Claudia Spahn - Musikergesundheit in der Praxis

Musikergesundheit in der Praxis

Claudia Spahn

Musikergesundheit

in der Praxis

Grundlagen

Prävention

Übungen

unter Mitarbeit von

Bernhard Richter und

Alexandra Türk-Espitalier

HENSCHEL

www.henschel-verlag.de

www.seemann-henschel.de

Bibliografische Information der Deutschen Nationalbibliothek:

Die Deutsche Nationalbibliothek verzeichnet diese

Publikation in der Deutschen Nationalbibliografie;

detaillierte bibliografische Daten sind im Internet über

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E-Book ISBN 978-3-89487-819-1

© 2015, 2018 Henschel Verlag in der E. A. Seemann Henschel GmbH & Co. KG, Leipzig

2. Auflage 2018

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Umschlaggestaltung: Carolin Scheffler, Berlin

Titelbild: Valentin Radutiu, Berlin 2014. © Felix Broede

Lektorat: Dr. Sabine Bayerl, Heidelberg, Paula Eisler, Leipzig

Gestaltung und Satz: Grafikstudio Scheffler, Berlin

E-Book-Herstellung und Auslieferung: Brockhaus Commission, Kornwestheim, www.brocom.de

Inhalt

Vorwort

I. Grundlagen

Einführung

1. Körperliche Grundlagen des Musizierens

1.1 Aufbau und Funktionsweise des Bewegungssystems

Knochen

Gelenke

Muskeln

Faszien

Sehnen und Sehnenscheiden

1.2 Funktionelle Bewegungseinheiten beim Musizieren

Systematische Beschreibung von Bewegung

Wirbelsäule, Becken und untere Extremität – Stehen und Sitzen

Schultergürtel, Schultergelenk, Arm und Hand – Spielbewegungen

Brustkorb, Kehlkopf und Vokaltrakt – Ansatz- und Stimmbildung

1.3 Atmung

Physiologische Grundlagen

Atmung beim Musizieren

Atemfunktion bei Bläsern und Sängern

Unterformen der Atmung bei Bläsern und Sängern

1.4 Aufbau und Funktionsweise des Nervensystems

Neurone und Synapsen

Zentrales und peripheres Nervensystem

Vegetatives Nervensystem

1.5 Sinneswahrnehmung

Hören

Tastsinn

Kinästhetischer Sinn

Sehen

1.6 Steuerung und Lernen von Bewegung

Bewegungssteuerung im Nervensystem

Bewegungslernen und Sensomotorik

Automatisieren von Bewegungen

Gedächtnis

Bewegungslernen beim Musizieren

2. Psychologische Grundlagen des Musizierens

2.1 Psyche und Körper

2.2 Beziehung und Kommunikation

Beziehung

Bindung und Erziehung

Personale Kompetenzen

Kommunikation

Sozialkompetenzen

Führung

2.3 Persönlichkeit

2.4 Selbstkonzept

2.5 Lampenfieber

Lampenfieber und Auftrittsangst

Erscheinungsformen

Erklärungsmodelle

3. Körperliche und psychische Veränderungen in der Lebenszeitperspektive

3.1 Die menschliche Entwicklung in der Lebenszeitperspektive

3.2 Veränderungen in der Lebensspanne

Motorische Entwicklung

Psychosoziale Entwicklung

3.3 Alterungsprozesse im höheren Lebensalter

Herz-Kreislauf-System

Atmungs- und Bewegungssystem

Sinnesorgane

Nervensystem

Gedächtnis und Intelligenz

3.4 Entwicklungsverläufe von Musikern in der Lebensspanne

4. Musizieren im gesellschaftlichen Kontext

4.1 Beschäftigungsmöglichkeiten und ökonomische Bedingungen für Musiker

4.2 Soziale Resonanz und Anerkennung

4.3 Gesellschaftliche Wertvorstellungen

II. Prävention und Gesundheitsförderung

1. Musizieren und Gesundheit – Ressourcen und Risiken

2. Gesundheit, Prävention und Gesundheitsförderung

2.1 Gesundheit

Definition

Gesundheit als Balance

Gesundheit und Stress

Stressoren und Schutzfaktoren

