Michael Bohne - Bitte schlafen!

Konzentrieren Sie sich bei der Übung auf Ihre Atmung . Versuchen Sie, die Atmung nicht zu beeinflussen, sondern einfach nur zu beobachten.

Probieren Sie, beim Einatmen die Zunge in Richtung Gaumen zu bewegen und sie beim Ausatmen wieder zu lösen. So bewegt sich ihre Zunge im Atemrhythmus wie ein kleines Segel im Mund auf und ab.

Gleichzeitig können Sie versuchen, ein Bild eines Gleichgewichtes vor Ihrem inneren Auge zu sehen. Das könnte eine Waage, eine Wippe, eine Pendeluhr, ein Horizont oder etwas anderes sein, was im Gleichgewicht ist.

Und denken Sie sich vielleicht das Wort Balance im Atemrhythmus: »Bal« beim Einatmen und »-lance« beim Ausatmen.

1Sie können sich diese Anleitungen auch aus dem Internet herunterladen: carl-auer.de/zzz

Und schließlich spüren Sie die Balance in ihrem Körper.

Wenn etwas nicht gleich funktioniert, probieren Sie es beim nächsten Mal einfach noch einmal aus, vielleicht geht es dann. Es kann aber auch sein, dass einzelne Teile dieser Übung einfach nicht funktionieren. Dann lassen Sie es auf sich beruhen und machen alle anderen Teile der Übung, die Ihnen möglich sind. Zum Beispiel sehen einige Menschen kein inneres Bild von einem Gleichgewicht – das macht nichts, weil sie eventuell das Gleichgewicht im Körper spüren oder sich das Wort Balance denken. Nach der Übung am Tag fragen Sie sich selbst, wie stark (von 0 bis 10) das Gefühl noch vorhanden ist, vielleicht hat es sich schon verringert.

Bei störenden Gedanken reiben Sie den Selbstberuhigungspunkt und nehmen sich selbst mit diesen Gedanken gleichzeitig an.Dazu legen Sie ihre rechte Hand flach auf die linke Brust unterhalb des Schlüsselbeins und oberhalb des Herzens. Dann reiben Sie im Uhrzeigersinn langsam und ruhig diese Stelle und denken gleichzeitig an Ihre problematischen Gedanken über sich wie im Beispiel in Kapitel 1.3.

Wichtig ist, dass Sie nicht an irgendetwas anderes denken, sondern unbedingt an die problematischen Gedanken über sich. Sonst kann es nicht funktionieren.

Zum Beispiel könnte jemand den Punkt reiben und währenddessen über sich denken:

»Auch wenn ich nicht schlafen kann und denke, ich bin zu blöd zum Einschlafen und morgen bin ich bestimmt total fertig, stehe ich zu mir so, wie ich bin.«

Oder er/sie könnte denken:

»Auch wenn ich Probleme mit dem Schlafen habe, mir Sorgen mache und schlecht über mich denke, bin ich in Ordnung – so, wie ich bin.«

Oder Sie liegen vielleicht einfach nur wach da und denken über sich:

»Auch wenn ich hellwach hier im Bett liege, liebe und akzeptiere ich mich so, wie ich bin.«

Bei allen anderen Übungen ist die Körperseite, auf der Sie gerade arbeiten, egal – sie richtet sich nur nach Ihrem eigenen Empfinden, wie es sich gut anfühlt. Bei der Selbstberuhigung sollten Sie aber die linke Seitereiben. Das liegt daran, dass hier viele Nervenstränge vom Herzen zum Gehirn laufen und wir dies nutzen, um selbstwirksam zu sein. Nachdem man die Selbstberuhigungsübung am Tag durchgeführt hat, kann man sich wieder fragen, wie hoch der Stress oder das Unbehagen nun auf einer Skala zwischen 0 und 10 sind. Es kann nämlich durchaus sein, dass das unangenehme Gefühl sich schon durch die Selbstakzeptanzübung deutlich reduziert hat.

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