Patricia Zurita Ona - Aus der emotionalen Achterbahn aussteigen

Patricia Zurita Ona

Aus der emotionalen Achterbahn aussteigen

PATRICIA ZURITA ONA

Aus der emotionalenAchterbahn aussteigen

ACT für Hochsensible

Aus dem amerikanischen Englisch

übersetzt von Christine Bendner

Die Originalausgabe erschien 2018 unter dem Titel: Escaping the Emotional Roller Coaster. ACT for the Emotionally Sensitive bei Exisle Publishing Ltd., Dunedin, Neuseeland.

Deutsche Erstausgabe

1. Auflage 2020

Copyright der deutschen Ausgabe © 2020 Arbor Verlag GmbH, Freiburg

Copyright der Originalausgabe © 2018 Dr. Patricia Zurita Ona, Exisle Publishing Ltd.

Lektorat: Usha Swamy

Titelbild: lucas-kohoko/unsplash.org

Umschlaggestaltung und Satz: mediengenossen.de

E-Book-Herstellung und Auslieferung: Brockhaus Commission, Kornwestheim, www.brocom.de

Alle Rechte vorbehalten

E-Book 2020

www.arbor-verlag.de

ISBN 978-3-86781-313-6

Wichtiger Hinweis

Die Ratschläge und Übungen in diesem Buch sind von der Autorin sowie dem Verlag sorgfältig geprüft worden. Dennoch kann eine Garantie nicht übernommen werden. Bei Beschwerden sollten Sie auf jeden Fall ärztlichen, psychotherapeutischen oder psychologischen Rat oder den Rat eines/einer Heilpraktikerin Ihres Vertrauens einholen. Eine Haftung der Autorin oder des Verlags für Personen,- Sach- und Vermögensschäden ist ausgeschlossen.

Dieses Buch ist allen Hochsensiblen gewidmet,mit denen ich gearbeitet habe. Sie sind nicht falsch und sie sind nicht allein. Sie sind einfach nur so gestrickt, dass sie eine Menge fühlen.

Inhalt

Einleitung

Teil I: Leben mit Hochsensibilität

1 Bin ich emotional hochsensibel?

2 Warum Ihre »schnellen Lösungen« nicht funktionieren

3 Neue Chancen: Akzeptanz- und Commitment-Therapie für Hochsensible

4 Ihre Werte klären

Teil II: Ich und meine Gefühle

5 Was sind Emotionen?

6 Welche Funktion erfüllen Emotionen?

7 Eine emotionale Strategie bewusst wählen

8 Achtung, Bauchgefühle!

9 Gefühle über Gefühle

10 Das Schlechte-Laune-Städtchen

11 Die Stadt der Isolation

12 Der emotionale Dreiklang

13 Die Entscheidung, zu fühlen

14 Zusammenfassung

Teil III: Ich und meine innere Stimme

15 Die »Geburt« Ihrer inneren Stimme

16 »Klebrige« Gedanken über Gefühle

17 Die Erfindungen Ihrer inneren Stimme

18 Geschichten

19 Zusammenfassung

Teil IV: Ich und mein Körper

20 Wie will ich für mich sorgen?

21 Wie das Gehirn auf Gefahr reagiert

22 Aufmerksamkeit und das vollbeschäftigte Gehirn

23 Das Selbstberuhigungsland

24 Zusammenfassung

Teil V: Ich und die Menschen, die mir etwas bedeuten

25 Beziehungen sind ein schwieriges Geschäft

26 Ihre Beziehung zu Beziehungen: Bindungsstile

27 Nonverbale Kommunikation: Ihr Körper, Ihre Haltung, Ihr Gesicht, Ihre Stimme

28 Konflikte in Beziehungen

29 In Ihrer Haut: Interessierte und empathische Verhaltensweisen

30 Feedback geben und empfangen

31 Zusammenfassung

Teil VI: Ich in diesem Moment

32 Alles dreht sich um Achtsamkeit

33 Achtsamkeit in Aktion

34 Zusammenfassung

Teil VII: Ich, meine neue Landkarte und die Welt, in der wir leben

35 Es gibt katastrophale Momente im Leben

36 Ihr Tipping Point

37 Abschließende Zusammenfassung

Anhang

Über dieses Buches hinaus

Literaturhinweise

Über die Autorin

Einleitung

Wir alle kennen Situationen, in denen wir von unseren Gefühlen überwältigt worden sind; sie haben uns aufgewühlt oder niedergedrückt und in alle Richtungen gestoßen. Das Problem ist, dass Millionen Menschen täglich damit zu kämpfen haben, ihre Emotionen unter Kontrolle zu bringen oder zu regulieren – nicht nur ab und zu, sondern fast ununterbrochen. Ich nenne sie »emotional Hochsensible«.

