Evan Osar - Die Psoas-Lösung

Stabilisierung des Thorax-Beckenzylinders (TPC)

Core-Anatomie

Core-Stabilisierung

Training der motorischen Kontrolle und korrektive Übungen

Happy Baby

Heel Drop

Pull-over

Pull-over mit Heel Drop

Abgewandelter Dead Bug

Abgewandelter Wall Plank (Wandstütz)

Abgewandelter Wall Plank mit Hüftbeugung

Knee Pull-in (Knieanziehen) mit Ballunterstützung

Häufige Anzeichen für eine Dysfunktion beim Knee Pull-in mit Ballunterstützung

Kapitel 4

Squat und Deadlift

Einleitung

Verbesserung der Hüftstreckung während Squatting und Deadlifting

Verbesserung der Funktion von M. psoas und den Gesäßmuskeln während Squatting und Deadlifting

Squat

Split Squat (Einseitige Kniebeuge)

Split Squat mit angehobenem hinterem Bein

Single Leg Squat (Einbeinige Kniebeuge)

Deadlift (Kreuzheben)

Kapitel 5

Ausfallschritt (Lunge)

Einleitung

Ausfallschritt nach vorne

Ausfallschritt nach hinten

Weitere Steigerungen des Ausfallschritts

Kapitel 6

Beugung

Einleitung

Vorbeuge

Hip Hinge (Hüftbeugung)

Roll-up

Seitbeuge

Carrying-Bewegungsmuster (Trageübungen)

Kapitel 7

Streckung (Extension) von Wirbelsäule und Hüfte

Einleitung

Prone Lengthen (Verlängern in Bauchlage)

Rückbeuge

Hip Hinge Bridge

Marching Bridge und Single-leg Hip Hinge Bridge

Hip Thrust (Hüftstoß)

Bird-Dog

Side Lying Iso Hip Extension

Den Psoas dehnen

Schlussbetrachtung

Anhang

I:Beurteilung des Psoas

II:Beurteilung der neutralen Ausrichtung und der Haltung

III:Aufhängung

IV:Der Beckenboden und seine Beziehung zum Psoas

V:Die Rolle des Psoas beim femoro-acetabulären Impingement (FAI) und bei Pathologien des Labrum glenoidale der Hüfte

VI:Sitzen

VII:Korrektive Übungen

Glossar

Bibliographie

Dieses Buch ist all den wunderbaren Menschen gewidmet, die mir Gelegenheit gaben, zu experimentieren, zu entdecken und vor allem zu lernen.

Danke, dass Sie mir Ihre Gesundheit anvertraut haben.

Ich möchte mich bedanken bei:

Meinem Herausgeber Jon – es ist eine Freude, mit dir zu arbeiten, und es ist ein großes Glück für mich, dir beruflich verbunden zu sein. Danke für die Chancen und die kreative Freiheit, meine Botschaft niederschreiben und weitergeben zu können.

Gretchen — ich glaube nicht, dass es deine Absicht war, mein Coach zu werden, nachdem du mein erstes Buch konstruktiv kritisiert hattest, dennoch kam es dazu, nachdem du mir bei der Ordnung meiner vielen Einzelideen und -gedanken und deren Formulierung geholfen hast, sodass andere hoffentlich daraus etwas lernen und Kompetenz erwerben werden. Danke für deine Anleitung, deine freundliche (und zeitweise auch weniger freundliche) Ermutigung und deine unerschütterliche Unterstützung in den letzten Jahren. Durch unsere Zusammenarbeit hat sich meine Art zu schreiben und zu lehren für immer verändert.

Meiner unglaublich liebevollen und unterstützenden Frau Jenice – du gibst mir jede Unterstützung, du bist mein Fels in der Brandung und forderst mich jeden Tag dazu heraus, mein Bestes zu geben. Du bereicherst jeden einzelnen Tag meines Lebens, weil du ein Teil davon bist.

