Nils Altner - Alt werden wie ein Baum
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Es gibt so viel Sinnvolles, drängend Wichtiges und Schönes gemeinsam zu entdecken und zu verwirklichen wie noch nie. Wie wäre es, sich z. B. für den Erhalt der Natur und die Suche nach menschen- und lebensfreundlicheren Wertorientierungen und praktischen Umsetzungen im Alltag einzusetzen? Obwohl die Zeit gesellschaftlich drängt, haben wir heute individuell deutlich mehr Lebenszeit dafür. Es ist eine wunderbare Zeit zum Älterwerden!
Diese Fragen und Visionen waren für Nils Altner und Birgit Ottensmeier Anlass, das vorliegende Buch zu schreiben. Sie schöpfen dabei aus eigenen Erfahrungen mit dem Älterwerden und aus der langjährigen wissenschaftlichen und praktischen Beschäftigung mit den Themen Gesundheit, Achtsamkeit und Entwicklung.
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Alt werden wie ein Baum
Die Wissenschaft und Kunst des achtsamen Älterwerdens
Nils Altner, Birgit Ottensmeier
Table of Contents
Vorwort
Einführung
Achtsamkeit
Schützt Achtsamkeit vor Erschöpfung?
Im Moment verweilen
„Verweile doch, Du bist so schön“
Literatur
Ganzheit
Weltfürsorge betreiben
Heilige, zeitlose Momente
Körperliche Alterungsprozesse
Kulturentwicklung
Ein nachhaltig gestaltetes Leben
Ritter Rost oder die Kraft der Antioxidanzien
Glykämischer Index und Glyx-Kost
Vollwert-Ernährung
Obst und Gemüse
Die Macht der Telomere – Teilen und überleben
Altern als Summe entzündlicher Prozesse
Stress, Achtsamkeit und Entzündungen
Sonne, Vitamin D und Glück
Weniger ist mehr
Achtsamkeitsmeditation
Atemfokussierung
Body Scan – Die Reise durch den Körper
Die Reise durch den Körper
Entscheidungen für ein gesundes und achtsames Leben im Alter
Literatur
Emotional-geistige Dimension
Ruhe und Gelassenheit
Sitzen in Stille mit Gedanken und Gefühlen
AutorIn unseres Lebens werden
Ruhe, Vertrauen und Offenheit
Der innere Hochsitz
Der frische Blick
Weisheit, Selbsterkenntnis und Mitgefühl
Mitgefühl mit mir selbst
Lebenslanges Veränderungspotenzial
Literatur
Die soziale Dimension
Soziale Anerkennung, Kompetenz und Bildung
Beziehungen gestalten
Soziale Integration
Mensch sein heißt in Beziehung sein
Authentische Beziehungen pflegen
Einander Aufmerksamkeit und Zuwendung schenken
Einander leibhaftig spüren
Mitgefühl und liebende Güte
Metta-Meditation
Vergeben
Meditation zum Verzeihen
Literatur
Die räumliche Lebenswelt
Leben und Wohnen
Wie möchte ich wohnen?
Literatur
Ökologie und Natur
Natur erleben als Gesundheitsressource
Verantwortung für die Natur
Literatur
Transpersonale-integrale Einheit
Der weite Blick
Im Augenblick sein
Drei Bewusstseinszustände
Im Moment verweilen
Engagierte Spiritualität
Literatur
Lebenspflege aus Sicht der Traditionellen Chinesischen Medizin
Gesundes Älterwerden aus Sicht des Ayurveda
Der Autor/ Die Autorin
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