Patricia Zurita Ona - Aus der emotionalen Achterbahn aussteigen

… das Tun

Ihre Werte leben ist ein »Tuwort«, keine Aneinanderreihung von gut klingenden Wörtern auf einem Blatt Papier. Wenn Sie sich in Richtung dessen bewegen, was Ihnen am Herzen liegt, führt das zu einer neuen Art, in der Welt zu sein: nicht unbedingt schmerzfrei, aber es versetzt Sie in die Lage, selbst zu wählen, wie Sie Ihr Leben leben wollen, anstatt Ihre Emotionen die Wahl für Sie treffen zu lassen, die Sie dabei hierhin und dorthin zerren. Je mehr Sie sich darauf zu bewegen, die Person zu werden, die Sie sein möchten, desto besser geht es, denn wie sagt man so schön: »Was man praktiziert, wächst.«

DESPACITO: SCHRITT FÜR SCHRITT

Das spanische Wort despacito bedeutet »langsam«. Sie werden sich vielleicht fragen, was es mit diesem Kapitel zu tun hat. Es geht darum, Ihre Werte zu leben, darum, Schritt für Schritt Maßnahmen in Richtung Ihrer Werte zu ergreifen, auch wenn das despacito geht. Es geht nicht darum, wie schnell man im Leben vorwärts geht oder wie perfekt man es tut. Wichtig ist, immer wieder bewusst zu wählen, wie man leben will.

Man kann seine Werte nicht leben, wenn man ziellos oder beliebig handelt. Einer meiner Klienten drückte es so aus: »Man kann nicht San Francisco erkunden, während man in den Straßen von Seattle unterwegs ist.« Ein wertebasiertes Leben zu führen bedeutet, Schritte in Richtung Ihrer eigenen Bestimmung zu machen: Ihrer Werte. Der Rest ist einfach nur Getöse. Aber wie macht man das? Indem man sich zunächst die drei W-Fragen beantwortet: Was, wann und mit wem? Anne entschied sich beispielsweise, ihrem Wert, eine fürsorgliche Tochter zu sein, zu folgen, als ihre Mutter an Alzheimer erkrankte, indem sie jeden Samstag mit ihr verbrachte – auch wenn die Mutter sie nicht erkannte oder für ihre Cousine hielt oder überhaupt nicht sprach. Anne fuhr jeden Samstag zwei Stunden, um den Tag mit ihrer Mutter zu verbringen, selbst wenn sie manchmal Gedanken hatte wie »Sie weiß ja noch nicht einmal, wer ich bin« oder »Ist ihr überhaupt bewusst, was ich tue?« und »Wie konnte ihr das passieren?« oder »Das ist nicht fair«. Jetzt würde Anne diese Samstage mit ihrer Mutter für nichts eintauschen. Der Gedanke, für ihre Mutter in deren letzten Tagen da zu sein, bereitet ihr solche Freude. Ganz gleich, wie nah oder fern Sie dem Punkt sind, an dem Sie sein wollen, Sie können Ihre nächsten Schritte mit Absicht wählen und sich auf das zu bewegen, was wirklich für Sie zählt. Das heißt nicht, dass es immer leicht sein wird, auf der Grundlage Ihrer Werte zu handeln. Tatsächlich können Sie manchmal das Gefühl haben, dass Ihre Emotionen Sie in verschiedene Richtungen ziehen. Sie werden sich vielleicht ziemlich weit entfernt von dem wähnen, was Sie wirklich sein möchten, aber ich verspreche Ihnen, dass Ihr Leben umso besser sein wird, je mehr Sie sich auf das zu bewegen, was zählt. Versuchen Sie es!

Ihre Werte leben

Ich möchte Ihnen eine kleine Geschichte erzählen.

Nach einer langen Vorgeschichte mit immer wiederkehrenden Depressionen, Alkoholproblemen und Selbstverletzung als Teenager fand sich Darcy in einer hoch konflikthaften Ehe wieder. Jedes Mal, wenn Darcy und ihr Mann miteinander stritten, bekam sie zu hören, dass es allein ihre Schuld sei. Sie lernte, auf die Wut ihres Mannes mit Wut zu antworten, parierte jede seiner Attacken mit einem Gegenangriff und reagierte auf seine Distanziertheit mit noch mehr Distanz. Als ich mit Darcy darüber sprach, was bei diesen Streitigkeiten wirklich wehtat, wurde klar, dass sie litt, weil sie »Freundlichkeit« als eine sehr wichtige persönliche Eigenschaft schätzte. Sie mochte sich selbst nicht, wenn sie wütend wurde, verbal zurückschlug und ihren Mann kritisierte und anschrie. In einem Versuch, ihre Werte zu leben und ohne zu wissen, wie ihr Mann reagieren würde, setzte sich Darcy das Ziel, freundlich zu sich selbst zu sein, indem sie für sich überprüfte, ob es die Sache wert war, den Streit fortzusetzen oder nicht. Jedes Mal, wenn sie nun einen Streit hatten, sagte Darcy zu ihrem Mann: »Ich sehe, du bist aufgebracht und ich bin es auch. Ich muss an dieser Stelle aufhören, weil wir einander nur verletzen.« Manchmal entschied sich Darcys Mann ebenfalls innezuhalten, manchmal schrie er einfach weiter und manchmal verließ er sehr wütend das Haus.

