Michael Bohne - Bitte schlafen!

Allen Menschen gewidmet, die ihren Schlaf zurückerobern

und sich vom quälenden Nicht-schlafen-Können

verabschieden wollen .

Allen, die sich weiterentwickeln wollen und die am Tag

verarbeiten wollen, was sie quält ,

und für die Nacht eine Technik suchen ,

die sie wieder einschlafen lässt .

Den Mutigen, die neue Wege zu gehen wagen .

Zu diesem Buch gibt es Zusatzmaterial online:

carl-auer.de/zzz

Gudrun Klein/Michael Bohne

Klopfen als Selbsthilfe bei Schlafstörungen

Zweite Auflage, 2020

Umschlaggestaltung: Heinrich Eiermann

Satz: Verlagsservice Hegele, Heiligkreuzsteinach

Illustrationen: Marcus Zimmermann, Deluzi Kommunikationsdesign,

Berlin, www.deluzi.de

Printed in the Czech Republic

Druck und Bindung: FINIDR, s.r.o.

Zweite Auflage, 2020

ISBN 978-3-8497-0200-7 (Printausgabe)

ISBN 978-3-8497-8101-9 (ePUB)

© 2017, 2020 Carl-Auer-Systeme Verlag

und Verlagsbuchhandlung GmbH, Heidelberg

Alle Rechte vorbehalten

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Dieses Büchlein ist gedacht zur emotionalen Selbsthilfe für Menschen, denen es schwerfällt zu schlafen und die den Schlaf für sich wieder zurückerobern wollen. Man kann es auch bei gewöhnlichem Alltagsstress und einer Reihe anderer unangenehmer Gefühle und Gedanken am Tag nutzen .

Dieses Büchlein ist nicht gedacht als alleinige Maßnahme zur Therapie behandlungsbedürftiger psychischer oder psychiatrischer Probleme oder Erkrankungen. Wer mittels der beschriebenen Übungen und Klopftechniken eigene Anliegen angeht, tut dies natürlich auf eigene Verantwortung. Die Autoren beabsichtigen nicht, individuelle Diagnosen zu stellen oder dezidierte Therapieempfehlungen zu geben .

Wer professionell Patienten 1 oder Klienten mittels einer der Klopftechniken oder PEP 2 behandeln möchte, sollte trotz der bisweilen einfach anmutenden Techniken unbedingt eine entsprechende Fortbildung absolvieren .

Im Rahmen eines Coachings, einer Psychotherapie oder medizinischen Behandlung lässt sich das vorliegende Büchlein in Absprache mit dem Arzt, Behandler, Coach oder Psychotherapeuten gut als Anleitung zur emotionalen Selbsthilfe bei Schlafstörungen nutzen .

1 Wer professionell Patienten 1 oder Klienten mittels einer der Klopftechniken oder PEP 2 behandeln möchte, sollte trotz der bisweilen einfach anmutenden Techniken unbedingt eine entsprechende Fortbildung absolvieren . Im Rahmen eines Coachings, einer Psychotherapie oder medizinischen Behandlung lässt sich das vorliegende Büchlein in Absprache mit dem Arzt, Behandler, Coach oder Psychotherapeuten gut als Anleitung zur emotionalen Selbsthilfe bei Schlafstörungen nutzen . 1 Wenn wir in diesem Buch nur die männliche grammatische Form wählen, so tun wir dies lediglich aus Gründen einer besseren Lesbarkeit. 2 Prozess- und Embodimentfokussierte Psychologie Wenn wir in diesem Buch nur die männliche grammatische Form wählen, so tun wir dies lediglich aus Gründen einer besseren Lesbarkeit.