Sie hatte ich beim Schreiben dieses Buches vor Augen, ihre täglichen Kämpfe und all das, was sie in ihrem Leben durchmachen. Wenn Sie es lesen, werden Sie sehen, dass es auf diesen Seiten um die grundlegenden Herausforderungen geht, mit denen emotional hochsensible Menschen konfrontiert sind. Anstatt »Pflaster draufzukleben«, die nur vorübergehend Linderung verschaffen, geht es darum, ihnen Schritt für Schritt zu zeigen, wie man aufhören kann, in der Verzweiflung zu leben, die durch dieses ganze emotionale Getöse verursacht wird, dem sie ständig ausgesetzt sind.

Die in diesem Buch vorgestellten Methoden und Skills basieren auf der Akzeptanz- und Commitment-Therapie (ACT), einem empirisch unterstützten Ansatz, der neueste Erkenntnisse aus der Emotionsforschung, der Bindungsforschung und der Affektiven Neurowissenschaft beinhaltet. Als Therapeutin, die täglich von Klienten konsultiert wird, kann ich Ihnen sagen, dass das Schreiben dieses Buches das Highlight im letzten Jahr war, denn:

• Ich studierte die wissenschaftlichen Arbeiten von Dr. Antonio Damasio (1994) bis Dr. Lisa Feldman Barret (2017) auf dem Gebiet der Affektiven Neurowissenschaft und alles dazwischen.

• Ich langweilte meine Freundinnen und Freunde mit »nerdigen« Ausführungen über verschiedene Arten der Gefühlsregulierung und schwelgte in den Texten von Dr. Daniel Siegel und der Neurobiologie der Bindung.

• Ich tauchte in die Arbeiten von Dr. Richard Davidson ein, der jahrelang die emotionale Landschaft unseres Gehirns erforscht hat.

• Ich verschaffte mir einen Überblick über alle klinischen Anwendungen aus unterschiedlichen Therapieansätzen in der Arbeit mit emotional Hochsensiblen.

• Ich quälte meine Studenten mit der Präsentation dieses Buches und den darin vorgestellten Ideen.

Es gibt so viele Dinge im Leben, die außerhalb unserer Kontrolle liegen: Naturkatastrophen, Autounfälle, Menschen, die in eine andere Stadt ziehen, das Altern unseres Körpers. Und selbst wenn wir glauben, wir hätten alles im Griff, bringt das Leben neue, völlig unerwartete Veränderungen. Wir haben keine Kontrolle darüber, was um uns herum passiert oder welche Gefühle diese Ereignisse unmittelbar in uns auslösen, aber wir können wählen, wie wir auf diese überwältigenden, belastenden und unangenehmen Gefühle reagieren wollen, die wir durchleben, wenn die Dinge aus dem Ruder laufen. In diesem Buch geht es darum, Menschen mit hoher Emotionalität zu vermitteln, dass sie ihre Reaktionen wählen können, wenn ihre emotionale Maschinerie in Gang kommt und ihr Verhalten zu bestimmen droht.

Ich bin zutiefst überzeugt, dass emotional Hochsensible ein wunderbares Leben verdient haben, und ein wunderbares Leben ist eines, das sie von Augenblick zu Augenblick neu wählen. Es ist nicht das, das von ihrer emotionalen Maschinerie bestimmt wird.

Ich hoffe, dass Sie dieses Buch hilfreich finden, es gerne lesen und die Dinge praktizieren, die Sie dabei täglich lernen werden. Gute Reise!

Herzlich,

Patricia Zurita Ona

Teil I

Leben mit Hochsensibilität

Kapitel 1

Bin ich emotional hochsensibel?

Hat man Ihnen gesagt, dass Sie zu sensibel sind oder dass Sie aus allem ein großes Gefühlsdrama machen? Fühlen Sie sich manchmal von Ihren Gefühlen überwältigt, so als sei ein Knopf für Wut, Angst, Schuld, Traurigkeit oder andere Gefühle bis zum Anschlag aufgedreht worden? Erleben Sie Ihre Gefühle so intensiv, so übermächtig, dass Sie Ihr Verhalten nicht steuern können oder im betreffenden Moment nicht klar denken können?