представлен текст книги, разбитый по страницам. Система сохранения места последней прочитанной страницы, позволяет с удобством читать онлайн бесплатно книгу «ACFT For Dummies», без необходимости каждый раз заново искать на чём Вы остановились. Поставьте закладку, и сможете в любой момент перейти на страницу, на которой закончили чтение.
Интервал:
Закладка:
7 Chapter 9FIGURE 9-1: The overhead arm pull. FIGURE 9-2: The rear lunge. FIGURE 9-3: The extend and flex. FIGURE 9-4: The thigh stretch. FIGURE 9-5: The single-leg over. FIGURE 9-6: Standing hamstring stretch. FIGURE 9-7: Piriformis stretch. FIGURE 9-8: Frog stretch. FIGURE 9-9: Butterfly stretch. FIGURE 9-10: Lunging hip flexor stretch. FIGURE 9-11: Lying quad stretch. FIGURE 9-12: Calf stretch. FIGURE 9-13: Triceps stretch. FIGURE 9-14: Bicep stretch. FIGURE 9-15: Seated bicep stretch. FIGURE 9-16: Wrist extension and flexion. FIGURE 9-17: Forearm flexor stretch. FIGURE 9-18: Seated shoulder squeeze. FIGURE 9-19: Upper back stretch. FIGURE 9-20: Knee to chest stretch. FIGURE 9-21: Seated back rotation. FIGURE 9-22: Side-lying thoracic rotation. FIGURE 9-23: Upper trap stretch. FIGURE 9-24: Cross-body shoulder stretch. FIGURE 9-25: Lying chest stretch. FIGURE 9-26: Elbow-to-elbow grip. FIGURE 9-27: Bent-arm wall stretch. FIGURE 9-28: Sphinx stretch. FIGURE 9-29: Child’s pose against a wall. FIGURE 9-30: Lunge with spinal twist. FIGURE 9-31: 90/90s. FIGURE 9-32: Side bend stretch standing and sitting. FIGURE 9-33: Extended child’s pose with sphinx stretch. FIGURE 9-34: Standing figure 4. FIGURE 9-35: Quadruped rotation. FIGURE 9-36: Dynamic shoulder stretch from child’s pose. FIGURE 9-37: Cat/cow.
8 Chapter 10FIGURE 10-1: The female athlete triad. FIGURE 10-2: Diastasis recti.
9 Chapter 11FIGURE 11-1: Straight leg raises. FIGURE 11-2: Hamstring curls with a dumbbell. FIGURE 11-3: Wall squats. FIGURE 11-4: Step-ups. FIGURE 11-5: Side leg raises. FIGURE 11-6: Sections of the spine.
10 Chapter 15FIGURE 15-1: Dumbbells and a barbell.
11 Chapter 16FIGURE 16-1: The heart.
12 Chapter 17FIGURE 17-1: Muscles of the front core. FIGURE 17-2: Muscles of the back core. FIGURE 17-3: Hip lifts. FIGURE 17-4: Crunches. FIGURE 17-5: Bicycle kicks. FIGURE 17-6: The Superman. FIGURE 17-7: V-ups. FIGURE 17-8: Scissor kicks. FIGURE 17-9: Side plank. FIGURE 17-10: Ab rolls. FIGURE 17-11: Stability ball knee raises. FIGURE 17-12: Stability ball hip thrusts. FIGURE 17-13: Modified side plank. FIGURE 17-14: Side lunge. FIGURE 17-15: Pregnancy core stretch.
13 Chapter 18FIGURE 18-1: Chair dips. FIGURE 18-2: Calf raises. FIGURE 18-3: Single-leg squats. FIGURE 18-4: Seated hip thrusts.
14 Chapter 19FIGURE 19-1: DA Form 5500, Body Fat Content Worksheet (Male).
15 Chapter 20FIGURE 20-1: Hunger-controlling hormones.
16 Chapter 23FIGURE 23-1: The digestive system. FIGURE 23-2: Nutrition label from a popular candy. FIGURE 23-3: Calories in common alcoholic drinks.
