Susan Bögels - Mindful Parenting

Susan Bögels & Kathleen Restifo

Mindful Parenting

Achtsamkeit und Selbstfürsorge für Eltern

Das Manual für ein 8-Wochen-Programm

Aus dem Englischen von Dörte Fuchs

Arbor Verlag

Freiburg im Breisgau

© 2014 Susan Bögels und Kathleen Restifo

© 2014 der deutschen Ausgabe: Arbor Verlag GmbH Freiburg

Die Originalausgabe erschien unter dem Titel:

Mindful Parenting. A Guide for Mental Health Practitioners

by Susan Bögels and Kathleen Restifo

Copyright © Springer Science+Business Media New York 2014

All Rights Reserved

Alle Rechte vorbehalten

E-Book 2018

Titelfoto: © 2014 Barcin/Getty Images International

Lektorat: Georg Hehn

Hergestellt von mediengenossen.de

E-Book-Herstellung und Auslieferung: Brockhaus Commission, Kornwestheim, www.brocom.de

www.arbor-verlag.de

ISBN E-Book: 978–3-86781–219-1

Vorwort

TEIL 1 Theoretische und empirische Grundlagen

1 Mindful Parenting – eine Einführung

1.1 Warum Elternsein mit Stress verbunden sein kann

1.2 Wie Mindful Parenting helfen kann

1.3 Die Entstehung des Mindful-Parenting-Programms

1.4 Zum Aufbau des Buches

1.5 Anmerkung zu den Praxisbeispielen

2 Elternverhalten und elterlicher Stress aus evolutionsgeschichtlicher Perspektive

2.1 Einleitung: Warum ein evolutionsgeschichtlicher Blick auf Elternschaft und Achtsamkeit lohnt

2.2 Die Quellen elterlicher Stressbelastung

3 Wirkungen des Mindful-Parenting-Kurses

3.1 Studie 1: Effekte in den ersten zehn Gruppen

3.2 Studie 2: Effekte in den folgenden zehn Gruppen

3.3 Studie 3: Effekte des aktuellen Mindful-Parenting-Programms in der zuletzt durchgeführten Gruppe

3.4 Schlussfolgerungen und Ausblicke auf die zukünftige Forschung

TEIL 2 Mindful Parenting: Der Acht-Wochen-Kurs

4 Überblick über das Mindful-Parenting-Programm

4.1 Ziele des Kurses

4.2 Überblick über die Themen und Übungen des Kurses

4.3 Neuere Programmelemente

4.4 Qualifikation der Kursleiterinnen und -leiter

4.5 Achtsamkeit in die familiäre Routine bringen

4.6 Sollten Eltern ihre Kinder mit der Achtsamkeitspraxis vertraut machen?

4.7 Für wen ist das Mindful-Parenting-Programm gedacht?

4.8 Vorbereitung der Teilnehmerinnen und -teilnehmer: Erstgespräch mit der Familie

4.9 Größe und Zusammensetzung der Gruppen

4.10 Vorbereitung der Gruppensitzung

4.11 Leiten der Gruppensitzungen: ein Lernprozess

4.12 Anleiten der Meditations- und Yogaübungen

4.13 Mindful Parenting und Buddhismus

4.14 Zum Aufbau dieses Manuals

4.15 Anleitung und Spielraum

Arbeitsblatt 4.1 Erstgespräch mit der Familie: Aufnahmebogen

5 Erste Sitzung: Erziehen im Autopilot-Modus

Der Seins-Modus und der Aktions-Modus

Was geschieht, wenn wir Achtsamkeit im Kontext der Familie lehren?

Leitfaden für die erste Sitzung

1. Anfangen: Die erste Meditation

2. Vorstellungsrunde

3. Praktische Fragen

4. Den Autopiloten ausschalten: Achtsam eine Rosine essen

5. Übung „Stress am Morgen“

6. Pause

7. Der Body-Scan

8. Besprechung der Hausaufgaben

9. Schlussmeditation

Arbeitsblatt 5.1 Hausaufgaben für die erste Woche

Arbeitsblatt 5.2 Mindful Parenting

Arbeitsblatt 5.3 Was versteht man unter Mindful Parenting?

Arbeitsblatt 5.4 Die Body-Scan-Meditation

Arbeitsblatt 5.5 Übungsblatt für Woche 1

Arbeitsblatt 5.6 Notizblatt für die informelle Praxis und die Mindful-Parenting-Praxis, Woche 1

6 Zweite Sitzung: Erziehen mit dem Geist des Anfängers

Voreingenommenheit

Wie kann uns die Achtsamkeitspraxis davor schützen, unsere Kinder „abzustempeln“?

