Sigmund Schmid - Der Weg zur Traum-Figur in 9 Schritten

Sigmund Schmid

Der Weg zur Traum-Figur in 9 Schritten

Der optimale Weg, schnell, bequem und dauerhaft schlank zu werden

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Inhaltsverzeichnis

Titel Sigmund Schmid Der Weg zur Traum-Figur in 9 Schritten Der optimale Weg, schnell, bequem und dauerhaft schlank zu werden Dieses ebook wurde erstellt bei

Der Weg zur Traum-Figur in 9 Schritten Der Weg zur Traum-Figur in 9 Schritten Der optimale Weg, schnell, bequem und dauerhaft schlank zu werden Der Sommer naht, doch der Bikini bzw. die Badehose kneift. Was tun? Wenn Sie nicht allzu viel Winterspeck angesetzt haben, können Sie noch in diesem Jahr ihre Traumfigur erreichen. Auf jeden Fall können Sie es schaffen, im nächsten Jahr in einem tollen Körper aufzutrumpfen. Den ersten Grundstein haben Sie mit diesem Fax-Abruf schon gelegt. Nur zwei Dinge sind notwendig, um den Körper in Form zu bringen: Ernährung und Bewegung. Jede Säule für sich ist wichtig, doch nur gemeinsam bilden sie die Grundlagen für eine effektive Körper-Verbesserung. Wer sich zwar Sportlich betätigt, aber immer noch zu viel und gedankenlos in sich hineinschaufelt, wird sein Ziel nicht erreichen. Und wer nur streng Diät hält, ohne sich zu bewegen, wird – wenn er diese Diät überhaupt durchsteht – zwar dünner, bringt sich aber auch um viele Vorteile: • Wer sich viel bewegt, ist meistens automatisch gesünder. • Sport erhöht den Kalorienverbrauch. • Regelmäßige Bewegung schützt vor Muskelabbau • Sport fördert Ihr Selbstbewusstsein. • Aktive Leute verlieren leicht an Gewicht, nehmen aber schwer wieder zu. Wir begleiten Sie auf Ihrem Weg zum Traumkörper über 9 Schritte. Beginnen wollen wir mit Grundlagen der Ernährung. Darüber sollte jeder Bescheid wissen, der seine Essensgewohnheiten unter die Lupe nehmen will.

Schritt 1: Der Wegbereiter für Ihre Traumfigur – Grundwissen über Kalorien Schritt 1: Der Wegbereiter für Ihre Traumfigur – Grundwissen über Kalorien Was ist eine Kalorie? Eine Kalorie ist eine Einheit, die aussagt, wie viel Energie in einem Nahrungsmittel steckt. Was hat wie viel Kalorien? 1 Gramm Eiweiß 4 Kalorien 1 Gramm Kohlenhydrate 4 Kalorien 1 Gramm Fett 9 Kalorien 1 Gramm Alkohol 7 Kalorien Wasser, Mineralstoffe, Vitamine, Ballaststoffe und Cholesterin haben keine Kalorien. In den meisten Nahrungsmitteln finden Sie eine Kombination von Eiweiß, Fett und Kohlenhydraten. Die Summe der Kalorien von Eiweiß, Fett und Kohlenhydraten macht die Gesamtkalorienzahl des Nahrungsmittels aus. Hierzu ein Beispiel: Ein Teller Hühnersuppe mit Nudeln hat 3 Gramm Eiweiß (= 12 Kalorien), 7 Gramm Kohlenhydrate (= 18 Kalorien) und 2 Gramm Fett (= 18 Kalorien), macht also insgesamt 58 Kalorien. Die meisten Nahrungsmittel bestehen zwar aus mehreren Nährstoffen, trotzdem werden sie nach dem Nährstoff benannt, der zum größten Teil darin vorkommt. Brötchen zählen beispielweise zu den kohlenhydrathaltigen Nahrungsmitteln, obwohl sie auch Eiweiß und Fett enthalten. Hühnerbrust ist ein eiweißhaltiges Nahrungsmittel, obwohl es auch Fettstoffe enthält, die zum Kaloriengehalt beitragen. Lebensmittel Kalorien je 100 g Milch, 3,5 % Fett 64 Camembert, 60 % Fett i. Tr. 366 Gauda, 40 % Fett i. Tr. 300 1 Hühnerei 84 Butter 754 Olivenöl 897 Lachs 202 Forelle 102 Brathähnchen 166 Schweineschnitzel 106 Spinat 14 Da eine ausführliche Kalorientabelle den Rahmen dieses Fax- Abrufs sprengen würde, empfehlen wir Ihnen das 200 Seiten starke Handbuch „Kalorien mundgerecht“. Es kostet DM 19,90 und ist bei Umschau / Braus erschienen. In diesem Buch finden Sie die genauen Nährwertangaben von fast jedem Nahrungsmittel.