2 Wer professionell Patienten 1 oder Klienten mittels einer der Klopftechniken oder PEP 2 behandeln möchte, sollte trotz der bisweilen einfach anmutenden Techniken unbedingt eine entsprechende Fortbildung absolvieren . Im Rahmen eines Coachings, einer Psychotherapie oder medizinischen Behandlung lässt sich das vorliegende Büchlein in Absprache mit dem Arzt, Behandler, Coach oder Psychotherapeuten gut als Anleitung zur emotionalen Selbsthilfe bei Schlafstörungen nutzen . 1 Wer professionell Patienten 1 oder Klienten mittels einer der Klopftechniken oder PEP 2 behandeln möchte, sollte trotz der bisweilen einfach anmutenden Techniken unbedingt eine entsprechende Fortbildung absolvieren . Im Rahmen eines Coachings, einer Psychotherapie oder medizinischen Behandlung lässt sich das vorliegende Büchlein in Absprache mit dem Arzt, Behandler, Coach oder Psychotherapeuten gut als Anleitung zur emotionalen Selbsthilfe bei Schlafstörungen nutzen . 1 Wenn wir in diesem Buch nur die männliche grammatische Form wählen, so tun wir dies lediglich aus Gründen einer besseren Lesbarkeit. 2 Prozess- und Embodimentfokussierte Psychologie Wenn wir in diesem Buch nur die männliche grammatische Form wählen, so tun wir dies lediglich aus Gründen einer besseren Lesbarkeit. 2 Prozess- und Embodimentfokussierte Psychologie Prozess- und Embodimentfokussierte Psychologie

Vorwort

1Selbsthilfe für einen besseren Schlaf

1.1Warum klopfen, um zu schlafen?

1.2Gefühl und Verstand

1.3Klopfen üben, bis es klappt »wie im Schlaf«!

1.4Übungen kennenlernen

Überkreuzübung

Selbstberuhigungsübung

Klopfen der 16 Punkte auf dem Körper

Zwischenentspannung

Abschlussentspannung

Anleitung in der Nacht

Anleitung am Tag

Paradox: Durch das Denken an das Schlafproblem und gleichzeitiges Klopfen einzuschlafen

1.5Der »schlaue« Lösungsversuch

1.6Wachliegen, ohne etwas Bestimmtes zu denken

Wie gut das Klopfen hilft!

Wenn es doch nicht wirkt: die Big Five

2Wissenswertes zum Schlaf

2.1Die Schlafstadien

Tiefschlafphase

Traumphase

Wachsein

2.2(Alb-)Träume

Anleitung zur Behandlung der Albträume in der Nacht

Anleitung zur Nachbehandlung der Albträume am Tag

2.3Schlaf im Laufe des Lebens

2.4Schlafhygiene

Regelmäßigkeit

Muntermacher: Unerkannte Schlafdiebe

Müdemacher

Nächtliche Schlafdiebe

2.5Schlussbemerkung

Persönliche Begleitung

Literaturempfehlungen

Über die Autoren

Jeder Mensch schläft. Allerdings schläft der eine gut, der andere weniger gut. Wer gut schlafen kann, empfindet den Schlaf als Selbstverständlichkeit. Diese Selbstverständlichkeit kann verloren gehen, dann fällt einem womöglich das Einschlafen schwer oder man wacht mitten in der Nacht auf und kann nicht oder nur schwer wieder in den Schlaf finden. Wir bezeichnen Menschen, die ein Problem mit dem Schlafen haben, lieber als »Schlafsuchende« anstatt als »Schlafgestörte«, denn wir wollen nicht nur auf den Mangel schauen und niemanden auf ein Problem festlegen.

Wer sich hier eine konkrete Selbsthilfe zu einem besseren Schlaf erhofft, ist auf der Suche nach einem besseren Schlaf. Was man sucht, kann man auch finden. Die Methode des Klopfens, die Sie in diesem Buch erlernen können, hat bei der Selbstbehandlung von Schlafstörungen etwas genial Einfaches. Nachts reagiert der Körper und kann nicht schlafen, man ist häufig mit Gefühlen beschäftigt, die mit dem Nicht-schlafen-Können zu tun haben. Die hier vorgestellte Methode nutzt nun beides: die Körperreaktion und die Gedanken und Gefühle, welche um das Nicht-schlafen-Können kreisen, um gerade dadurch wieder gut schlafen zu können.