Die Perspektive erweitern: Erziehen mit dem Anfängergeist

Wie kann Achtsamkeit dazu beitragen, den Blickwinkel zu erweitern?

Leitfaden für die zweite Sitzung

1. Body-Scan und Gesprächsrunde

2. Übung: Das eigene Kind beobachten wie die Rosine bei der Rosinenübung

3. Die Übung „Stress am Morgen“ aus der Perspektive einer Freundin oder eines Freundes

4. Tee- und Kaffeepause

5. Achtsames Sehen

6. … und mittendrin ein Gorilla

7. Dankbarkeitspraxis

8. Atemmeditation

9. Besprechung der Hausaufgaben für die nächste Woche

10. Schlussmeditation: Sich bei der Rückkehr in den Alltag mit Freundlichkeit begegnen

Arbeitsblatt 6.1 Hausaufgaben für die zweite Woche

Arbeitsblatt 6.2 Erziehen mit dem Geist des Anfängers

Arbeitsblatt 6.3 Die Faktoren der Achtsamkeitspraxis

Arbeitsblatt 6.4 Achtsames Atmen im Sitzen

Arbeitsblatt 6.5 Tagebuch angenehmer Erfahrungen

Arbeitsblatt 6.6 Übungsblatt für Woche 2

Arbeitsblatt 6.7 Notizblatt für die informelle Praxis und die Mindful-Parenting-Praxis, Woche 2

7 Dritte Sitzung: Sich wieder mit dem Körper verbinden

Verkörperte Emotionen

Sich mit dem Körper und dem Kind verbinden

Selbstmitgefühl

Leitfaden für die dritte Sitzung

1. Sitzmeditation: Atem und Körperempfindungen

2. Besprechung der Hausaufgaben: Tagebuch angenehmer Erfahrungen

3. Der Drei-Minuten-Atemraum

4. Besprechung der restlichen Hausaufgaben

5. Pause

6. Yoga (im Liegen)

7. Beobachten des Körpers in einer Stresssituation des Elternalltags

8. Stress im Elternalltag: Sich selbst mit Freundlichkeit begegnen

Arbeitsblatt 7.1 Hausaufgaben für die dritte Woche

Arbeitsblatt 7.2 Den Körper in einer Stresssituation des Erziehungsalltags beobachten

Arbeitsblatt 7.3 Sich als Mutter oder Vater Selbstmitgefühl entgegenbringen

Arbeitsblatt 7.4 Sitzmeditation mit dem Atem und mit Körperempfindungen

Arbeitsblatt 7.5 Der Drei-Minuten-Atemraum

Arbeitsblatt 7.6 Hinweise zum achtsamen Yoga

Arbeitsblatt 7.7 Yogahaltungen im Liegen

Arbeitsblatt 7.8 Tagebuch stressbelasteter Momente

Arbeitsblatt 7.9 Übungsblatt für Woche 3

Arbeitsblatt 7.10 Notizblatt für die informelle Praxis und die Mindful-Parenting-Praxis, Woche 3

8 Vierte Sitzung: Auf elterlichen Stress antworten, statt automatisch zu reagieren

Gedanken

Innehalten

Leitfaden für die vierte Sitzung

1. Sitzmeditation: Achtsamkeit auf Geräusche und Gedanken

2. Lesen eines Koans

3. Tagebuch stressbelasteter Momente: Gespräch in Zweiergruppen

4. Greifen und Zurückweisen

5. Demonstration: Kampf, Flucht, Erstarren – und Tanz

6. Gruppengespräch über die übrigen Hausaufgaben

7. Drei-Minuten-Atemraum bei Stress

8. Pause

9. Vorstellungsübung: Stress wahrnehmen und akzeptieren

10. Zwischenevaluation

11. Yoga (im Stehen)

12. Besprechung der Hausaufgaben für die nächste Woche

Arbeitsblatt 8.1 Hausaufgaben für die vierte Woche

Arbeitsblatt 8.2 Greifen

Arbeitsblatt 8.3 In Stresssituationen des Elternalltags präsent bleiben

Arbeitsblatt 8.4 Ein Zen-Koan für Eltern

Arbeitsblatt 8.5 Achtsamkeit auf das Hören und Denken

Arbeitsblatt 8.6 Yogahaltungen im Stehen

Arbeitsblatt 8.7 Tagebuch „Stressmomente im Elternalltag: Atemraum“

Arbeitsblatt 8.8 Übungsblatt für Woche 4

Arbeitsblatt 8.9 Notizblatt für die informelle Praxis und die Mindful-Parenting-Praxis, Woche 4

9 Fünfte Sitzung: Muster und Schemata in der Erziehung

Wie sich eigene Kindheitsmuster auf die Erziehungspraxis auswirken