Ich glaube, für lebenslanges Lernen und Wachsen braucht es Demut. Wenn man sich selbst als klüger oder wissender als alle anderen betrachtet, wird es einem an dem Anreiz fehlen, sich die klügsten Menschen im gewählten Tätigkeitsbereich zu suchen und von ihnen zu lernen. Ich möchte einige wenige der vielen brillanten Menschen nennen und mich bei ihnen bedanken, mit denen ich die Ehre hatte, zu studieren und von ihnen im Lauf der Jahre zu lernen. Diese Personen sind einige der wahren Genies in dieser Branche, und wenn ich von ihnen lerne, werde ich immer wieder an das berühmte Zitat von Sir Isaac Newton erinnert: »Dass ich weiter blicken konnte, war nur möglich, weil Größere mich auf ihre Schultern genommen haben.« Auch wenn die folgende Liste keinesfalls vollständig ist, gehören zu diesen Personen: Dr. Linda-Joy Lee, Diane Lee, Shirley Sahrmann, Karel Lewit, Vladimir Janda, Pavel Kolar und die Lehrer der Prager Schule Dr. Paul Hodges, Gwendolyn Jull, Carol Richardson, Julie Hides und Sean Gibbons. Die Möglichkeit, von diesen Persönlichkeiten zu lernen, lässt mich demütig bleiben. Ihre Beiträge sind im gesamten Buch spürbar.

Evan Osar

Wenn Sie dieses Buch gekauft oder als Geschenk erhalten haben, gehören Sie wahrscheinlich in eine der beiden folgenden Kategorien:

1.Sie sind Chiropraktiker, Arzt, Physiotherapeut, Fitnessexperte oder manueller Therapeut und arbeiten mit Menschen, die Probleme mit dem unteren Rücken, dem Becken und/oder der Hüfte haben, von denen Sie annehmen, dass sie mit dem Psoas-Muskel zusammenhängen.

Ich hoffe, dass dieses Buch Ihren aktuellen Wissensstand erweitern wird und, was noch wichtiger ist, Ihnen einige praktische Informationen liefern wird, die Ihnen bei der Arbeit mit den Klienten oder Patienten mit chronischen Haltungs- und Bewegungssyndromen in Zusammenhang mit dem Psoas-Muskel helfen werden sowie bei Ihrer Arbeit mit Personen, die ihren Körper weiterhin auf hohem Funktionsniveau halten wollen.

2.Sie leiden unter chronischen Problemen im unteren Rücken, im Bereich von Becken und Hüfte, und Ihr Chiropraktiker, Arzt, Physiotherapeut, Fitnessexperte oder Masseur hat Ihnen gesagt, die Ursache für Ihre Probleme sei der Psoas-Muskel.

Ich hoffe, Sie werden dieses Buch hilfreich finden. Auch wenn ich jedoch alle Methoden und Strategien, die hier vorgestellt werden, bei meinen eigenen Patienten anwende, kann ich leider nicht dafür garantieren, dass Sie die Lösung für Ihr individuelles Problem in diesem Buch finden werden. Ihr Gesundheitsberater kann feststellen, ob die Informationen in diesem Buch für Ihre Situation anwendbar sind. In diesem Fall und wenn Sie gewissenhaft sind, Geduld haben und die für Sie relevanten Informationen nutzen, wird Ihnen dieses Buch hoffentlich helfen, eine optimalere Haltung und optimalere Bewegungsgewohnheiten zu entwickeln.

Das vorliegende Buch präsentiert eine Zusammenstellung der aktuell verfügbaren Informationen über den M. psoas, in Verbindung mit klinischen Nachweisen und praktischen Anwendungsbeispielen. Die Absicht ist nicht, Ihnen schnelle Lösungen für Ihre eigenen bzw. die Haltungs- oder Bewegungsdysfunktionen Ihrer Klienten/Patienten oder für chronische Probleme im unteren Rücken, Becken und/oder der Wirbelsäule zu bieten. Wie im echten Leben ist die Entwicklung einer optimaleren Haltungs- oder Bewegungsstrategie oder die Verbesserung chronischer Probleme eher der Weg als das Ziel. Die Lösung findet sich auf diesem Weg, bei der Entdeckung eigener Gewohnheiten und dem Erkennen wirksamer Strategien mit dem Ziel einer optimalen Haltung und Bewegung. Auch wenn dieser Weg häufig ein erfolgreiches Ende findet, führt er nicht immer zum Erreichen der Gesundheits- und Fitnessziele, die man sich gesteckt hat oder zu einer völligen Beseitigung von Verhärtungen, Schmerzen oder Dysfunktionen.

Erfolge bei der Verbesserung der Haltung, der Bewegung und der gesamten Gesundheit spiegeln – genau wie Misserfolge – häufig das eigene Leben wider. Sie sind das Ergebnis einer komplexen und miteinander verwobenen Reihe von Faktoren. Optimale Gesundheit und Funktion sind, anders ausgedrückt, häufig eine Kombination vieler Faktoren und hängen nicht immer mit den Dingen zusammen, die oberflächlich als ursächlich erscheinen.