Pirmin Lötscher - Achtsamkeit

PIRMIN LOETSCHER

Achtsamkeit

TO GO

PIRMIN LOETSCHER

Achtsamkeit

TO GO

Kleine Übungen für jeden Tag

1. Auflage 2017

© Giger Verlag GmbH, CH-8852 Altendorf

Telefon 0041 55 442 68 48

www.gigerverlag.ch

Lektorat: Monika Rohde

Die Zitate sind von Google

Umschlaggestaltung:

Hauptmann & Kompanie Werbeagentur, Zürich

Layout und Satz: Roland Poferl Print-Design, Köln

e-Book: mbassador GmbH, Luzern

Printed in Germany

ISBN 978-3-906872-32-2

eISBN 978-3-906872-42-1

Inhalt

Einleitung Einleitung So, jetzt hast du es also in der Hand, dieses kleine Büchlein voller Achtsamkeit. Und ich sage dir, dass du damit nicht nur das Büchlein, sondern auch dein Leben in der Hand hast. Aber ich will ehrlich zu dir sein, das liegt keineswegs am Inhalt dieses Büchleins, nein es liegt allein an dir, und das war auch in den letzten Jahren nicht anders. Was dir geschieht, hast du zwar nicht jederzeit in der Hand, es ist jedoch deine Entscheidung, wie du darauf reagierst, es liegt in deiner Hand. Du kannst auf eine Situation auf x-verschiedene Art reagieren, abhängig von deiner Geisteshaltung. Du kannst dir deines Lebensverlaufs und jedes Moments bewusst sein oder du kannst unbewusst durch das Leben gehen und dich wundern, wie die Jahre an dir vorbeirasen! Das entscheidest nur du! Mir ist es eigentlich egal, was du mit deinem Leben anstellst, ich würde mich aber natürlich für dich und mit dir freuen, wenn du bewusst etwas aus deiner Zeit machst, du mit dir und deinem Umfeld achtsam umgehst und du so der aktive Schöpfer deines eigenen Lebens bist. Vielleicht kann ich dich mit den folgenden Seiten dazu inspirieren, täglich kleine Übungen für mehr Bewusstsein zuzulassen, um so langfristig die Achtsamkeit in deinen Lebensalltag einzuflechten. Achtsamkeit hilft dir nämlich, dich selbst besser wahrzunehmen und selbst festzustellen, wann du dich überforderst und somit auch verlierst. Durch Achtsamkeit im Alltag bleibst du bewusst mit dir verbunden und verrichtest dein Tun in einem tiefen Bewusstsein. Eins ist sicher: Dank Achtsamkeit lebst du vielleicht nicht länger, aber du lebst bewusster, das kann ich dir versprechen! Ich wünsche dir viel Vergnügen! Pirmin

Was ist Achtsamkeit? Was ist Achtsamkeit? Man findet in der Literatur verschiedene Definitionen von Achtsamkeit und ich möchte dir hier meine favorisierte Definition vorstellen. Sie stammt von Kabat-Zinn und trifft für mich haargenau zu: Achtsamkeit ist eine bestimmte Form der Aufmerksamkeit, die absichtsvoll ist, sich auf den gegenwärtigen Moment bezieht (statt auf die Vergangenheit oder die Zukunft), und nicht wertend ist. J. KABAT-ZINN Achtsamkeit darf nicht mit Konzentration verwechselt werden. Während ich bei der Konzentration meine Aufmerksamkeit auf eine bestimmte Tätigkeit richte, nehme ich bei der Achtsamkeit den Moment in all seiner Fülle wahr. Dazu richte ich über meine Sinne meine Aufmerksamkeit nach innen, ohne das Äußere zu vernachlässigen.

Wie funktioniert Achtsamkeit?

Was bringt dir Achtsamkeit für dein Leben?

Achtsamkeit braucht keine Extrazeit

Gebrauchsanweisung für dieses Büchlein

Das Achtsamkeitsübungsprogramm Inside-Out

Teil 1 – Achtsamer Umgang mit mir selbst

Übung 1 – Achtsam atmen

Übung 2 – Achtsame Zellenwahrnehmung

Übung 3 – In den Körper atmen

Übung 4 – Aufrechte Körperhaltung

Übung 5 – Achte auf deine Gedanken

Übung 6 – Achtsamkeit in Stresssituationen

Übung 7 – Achtsamer Umgang mit deinen Gefühlen

Teil 2 – Achtsamkeit in meinem Lebensalltag

Übung 1 – Achtsam aufstehen

Übung 2 – Achtsam laufen

Übung 3 – Achtsam essen und trinken

Übung 4 – Achtsam warten

Übung 5 – Die »nicht bewerten«-Übung

Übung 6 – Achtsamer Kinobesuch

Übung 7 – Dankbarkeit

Übung 8 – Achtsamkeitsgenuss im Alltäglichen

Übung 9 – Achtsam einschlafen

Teil 3 – Achtsamer Umgang mit meinem Umfeld

Übung 1 – Meine Mitmenschen achtsam annehmen

Übung 2 – Achtsam zuhören

Übung 3 – Achtsame Kommunikation

Übung 4 – Mitgefühl

Übung 5 – Achtsam Komplimente machen

Übung 6 – Achtsamkeit in der Partnerschaft, Familie

Übung 7 – Achtsamer Umgang mit Tieren und der Natur

Übung 8 – Achtsamkeit durch Entschleunigung

Übung 9 – Achtsamkeit am Arbeitsplatz

Übung 10 – Dank Achtsamkeit zu mehr Inspiration

Schlussübung – Der Achtsamkeits-Tag

Schlusswort

Einleitung

So, jetzt hast du es also in der Hand, dieses kleine Büchlein voller Achtsamkeit. Und ich sage dir, dass du damit nicht nur das Büchlein, sondern auch dein Leben in der Hand hast. Aber ich will ehrlich zu dir sein, das liegt keineswegs am Inhalt dieses Büchleins, nein es liegt allein an dir, und das war auch in den letzten Jahren nicht anders. Was dir geschieht, hast du zwar nicht jederzeit in der Hand, es ist jedoch deine Entscheidung, wie du darauf reagierst, es liegt in deiner Hand. Du kannst auf eine Situation auf x-verschiedene Art reagieren, abhängig von deiner Geisteshaltung. Du kannst dir deines Lebensverlaufs und jedes Moments bewusst sein oder du kannst unbewusst durch das Leben gehen und dich wundern, wie die Jahre an dir vorbeirasen! Das entscheidest nur du! Mir ist es eigentlich egal, was du mit deinem Leben anstellst, ich würde mich aber natürlich für dich und mit dir freuen, wenn du bewusst etwas aus deiner Zeit machst, du mit dir und deinem Umfeld achtsam umgehst und du so der aktive Schöpfer deines eigenen Lebens bist.

Vielleicht kann ich dich mit den folgenden Seiten dazu inspirieren, täglich kleine Übungen für mehr Bewusstsein zuzulassen, um so langfristig die Achtsamkeit in deinen Lebensalltag einzuflechten. Achtsamkeit hilft dir nämlich, dich selbst besser wahrzunehmen und selbst festzustellen, wann du dich überforderst und somit auch verlierst. Durch Achtsamkeit im Alltag bleibst du bewusst mit dir verbunden und verrichtest dein Tun in einem tiefen Bewusstsein. Eins ist sicher: Dank Achtsamkeit lebst du vielleicht nicht länger, aber du lebst bewusster, das kann ich dir versprechen!

Ich wünsche dir viel Vergnügen!

Pirmin

Was ist Achtsamkeit?