Darcy erkannte, dass es nicht darum ging, freundlich zu sich selbst zu sein, um die Reaktion ihres Mannes zu beeinflussen, sondern einfach, weil sie so sein wollte – insbesondere, wenn sie wütend auf ihn war und sie stritten. Sie wollte keine wütende Frau werden. Jedes Mal, wenn Darcy mitten in der Auseinandersetzung um eine Pause bat, verspürte sie dieses unvergleichliche Gefühl der Freude darüber, dass sie sich bewusst dafür entschied, die Person zu sein, die sie sein wollte: eine freundliche Person. Es war nicht einfach und schon gar nicht schmerzfrei und dennoch war es für sie unbezahlbar.

Man kann seine Werte nur ganz konkret, mit dem eigenen Verhalten leben, mit dem, was man tut. Als hochsensibler Mensch werden Sie von Ihren Gefühlen in diese oder jene Richtung getrieben, doch ich verspreche Ihnen, dass es einen Unterschied machen wird, wenn Sie innerlich einen Schritt zurücktreten, Ihre Werte überprüfen und Ihr Verhalten bewusst wählen. Es gibt kein besseres persönliches GPS in Ihrem Leben als Ihre Werte.

Teil II

Ich und meine Gefühle

Kapitel 5

Was sind Emotionen?

Da Sie nun mehr darüber wissen, was dazu beigetragen hat, dass Sie ein hochsensibler Mensch geworden sind, einige der schnellen Lösungen identifiziert haben, auf die Sie manchmal vielleicht zurückgreifen und verstehen, welche Konsequenzen diese in Ihrem Leben haben, wollen wir uns noch eingehender mit dem Phänomen »Emotionen« beschäftigen und schauen, wie sie funktionieren. Denn wenn man emotional hochsensibel ist, ist es wichtig zu verstehen, wie dieser Motor einen antreibt.

Die emotionale Maschinerie

Emotionen sind komplexe Systeme, bei denen mehrere Elemente – physiologische, neurologische und psychische Prozesse – wie bei einer großen Maschine ständig ineinandergreifen. Wird ein Element dieser emotionalen Maschinerie aktiviert, werden in allen Komponenten faszinierende Mechanismen in Gang gesetzt. Wohin wir auch gehen: Diese »Maschine« begleitet uns überallhin. Sie ist immer da. Wenn ihr Schalter anspringt, werden verschiedene Systeme in unserem Körper verknüpft: das sympathische, parasympathische, endokrine und neurologische. Sie koordinieren die in unserem Körper ablaufenden Prozesse. Sie koordinieren auch mikropsychische Prozesse, die alle gleichzeitig ablaufen: Aufmerksamkeit, Gedanken, Erinnerungen, Bilder und Impulse. Durch das Zusammenspiel all dieser Systeme wird Ihr Verhalten gesteuert: Sie handeln. Gefühle kommen nicht aus heiterem Himmel. Sie werden durch ein Ereignis ausgelöst – das plötzliche Glücksgefühl, wenn Sie auf den Kalender schauen und sehen, dass ein verlängertes freies Wochenende bevorsteht, die Vorfreude, wenn Sie auf einer Speisekarte Ihr Lieblingsgericht entdecken, die Traurigkeit, die Sie empfinden, wenn Ihre Fußballmannschaft verliert oder die Wut, die Sie verspüren, wenn geliebte Menschen verletzt werden. Emotionen können auch durch innere Prozesse ausgelöst werden, beispielsweise die Erinnerung an Ihren ersten Kuss, die Tagträume über Ihre nächste Urlaubsreise oder die Sorge, dass niemand Ihr Buch lesen wird. Alle Gefühle, die wir erleben, haben ein Eigenleben und wie Mini-Systeme formieren sie sich aus kleinsten Einzelkomponenten. Wenn ich beispielsweise in diesem Moment beim Schreiben nach innen schaue, fühle ich eine intensive Freude, spüre, dass mein Herz schneller schlägt und meine Wangen warm sind (körperliche Empfindungen); vor meinem geistigen Auge sehe ich ein Bild meiner früheren Wohnung (Erinnerung); beiläufige Fragen wie »Ist dies genug?«, »Ist es zu kurz?« kommen mir in den Sinn (Gedanken) und es überkommt mich ein starker Drang, jetzt auf dem Laptop so schnell ich kann zu tippen, bevor sich die Ideen wieder verflüchtigen (Impuls). Halten Sie jetzt, während Sie dies lesen (wo immer Sie sich gerade befinden), einmal inne und nehmen Sie die Mikro-Komponenten Ihres emotionalen Systems wahr. Können Sie wahrnehmen, welche Art von Gedanken, Erinnerungen oder Bildern Ihr Geist hervorbringt? Macht sich Ihr Körper deutlich bemerkbar oder steht im Moment eine Emotion im Vordergrund? Verspüren Sie einen Drang, in diesem Moment etwas Bestimmtes zu tun?