17 Chapter 24FIGURE 24-1: Portion control in practice.
Guide
1 Cover
2 Table of Contents
3 Title Page
4 Copyright
5 Begin Reading
6 Fill-in-the-Blanks Workout Calendar
7 Index
8 About the Author
9 Dedication
10 Author’s Acknowledgments
Pages
1 i
2 ii
3 1
4 2
5 3
6 4
7 5
8 6
9 7
10 8
11 9
12 10
13 11
14 12
15 13
16 14
17 15
18 16
19 17
20 18
21 19
22 20
23 21
24 22
25 23
26 24
27 25
28 26
29 27
30 28
31 29
32 30
33 31
34 32
35 33
36 34
37 35
38 36
39 37
40 38
41 39
42 41
43 42
44 43
45 44
46 45
47 46
48 47
49 48
50 49
51 50
52 51
53 52
54 53
55 54
56 55
57 56
58 57
59 58
60 59
61 60
62 61
63 62
64 63
65 64
66 65
67 66
68 67
69 68
70 69
71 70
72 71
73 72
74 74
75 75
76 76
77 77
78 78
79 79
80 81
81 82
82 83
83 84
84 85
85 86
86 87
87 88
88 89
89 90
90 91
91 92
92 93
93 94
94 95
95 96
96 97
97 99
98 100
99 101
100 102
101 103
102 104
103 105
104 106
105 107
106 108
107 109
108 111
109 113
110 114
111 115
112 116
113 117
114 118
115 119
116 120
117 121
118 122
119 123
120 124
121 125
122 126
123 127
124 128
125 129
126 130
127 131
128 132
129 133
130 134
131 135
132 136
133 137
134 138
135 139
136 140
137 141
138 142
139 143
140 144
141 145
142 146
143 147
144 148
145 149
146 150
147 151
148 152
149 153
150 154
151 155
152 156
153 157
154 158
155 159
156 160
157 161
158 162
159 163
160 164
161 165
162 166
163 167
164 168
165 169
166 170
167 171
168 172
169 173
170 174
171 175
172 176
173 177
174 178
175 179
176 180
177 181
178 182
179 183
180 184
181 185
182 186
183 187
184 188
185 189
186 190
187 191
188 192
189 193
190 194
191 195
192 196
193 197
194 198
195 199
196 200
197 201
198 202
199 203
200 205
201 206
202 207
203 208
204 209
205 210
206 211
207 212
208 213
209 214
210 215
211 216
212 217
213 218
214 219
215 220
216 221
217 222
218 223
219 224
220 225
221 226
222 227
223 228
224 229
225 230
226 231
227 232
228 233
229 234
230 235
231 236
232 237
233 238
234 239
235 240
236 241
237 242
238 243
239 244
240 245
241 246
242 247
243 248
244 249
245 250
246 251
247 252
248 253
249 254
250 255
251 256
252 257
253 259
254 260
255 261
256 262
257 263
258 264
259 265
260 266
261 267
262 269
263 270
264 271
265 272
266 273
267 274
268 275
269 276
270 277
271 278
272 279
273 280
274 281
275 282
276 283
277 284
278 285
279 286
280 287
281 288
282 289
283 290
284 291
285 293
286 294
287 295
288 296
289 297
290 298
291 299
292 300
293 301
294 302
295 303
296 305
297 306
298 307
299 308
300 309
301 310
302 311
303 313
304 314
305 315
306 316
307 317
308 318
309 319
310 320
311 321
312 322
313 323
314 324
315 325
316 326
317 327
318 328
319 329
320 330
321 331
322 332
323 333
324 334
325 335
326 336
327 337
328 338
329 340
330 341
331 342
332 343
333 344
334 345
335 347
336 348
337 349
338 350
339 351
340 352
341 353
342 354
343 355
344 357
345 358
346 359
347 360
348 361
349 362
350 363
351 364
352 365
353 366
354 367
355 368
356 370
357 371
358 372
359 373
360 374
361 375
362 376
363 377
364 379
365 380
366 381
367 382
368 383
369 385
370 386
371 387
Читать дальшеИнтервал:
Закладка:
Похожие книги на «ACFT For Dummies»
Представляем Вашему вниманию похожие книги на «ACFT For Dummies» списком для выбора. Мы отобрали схожую по названию и смыслу литературу в надежде предоставить читателям больше вариантов отыскать новые, интересные, ещё непрочитанные произведения.
Обсуждение, отзывы о книге «ACFT For Dummies» и просто собственные мнения читателей. Оставьте ваши комментарии, напишите, что Вы думаете о произведении, его смысле или главных героях. Укажите что конкретно понравилось, а что нет, и почему Вы так считаете.