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Gernot Emberger - Rennfahrertraining

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Название:
Rennfahrertraining
Автор:
Gernot Emberger
Жанр:
unrecognised / на немецком языке
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неизвестен
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Rennsport ist Präzisionsarbeit unter atemberaubenden Geschwindigkeiten und führt die Renn-sportler an äußere wie innere Grenzbereiche. Der Sportwissenschaftler und Sportpsychologe Gernot Emberger ist einer der wenigen Experten, der sich sowohl aus wissenschaftlicher als auch praktischer Sicht mit der Belastungssituation und dem gezielten Vorbereitungstraining von Rennfahrern beschäftigt hat. Der gebürtige Österreicher mit Lebens- und Arbeitsmittel-punkt in Köln war selbst aktiver Motorsportler und ist seit über 15 Jahren bis in die Bereiche Formel 1, DTM und WTCC hinein als Trainer, Coach und Berater für Rennfahrer, Hersteller so-wie Nachwuchs-Förderinstitutionen tätig. Zusammen mit seinem Co-Autor Alexander Prinz hat er mit diesem Buch ein bisher weltweit einzigartiges Werk geschaffen, das von den Formel-1-Rennfahrern Timo Glock und Nikolas Hülkenberg, dem DTM-Champion Bruno Spengler, Maro Engel sowie dem Porsche-Carrera-Cup-Dominator René Rast durch zahlreiche Praxisberichte aktiv unterstützt wurde. Das Buch stellt die Belastungsfaktoren im Rennsport ausführlich vor und gibt den aktuellen Stand der Forschung zur körperlichen wie mentalen Beanspruchung von Rennfahrern wieder. Es macht deutlich, dass sich für das Training von Rennfahrern ganz spezielle Konsequenzen ergeben und sich die Trainings-ziele und -methoden von vielen anderen Sportarten un-terscheiden. Gleich ob Profi oder ambitionierter Freizeit-Racer, der interessierte Leser erhält klare Empfehlungen und konkrete Trainingsprogramme, die nach modernen trainingswissenschaftlichen sowie leistungspsycholo-gischen Erkenntnissen zusammengestellt worden sind. Wer dieses Buch gelesen hat, der weiß nicht nur, warum Rennsport Höchstleistungssport ist, er hat vor allem reichlich Rüstzeug für die Optimierung seiner körperli-chen und mentalen Voraussetzungen an die Hand be-kommen, um fi t fürs Rennen zu werden.

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GERNOT EMBERGER

ALEXANDER PRINZ

RENNFAHRER

TRAINING

Körperliche und mentale Optimierung im Motorsport

HEEL

Impressum

HEEL Verlag GmbH

Gut Pottscheidt

53639 Königswinter

Telefon 0 22 23 / 92 30-0

Telefax 0 22 23 / 92 30 26

Mail: info@heel-verlag.de

Internet: www.heel-verlag.de

Verantwortlich für den Inhalt:

Gernot Emberger

Alexander Prinz

Lektorat:

Jost Neßhöver

Jürgen Schlegelmilch

Satz und Gestaltung:

gb-s, Königwinter

Titelgestaltung:

F5 Medien, Ralf Kolmsee

Titelfoto:

xpb.cc/Thorsten Jerg

Alle Rechte, auch die des Nachdrucks, der Wiedergabe in jeder Form und der Übersetzung in andere Sprachen, behält sich der Herausgeber vor. Es ist ohne schriftliche Genehmigung des Verlages nicht erlaubt, das Buch und Teile daraus auf fotomechanischem Weg zu vervielfältigen oder unter Verwendung elektronischer bzw. mechanischer Systeme zu speichern, systematisch auszuwerten oder zu verbreiten. Ebenso untersagt ist die Erfassung und Nutzung auf Netzwerken, inklusive Internet, oder die Verbreitung des Werkes auf Portalen wie Googlebooks.

Alle Angaben ohne Gewähr, Irrtümer vorbehalten

Achtung: Vorabdruck

ISBN: 978-3-86852-701-8

eISBN: 978-3-96664-281-1

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Erfolg ist Kopfsache.

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INHALT

Vorwort von Christian Danner

1. Einleitung

TEIL I: Warum Rennfahrer fit sein sollten

2. Belastungsfaktoren im Autorennsport

2.1 Muskelarbeit beim Fahren

2.2 Einfluss von Beschleunigungskräften

2.3 Einfluss von Vibrationskräften

2.4 Einfluss von Temperatur

2.5 Einfluss von Geschwindigkeit

2.6 Einfluss von Wettkampfstress

3. Belastungsreaktionen von Autorennfahrern

3.1 Herz- und Kreislaufreaktionen

3.2 Reaktionen im Bereich von Hormon- und Nervensystem

3.3 Reaktionen im Bereich des Energiestoffwechsels

3.4 Subjektives Anstrengungsempfinden

TEIL II: Wie Rennfahrer fit werden können

4. Allgemeine Trainingsgrundlagen

4.1 Belastungsfaktoren als Steuergröße

4.2 Balance von Belastung und Erholung

4.3 Biologische Anpassungsstufen

4.4 Belastungsdosierung

4.5 Belastungssteigerung

5. Körperliche Optimierung unter Mitwirkung von Alexander Prinz

5.1 Ausdauertraining

5.1.1 Ausdauer, was ist das?

5.1.2 Warum Ausdauertraining für Rennfahrer nützlich ist

5.1.3 So testen Sie Ihr Ausdauerniveau

5.1.4 Optimales Ausdauertraining für Rennfahrer

5.2 Krafttraining

5.2.1 Kraft, was ist das?

5.2.2 Warum Krafttraining für Rennfahrer nützlich ist

5.2.3 So testen Sie Ihr Kraftniveau

5.2.4 Optimales Krafttraining für Rennfahrer

5.3 Koordinationstraining

5.3.1 Koordination, was ist das?

5.3.2 Warum Koordinationstraining für Rennfahrer nützlich ist

5.3.3 So testen Sie Ihr Koordinationsniveau

5.3.4 Optimales Koordinationstraining für Rennfahrer

5.4 Beweglichkeitstraining

5.4.1 Beweglichkeit, was ist das?

5.4.2 Warum Beweglichkeitstraining für Rennfahrer nützlich ist

5.4.3 So testen Sie Ihr Beweglichkeitsniveau

5.4.4 Optimales Beweglichkeitstraining für Rennfahrer

5.5 Schnelligkeitstraining

6. Mentale Optimierung

6.1 Konzentrationstraining

6.1.1 Konzentration, was ist das?

6.1.2 Die sieben Konzentrationsebenen im Leistungssport

6.1.3 Testen Sie nicht nur Ihre Konzentration!

6.1.4 So optimieren Sie Ihre rennsportspezifische Konzentration

6.2 Mentale Stärke

6.2.1 Mentale Stärke, was ist das?

6.2.2 Die Rolle von Einstellungen, Motiven und Zielen

6.2.3 Basisarbeit für eine mentale Optimierung: Die Analyse der eigenen Stärken- und Schwächen

6.2.4 Mentales Stärkentuning

Danksagung

Fotonachweis

Literaturverzeichnis

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