Solarberg Séhel - Besser Kraul-Schwimmen

Solarberg Séhel

Besser Kraulschwimmen

Vollständige E-Book-Ausgabe der im Copress Verlag

erschienenen Printausgabe (ISBN 978-3-7679-1201-4).

Erstmals erschienen 2013 unter dem Titel

„Le Guide Du Crawl Moderne“ bei Thierry Souccar Editions

Leitung Lektorat (Originalausgabe): Elvire Sieprawski

Layout und Satz (Originalausgabe): Catherine Julia (Montfrin)

Illustrationen: © Elise Gilles (Paris, http://elisegilles.wordpress.com/)

Infografik: © Idée Graphic (Toulouse)

Umschlagfoto: © Miguel Salmeron/gettyimages

Fotos im Innenteil: © Shutterstock

© 2016 der deutschen Ausgabe:

Copress Verlag in der

Stiebner Verlag GmbH

Hirtenweg 8 b

82031 Grünwald

www.copress.de

Übersetzung aus dem Französischen: Torsten Walter

Redaktion: Niehaus & Stirl, Berlin

Satz (Printausgabe): Dirk Brauns, Berlin

Umschlaggestaltung: Pierre Sick

Alle Rechte vorbehalten. Dieses Buch darf nur nach vorheriger schriftlicher Zustimmung des Copyright-Inhabers vollständig bzw. teilweise vervielfältigt, in einem Datenerfassungssystem gespeichert oder mit elektronischen bzw. mechanischen Hilfsmitteln, Fotokopierern oder Aufzeichnungsgeräten bzw. anderweitig weiterverbreitet werden.

Bibliografische Information der Deutschen Nationalbibliothek

Die Deutsche Nationalbibliothek verzeichnet diese Publikation in der

Deutschen Nationalbibliografie; detaillierte bibliografische Daten sind im Internet über http://dnb.dnb.deabrufbar.

ISBN 978-3-7679-2036-1

Für meine Frau, meine beiden Kinder – und meinen Vater, der mir beigebracht hat, wie wichtig es ist, Sport zu treiben .

VORWORT

STIMMEN ZUM BUCH

VORAB

Warum ausgerechnet Kraul?

Mein Weg zu Besser Kraulschwimmen

EINLEITUNG

RICHTIG KRAULEN

1 •Die horizontale Wasserlage

2 •Die Auftriebsfähigkeit

3 •Hydrodynamik und Atmung

4 •Körperspannung

5 •Die Körperrotation (Einsteiger)

6 •Die Körperrotation (Fortgeschrittene)

7 •Der Vortrieb der Arme unter Führung der Schultern

8 •Zuglänge versus Gleitphase

9 •Und der Krafteinsatz?

10 •Der Beinschlag

11 •Der Schwimmer – ein fliegendes Objekt mit wechselnder Körpergeometrie

12 •Die Rolle der Schulter

13 •Catch – das Wassergreifen

14 •Der Unterwasserweg der Hand

15 •Die Rückführung des Arms über Wasser

16 •Wassereintritt von Hand und Arm

DIE VERSCHIEDENEN KRAULSTILE

17 •Kraulen im Wechselschlag (auch Kajakstil oder schultergeführtes Kraulen/Shoulder driven, SD, genannt)

18 •Front Quadrant Swimming, FQS (auch hüftbetontes Kraulen genannt)

19 •Ganzkörperkraul (Body driven, BD)

20 •Gemischter Kraulstil

21 •Der Kraulstil Total Immersion

22 •Zur Wahl des Kraulstils

FAQ – HÄUFIGE FRAGEN – MEINE ANTWORTEN

23 •Seitdem ich mit Pull Buoy schwimme, komme ich nicht mehr voran und ermüde, warum?

24 •Sollte man immer denselben Rhythmus schwimmen?

25 •Müssen Zug- und Druckphase unter Wasser in S-Form erfolgen?

26 •Wie viele Armzüge pro Bahn?

27 •Wie tauche ich die Hand am besten ins Wasser ein?

28 •Was bedeutet Kraulen im FQS-Stil?

29 •Sollte man Frequenz oder Zuglänge den Vorrang einräumen?

30 •Was versteht man unter Körperspannung?

31 •Was bremst den Schwimmer?

32 •Muss man den Kopf wirklich senken oder doch anheben?

33 •Sollte die Rückholung des Arms gestreckt oder gebeugt erfolgen?

34 •Warum muss man auch unter Wasser auf einen hohen Ellenbogen achten?

35 •Warum ist der Übergang von 2er- zu 3er-Atmung so schwierig?

36 •Warum hat man manchmal den Eindruck, Rückschritte zu machen?

37 •Wie kann ich zeitsparend Körperspannung und Beinarbeit trainieren?

38 •Werden beim Schwimmen die Bauchmuskeln trainiert?

39 •Wie vermeidet man, den Kopf beim Atmen zu sehr zu heben?

40 •Ich neige zum Lavieren, wie kann ich das verhindern?

ELEMENTARE ÜBUNGEN

41 •Abschlagschwimmen

42 •Der einarmige Pinguin

43 •Schwimmen mit geschlossenen Fäusten

44 •Der Frogger

45 •Den Luftweg des Arms trainieren

46 •Der Hai

47 •Bremsen lösen

DER WEG ZUR PERFEKTION

48 •Freiwasserschwimmen

49 •Die vier Achsen des Fortschritts

50 •Videoanalyse

51 •Der Schwimmer, ein Hybridmotor

52 •Gelenkigkeitsübungen

AUSRÜSTUNG UND HILFSMITTEL

53 •Der Pull Buoy

54 •Flossen

55 •Paddles

56 •Der Schnorchel

EIN ENDLOSES VERGNÜGEN

57 •„It’s like walking!“

58 •Die magische Gerade

59 •Der Flow

60 •Die Motivation

61 •Die Macht der mentalen Bilderwelt

62 •Der perfekte Bewegungsablauf

63 •Die Schwimmkunst

64 •Trainingstagebuch der Sinne

NACHWORT

GLOSSAR

TRAININGSPYRAMIDEN

BIBLIOGRAFIE UND WEBSITES

Bücher, die ins Detail gehen, sind etwas Wunderbares, und das vorliegende Buch konzentriert sich voll und ganz auf Details. Darin liegt sein großer Gewinn. Ganz gleich, ob man auf die Weltspitze zielt oder zum Vergnügen schwimmt: Es sind die Details, die den Unterschied machen.

Die besten Schwimmer der Welt erreichen ihre Leistungen durch physiologische Eigenschaften. Das ist zumindest einmal ein Ausgangspunkt. Bei mir zum Beispiel war das als Kurzstreckler meine Schnelligkeit. Doch sobald man diese Eigenschaften entdeckt hat, die einem von Geburt an gegeben sind, muss man sie mit den geeigneten Trainingsmethoden verbinden. Und die Recherche nach den Details, die einen Schwimmer weiterbringen, nimmt nie ein Ende!

Meine beste 100-m-Zeit erreichte ich mit 29 Jahren – das war im Sommer 2013 in Barcelona. 1Aber Jahr für Jahr entdecken wir neue Methoden, um uns zu verbessern. Bei Licht betrachtet, ist eine Karriere wohl einfach zu kurz, um die eigenen Möglichkeiten wirklich zu hundert Prozent auszuschöpfen. Ich würde sagen, dass ich physiologisch durchaus bestimmte Niveaus erreicht habe, doch unter Berücksichtigung bestimmter technischer Details hätte ich noch schneller schwimmen können. Dazu zwei Beispiele.