Dr. Sabine Gapp-Bauß - Depression und Burn-out überwinden

Dr. Sabine Gapp-Bauß

Ihr roter Faden aus der Krise:

Die wirksamsten Selbsthilfestrategien

Bibliografische Information der Deutschen Nationalbibliothek

Die Deutsche Nationalbibliothek verzeichnet diese Publikation in der Deutschen

Nationalbibliografie; detaillierte bibliografische Daten sind im Internet über http://dnb.d-nb.deabrufbar.

VAK Verlags GmbH

Eschbachstr. 5

79199 Kirchzarten

Deutschland

www.vakverlag.de

© VAK Verlags GmbH, Kirchzarten bei Freiburg 2015

Coverfoto: Eric Audras, plainpicture/Zenshui

Covergestaltung: Sabine Fuchs, Oberhaching

Lektorat: Norbert Gehlen

Gesamtherstellung: Friedrich Pustet, Regensburg

Printed in Germany

ISBN: 978-3-86731-172-4 (Paperback)

ISBN: 978-3-95484-387-9 (ePub)

ISBN: 978-3-95484-388-6 (kindle)

ISBN: 978-3-95484-389-3 (PDF)

Vorwort

Worum es geht

Eine Navigationshilfe für dieses Buch

Diagnosen und was sie bedeuten

Was geschieht im Gehirn?

Warum gerade jetzt? Krankheit als Heilungsversuch

Worauf es bei der Heilung ankommt

Themenkreis 1: Die Krise ist da

Der erste Schritt

Für existenzielle Sicherheit und Stabilität sorgen

Schnelle Entlastung – das Prinzip Hoffnung

Trost und Halt auf dem Weg aus der inneren Einsamkeit

Sie müssen jetzt nichts können!

Schlafprobleme „in den Griff“ bekommen

Der Notfallkoffer

Themenkreis 2: Gute Rahmenbedingungen schaffen

Was ist richtig, was ist falsch? – Stimmige Entscheidungen treffen

Die Gratwanderung zwischen zu viel und zu wenig

Raus aus dem Morgentief!

Themenkreis 3: Unterstützendes für Körper und Seele

Sich selbst gut spüren – Wohltuendes für den Körper

Bewegung hilft – aber wie?

Achtung, Alkohol & Co.!

Beruhigung für Körper, Geist und Seele

Erschöpfung, Schmerzen und Beschwerden – Umgang mit Körpersymptomen

Nervennahrung und Stärkungsmittel für die Seele

Themenkreis 4: Umgang mit typischen Problemen und Nöten

Wenn die Stimmung abrutscht

Du schaffst es nie! – Umgang mit negativen inneren Stimmen

Angst und Panik: So kommen Sie raus!

Das Gefühl der Gefühllosigkeit – und was dahintersteckt

Umgang mit Zwangsgedanken

Sorgen und Schuldgefühle? – Gedankenstopp!

Trägheit und Lethargie: So finden Sie raus!

Umgang mit der Grenzerfahrung „Ich will nicht mehr“

Perfektionismus und Selbstabwertung verstehen und loslassen

Traumabedingte Gefühle und Spaltungen auflösen

Schutzräume und ein inneres „Wir-Gefühl“ entwickeln

Leib-Seele-Kontakt durch heilsames Klopfen und Berühren

Inventur der äußeren und inneren Stressfaktoren

Probleme kompostieren, transformieren, eliminieren

Selbsthilfe mit kreativem Schreiben

Themenkreis 5: Sinnfragen und heilsame Einstellungen

Auf etwas Tragendes bauen

In Frieden kommen statt Emotionen schüren

Demut und Dankbarkeit wiederentdecken

Ein Selbstgefühl entwickeln

Selbstfürsorge statt Opferhaltung

„Tankstellen“ für die Seele – Quellen der Freude

Sich selbst lieben lernen

Themenkreis 6: Ich und die anderen

Ein Wort an Angehörige und Freunde oder: So gelingt Beziehung

Was denken „die Leute“? – Der Spagat zwischen Selbstschutz und Offenheit

Selbstbestimmt statt abhängig

Der eigenen Wahrnehmung trauen

Selbsthilfe in Gruppen

Themenkreis 7: Es geht aufwärts – Die letzte Phase der Genesung

Rückfall?

Kampf mit dem Drachen statt depressivem Sog

Angst vor dem Gesundwerden?

Trauern über Enttäuschungen und nicht Gelungenes

Wiedereinstieg ins Arbeitsleben oder neue Wege?

