Nadine Heilmann - Ovulation Power

Nadine Heilmann

1 Vorwort

2 Der weibliche Zyklus Merk dir die 4 Phasen Bevor wir starten ein kleiner Exkurs in die Welt von Vagina & Co. Phase 1: Die Menstruationsphase (1.-5. Tag) Phase 2: Die Follikelphase (6.-13. Tag) Phase 3: Die Ovulationsphase (14. Tag) Phase 4: Die Lutealphase (15.-28. Tag)

3 Ovulation Power Basics Das Auf- und Ab der Hormone It’s gettin Hot in here – Die Basaltemperatur Check Up: Den Eisprung ermitteln

4 Ovulation Power Lifehacks Lifehacks für den Alltag Phase 1: Lifehacks Menstruationsphase Phase 2: Lifehacks Follikelphase Phase 3: Lifehacks Ovulationsphase Phase 4: Lifehacks Lutealphase Beautytipps für deine Haut Hilfreich für alle Phasen Pflegetipps für deine Haare Dein Siegeszug gegen PMS

5 Ernährung und Activity Basics: Alles was du über deine Ernährung und dein Training wissen musst Ernährung: Phase 1 Menstruationsphase Activity: Phase 1 Menstruationsphase Ernährung: Phase 2 Follikelphase Activity: Phase 2 Follikelphase Ernährung: Phase 3 Ovulationsphase Activity: Phase 3 Ovulationsphase Ernährung: Phase 4 Lutealphase Activity: Phase 4 Lutealphase Warum Crash Diäten nicht gut für dich sind

6 To Do für jede Phase

7 Ein Wort zum ABSCHLUSS

1 Inhalt

Die Deutsche Nationalbibliothek verzeichnet diese Publikation in der Deutschen Nationalbibliografie; detaillierte bibliografische Daten sind im Internet über http://dnb.dnb.de abrufbar.

ISBN eBook: 9783969870242

© Jahr 2020

Umschlagfoto: HF Digital Markets UG

Lektorat und Korrektorat: HF Digital Markets UG

E-Book-Gestaltung: mach-mir-ein-ebook.de

Illustrationen:

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Arterich

Barbara Pheby

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Jan Engel

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Daniel Berkmann

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Jan Engel

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Zamurovic Brothers

Das Werk, einschließlich seiner Teile, ist urheberrechtlich geschützt. Jede Verwertung außerhalb der engen Grenzen des Urheberrechtsgesetzes ist ohne Zustimmung des Verlages und des Autors unzulässig. Dies gilt insbesondere für die elektronische oder sonstige Vervielfältigung, Übersetzung, Verbreitung und öffentliche Zugänglichmachung.

Ich freue mich, dass du dich intensiver mit deinem Zyklus, deiner Ernährung und deinem Training auseinandersetzen möchtest und dich für mein Buch Ovulation Power entschieden hast.

Ich heiße Nadine und ich habe vor ca. 4 Jahren mein Bewusstsein für eine gesunde und ausgewogene Ernährung sowie meine Leidenschaft für den Sport, vor allem das Krafttraining, entdeckt. In dieser Zeit habe ich diverse Ernährungs- und Trainingskonzepte ausprobiert. Ich testete diverse Diäten aus, nahm dabei auch schnell ab, doch neben den Heißhungerattacken holte mich der Jojo Effekt immer wieder ein. Dazu kamen Stimmungsschwankungen und Krämpfe während der Periode. Und das Monat für Monat. Ich fühlte mich von Mal zu Mal schwächer und konnte auch beim Training keine Leistungssteigerung mehr feststellen. Manchmal hatte ich Tage, an denen ich kraftlos war, obwohl der Tag an sich ganz gut verlaufen ist. Ich habe mich immer wieder gefragt, wieso ich trotz eiserner Disziplin immer wieder von Heißhungerattacken geplagt wurde. Warum mein Gewicht in einer Diät stagnierte und ich teilweise mit dem Gewicht beim Krafttraining heruntergehen musste, obwohl ich ein paar Tage zuvor noch Steigerungen feststellen konnte. Ich muss zugeben, ich habe mich lange mit diesem unbefriedigenden Zustand abgefunden.

Heißhungerattacken, Gewichtsprobleme, Leistungseinbußen und negative Emotionen haben mich sehr lange begleitet

Eines Tages dämmerte es mir und ich erhielt eine Eingebung fast so wie Albert Einstein mit der Relativitätstheorie. Diese Eingebung war wohl das Ergebnis, dass ich mich innerlich nicht wirklich mit meinem unbefriedigenden Zustand abfinden konnte. Lange habe ich sehr intensiv recherchiert und kam zu einem logischen, aber für mich zu dieser Zeit erstaunlichen Ergebnis:

Der weibliche Körper durchläuft einen Menstruationszyklus, welcher unser Wohlbefinden und unsere Kraft konstant beeinflusst

Du wusstest es nicht? Keine Sorge! Auch mir war einfach nicht bewusst, dass der weibliche Zyklus hierbei eine so große und wichtige Rolle spielt.

Mir wurde vieles klar und Schritt für Schritt habe ich mich in dieses Thema eingearbeitet und kann dir heute die vollendete Version in einfacher Form wiedergeben. Ich versichere dir, wenn du diese Anleitung 1:1 umsetzt, wird sich deine Lebensqualität deutlich verbessern.

Während meiner intensiven Recherche habe ich mich mit sehr vielen Frauen über den weiblichen Zyklus unterhalten. Mir wurde immer klarer, wie wenig die meisten Frauen tatsächlich darüber wissen. Sie wissen gar nicht, was da genau in ihrem Körper geschieht. Sie wissen lediglich, dass sie unter Stimmungsschwankungen leiden, schieben die Schuld auf die Hormone und finden sich mit diesem Zustand ab. Wenn das bei dir auch der Fall ist, glaube mir, da bist du nicht alleine.

Auch wenn das jetzt alles erst einmal sehr negativ klingt: Der weibliche Zyklus bringt – richtig angewendet - deutlich mehr Vorteile mit sich. Du kannst dir die Vorteile des weiblichen Zyklus tatsächlich zu Nutze machen. Denn dein Wohlbefinden und deine Energie werden hauptsächlich durch deine Ernährung und dein Training während des Zyklus beeinflusst. Je besser du deinen monatlichen Zyklus berücksichtigst, desto angenehmer wird dein körperliches Wohlbefinden sein. Wenn du sportlich aktiv bist wird sich dadurch auch deine Trainingsleistung verbessern. Hierüber gibt es bereits genug aussagekräftige Studien. Diese wurden jedoch nicht großartig verbreitet, denn in der Forschung werden weitestgehend Trainingsmethoden für Männer erprobt. Die Sportbranche wird immer noch von Männern dominiert und die wenigsten sind daran interessiert, sich mit Problemen und Fragestellungen rund um den weiblichen Zyklus auseinanderzusetzen. Für viele ist dieser Vorgang schlichtweg zu komplex!

Um dem Ganzen zu entgehen gibt es für die Fitnessbranche nur eine Möglichkeit: Die Zuführung von künstlichen Hormonen wie z. B. die Antibabypille. Viele Leistungssportlerinnen greifen darauf zurück, um einen Leistungsabfall zu vermeiden.