Gesundheitsförderliche und gesundheitsgefährdende Einstellungen zum Beruf

Musikerspezifische Risiko- und Schutzfaktoren

2.2 Prävention und Gesundheitsförderung

Definition der Begriffe

Motivation für Gesundheitsförderung und Prävention

Prävention als Weg

3. Musizieren und Gesundheit in der Lebensspanne

3.1 Überblick

3.2 Kindes- und Jugendalter

Gesundheits- und Entwicklungsförderung durch Musizieren

Prävention musikerspezifischer gesundheitlicher Probleme

3.3 Ausbildung zum professionellen Musiker

Gesundheit von Musikstudierenden

Gesundheitsrelevante Einstellungen von Musikstudierenden

Risikofaktoren im Musikstudium

Prävention im Musikstudium

3.4 Freizeitmusik im Erwachsenenalter

Zahlen und Strukturen der Freizeitmusik in Deutschland

Musizieren als Gesundheitsressource

3.5 Höheres und hohes Erwachsenenalter

Besonderheiten des Musizierens im höheren Lebensalter

Geistige und körperliche Gesunderhaltung durch Musizieren

4. Prävention im professionellen Musikbereich

4.1 Orchestermusiker

Spezifische Aspekte von Prävention

Arbeitszufriedenheit als Voraussetzung für Gesundheit

Systemische versus individuelle Prävention

Hörgefährdung und Gehörschutz

Probespiel

4.2 Musikpädagogen

Instrumental- und Gesangspädagogen

Musiklehrer am Gymnasium

4.3 Freiberufliche Musiker

4.4 Kirchenmusiker

4.5 Sänger

Opernsolisten

Choristen in Oper und Rundfunk

Konzert-, Oratorien- und Liedsänger

4.6 Solisten

4.7 Dirigenten

Gesundheit von Dirigenten

Einflüsse auf die Gesundheit der Orchestermusiker

4.8 Orchestermanager

Gesundheitliche Schutzfaktoren und Risiken

Individuelle und systemische Gesundheitsförderung

4.9 Musiker im Bereich popularer Musik

Popular und klassisch ausgebildete Musiker im Vergleich

Hörgefährdung und Gehörschutz

5. Prävention und Gesundheitsförderung für den einzelnen Musiker

5.1 Gesundheitsförderliche Einstellungen

Gesundheitsressourcen

Einstellung im Musikerberuf

Stressbewältigung

Perfektionismus und Leistungsansprüche

5.2 Körperwahrnehmung und Bewegung

Körperwahrnehmung

Musizierbewegungen

Maßnahmen rund ums Musizieren

Körperliche Fitness als Basis

5.3 Üben

Einstellung zum Üben

Organisation

Qualität

Quantität

5.4 Lampenfieber

Grundlegende Strategien

Einzelne Maßnahmen

5.5 Spezifische Schutzmaßnahmen

5.6 Früherkennung und Reaktion bei Beschwerden

6. Instrumenten- und gesangsspezifische Prävention

Einführung

6.1. Tasteninstrumentalisten

Pianisten

Organisten

Historische Tasteninstrumentalisten

E-Piano- und Keyboard-Spieler

Akkordeonisten

Übungen für Tasteninstrumentalisten

6.2 Streicher

6.3 Hohe Streicher

Violinisten

Bratschisten

Übungen für Hohe Streicher

6.4 Tiefe Streicher

Violoncellisten

Kontrabassisten

Übungen für Tiefe Streicher

6.5 Bläser

6.6 Blechbläser

Trompeter

Posaunisten

Hornisten

Tubisten

Übungen für Blechbläser

6.7 Holzbläser

Blockflötisten

Saxophonisten

Klarinettisten

Oboisten

Fagottisten

Querflötisten

Übungen für Holzbläser

6.8 Zupfinstrumentalisten

Gitarristen und Historische Zupfinstrumentalisten

Harfenisten

Übungen für Zupfinstrumentalisten

6.9 Schlagzeuger

Übungen für Schlagzeuger

6.10 Dirigenten

Übungen für Dirigenten

6.11 Sänger

Übung für Sänger

III. Übungen

Einführung

1. Körperliche Fitness

1.1 Beweglichkeit

1.2 Dehnung

1.3 Koordination

2. Aufwärmen vor dem Spielen