Das Stress-Notprogramm für alle Fälle

Leben im Hier und Jetzt – so bleiben Sie in der Balance

Mit den eigenen Schwächen in Frieden leben

Ausblick: Depression als Ressource und eine von vielen Antworten auf das Leben

Anhang

Verzeichnis der Selbsthilfemaßnahmen

Literaturverzeichnis

Über die Autorin

Lebenskrisen wie Depressionen oder Zustände von Burn-out sind vor allem eines: die Erfahrung von tiefster innerer Verunsicherung bis hin zu Einsamkeit und Verzweiflung; diese Erfahrung kann das Leben eines Menschen schwer erschüttern. In meiner Praxis begegne ich täglich Menschen, die aus dieser belastenden Lebenssituation herauskommen möchten und dazu viele Fragen haben.

Zwar beschreibt dieses Buch in erster Linie Selbsthilfestrategien für Betroffene, doch können auch Angehörige hier viele Antworten auf ihre Fragen rund um das Thema Depression und Burn-out finden. Das Buch hilft Menschen in der Krise ganz praktisch dabei, aus dem alltäglichen „Es geht mir schlecht …“ mit all seinen Begleiterscheinungen wie Angst und Panik herauszukommen. Ich möchte ihnen vermitteln, dass sie seelisches Leiden grundsätzlich immer überwinden können. Gleichgültig, ob sie sich erst seit gestern oder schon seit vielen Jahren mit Depressivität oder wiederkehrenden Erschöpfungszuständen und Stimmungstiefs herumschlagen – sie selbst können viel dazu beitragen, dass sie gesund werden.

Als Ärztin und Therapeutin begleite ich Menschen, die oftmals viele vergebliche Versuche hinter sich haben, ihre seelischen Probleme in den Griff zu bekommen. Aus diesem Grunde habe ich immer nach ganzheitlichen Verständnismodellen und unmittelbar wirksamen Methoden gesucht, um Kranke selbst in die Lage zu versetzen, ihren Heilungsprozess zu fördern. Das Buch ist aus dieser ganz praktischen Erfahrung mit Menschen in Krisen entstanden und arbeitet mit Methoden, die in der Behandlung besonders hilfreich waren und immer wieder sind.

Vielleicht haben Sie dieses Buch in die Hand genommen, weil Sie sich fragen: „Warum bin ich gerade jetzt in solch einem Stimmungstief?“, oder: „Wie kommt es, dass ich seelisch immer wieder so instabil werde, obwohl mein Leben doch so schön sein könnte?“ Vielleicht beunruhigt es Sie, dass Sie immer wieder oder immer noch auf Medikamente für Ihre seelische Stabilität angewiesen sind. Vielleicht sind Sie es aber auch ganz einfach leid, dass man Ihnen die Diagnose „Depression“ oder „Burn-out“ angeheftet hat, obwohl Sie instinktiv spüren, dass dieses Etikett den Experten mehr nützt als Ihnen. Vielleicht sind Sie umgeben von Menschen, die es wirklich gut mit Ihnen meinen, doch Sie fühlen sich nicht wirklich verstanden. Vielleicht suchen Sie schon länger nach einem Erklärungsmodell für Ihre schwierige Situation, das Ihnen Hoffnung gibt und Ihnen Mut macht.

Ich möchte Sie durch diese verunsichernde Lebensphase begleiten und Ihnen eine systematische und ganzheitliche Vorgehensweise vermitteln, die Sie spürbar aufbaut und mit der Sie diese schwierige Lebensphase sogar mit Gewinn überstehen. Wenn Symptome nicht mehr als lästige „Betriebsstörung“, sondern als heilsame Signale verstanden werden, können sie sich auflösen und nachhaltige Lernprozesse anregen.

Es gibt viele Ratgeber zum Thema Depression, die mehr aus der Sicht eines von außen beobachtenden Therapeuten geschrieben wurden und viele allgemeine Ratschläge von Fachleuten enthalten. Meine Erfahrung ist, dass Menschen in Krisen sich ganz individuell verstanden wissen und plausible Anregungen erhalten möchten. Es handelt sich hier um eine ganzheitliche und sehr pragmatische Sichtweise von Depression und Burn-out, die über das klassische psychiatrische oder psychotherapeutische Denken hinausgeht. In diesem Buch werden Sie deshalb mitten in Ihrem dunklen Lebensgefühl, Ihrer Blockiertheit und Ihrer Verzweiflung abgeholt und können neue Perspektiven entdecken. Indem Sie den „Experten in sich selbst“ aktivieren, werden Sie zunehmend Vertrauen in sich selbst und in Ihre eigenen Fähigkeiten gewinnen.