Javier Pérez Pont - A Parede, os Pesos e Exercícios Pre-Pilates

A posição dos pés

Assim como a cabeça, os pés são partes do corpo que eram, em geral, esquecidas quando das instruções verbais e escritas dos exercícios. A posição dos pés é muito importante na hora de executar os movimentos para obter os benefícios esperados.

Quando falarmos sobre esticar os dedos dos pés nos exercícios que propomos, diremos: “esticar delicadamente os dedos dos pés”. Isso significa que se deve alongar os dedos dos pés de maneira a não lhes dar sensação de tensão nem de enrijecimento. Não contraia os dedos de seus pés, pois isso interfere no uso apropriado das pernas. O pé deve ser esticado de maneira a dar continuidade e prolongamento à linha da perna.

Outra posição importante dos pés na Contrologia é a “flexionada”, contrária a esticada. Quando os pés estão esticados, os dedos são a parte mais distante da cabeça, formando as duas extremidades do corpo, e quando os mesmos estão flexionados, são os calcanhares que devem ficar mais distantes da cabeça.

Quando os exercícios requerem a flexão dos pés, concentre-se em estender para fora com os calcanhares, como se quisesse alongar as pernas para fora dos quadris.

Qualidade / Quantidade

A meta imediata na Contrologia nunca é fazer certo número de exercícios, ou determinado exercício um grande número de vezes; costumamos dizer que “menos é mais”. O importante não é o que se faz, mas como se faz. Em todos os exercícios indica-se um número mínimo e um máximo de repetições, uma vez que trabalhar de maneira precisa e controlada dispensa a realização de um número maior que aquele indicado, o que extenuaria a musculatura.

Se estiver cansado ou com pressa, não tente executar todo seu programa de treinamento; no lugar deste, faça no máximo dois ou três exercícios, mas com total concentração.

Positividade / Perseverança

Hubertus Joseph Pilates costumava dizer que não existem máquinas, nem livros, nem pessoas que possam nos transformar, apenas nós mesmos é que podemos fazer isso.

“Paciência e perseverança são as qualidades vitais para o êxito”. Durante a aula é importante adotar uma atitude mental positiva. Os aspectos mentais, espirituais e físicos de uma pessoa são inseparáveis.

Um desejo de mudança com pensamentos positivos é melhor que refugiar-se nas deficiências que o levaram à situação atual. As mudanças começam de dentro para fora.

Dar o melhor de si mesmo é um conceito que nada tem a ver com competição. Você não está competindo em momento algum com alguém, assim como não deve competir com si próprio. O que deve fazer é colocar total atenção e esforço na execução de cada movimento com o maior grau de controle e precisão possíveis.

Sempre é possível melhorar. A Contrologia traz bem-estar, energia e melhora sua autoestima por meio de um trabalho disciplinado.

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