Schritt 2: Stellen sie Ihre Startposition fest Sigmund Schmid Der Weg zur Traum-Figur in 9 Schritten Der optimale Weg, schnell, bequem und dauerhaft schlank zu werden Dieses ebook wurde erstellt bei

Schritt 3: Erkennen Sie, was sich in Ihrem Körper abspielt Sigmund Schmid Der Weg zur Traum-Figur in 9 Schritten Der optimale Weg, schnell, bequem und dauerhaft schlank zu werden Dieses ebook wurde erstellt bei

Schritt 4: Errechnen Sie, wie viele Kalorien Sie benötigen Sigmund Schmid Der Weg zur Traum-Figur in 9 Schritten Der optimale Weg, schnell, bequem und dauerhaft schlank zu werden Dieses ebook wurde erstellt bei

Schritt 5: Überprüfen Sie, wie viel Sie essen dürfen, um Gewicht zu verlieren Sigmund Schmid Der Weg zur Traum-Figur in 9 Schritten Der optimale Weg, schnell, bequem und dauerhaft schlank zu werden Dieses ebook wurde erstellt bei

Schritt 6: Essen mit Feeling – Die häufigsten Psychofallen Sigmund Schmid Der Weg zur Traum-Figur in 9 Schritten Der optimale Weg, schnell, bequem und dauerhaft schlank zu werden Dieses ebook wurde erstellt bei

Schritt 7: Richtig einkaufen Sigmund Schmid Der Weg zur Traum-Figur in 9 Schritten Der optimale Weg, schnell, bequem und dauerhaft schlank zu werden Dieses ebook wurde erstellt bei

Schritt 8: Sport- Kurzprogramm für Einsteiger Sigmund Schmid Der Weg zur Traum-Figur in 9 Schritten Der optimale Weg, schnell, bequem und dauerhaft schlank zu werden Dieses ebook wurde erstellt bei

Schritt 9:Treiben Sie regelmäßig Sport Sigmund Schmid Der Weg zur Traum-Figur in 9 Schritten Der optimale Weg, schnell, bequem und dauerhaft schlank zu werden Dieses ebook wurde erstellt bei

Schritt 10: Fitness-Legenden Sigmund Schmid Der Weg zur Traum-Figur in 9 Schritten Der optimale Weg, schnell, bequem und dauerhaft schlank zu werden Dieses ebook wurde erstellt bei

Impressum neobooks Sigmund Schmid Der Weg zur Traum-Figur in 9 Schritten Der optimale Weg, schnell, bequem und dauerhaft schlank zu werden Dieses ebook wurde erstellt bei

Der optimale Weg, schnell, bequem und dauerhaft schlank zu werden

Der Sommer naht, doch der Bikini bzw. die Badehose kneift. Was tun? Wenn Sie nicht allzu

viel Winterspeck angesetzt haben, können Sie noch in diesem Jahr ihre Traumfigur erreichen.

Auf jeden Fall können Sie es schaffen, im nächsten Jahr in einem tollen Körper

aufzutrumpfen. Den ersten Grundstein haben Sie mit diesem Fax-Abruf schon gelegt.

Nur zwei Dinge sind notwendig, um den Körper in Form zu bringen: Ernährung und

Bewegung. Jede Säule für sich ist wichtig, doch nur gemeinsam bilden sie die Grundlagen für

eine effektive Körper-Verbesserung. Wer sich zwar Sportlich betätigt, aber immer noch zu

viel und gedankenlos in sich hineinschaufelt, wird sein Ziel nicht erreichen. Und wer nur

streng Diät hält, ohne sich zu bewegen, wird – wenn er diese Diät überhaupt durchsteht –

zwar dünner, bringt sich aber auch um viele Vorteile:

• Wer sich viel bewegt, ist meistens automatisch gesünder.

• Sport erhöht den Kalorienverbrauch.

• Regelmäßige Bewegung schützt vor Muskelabbau

• Sport fördert Ihr Selbstbewusstsein.

• Aktive Leute verlieren leicht an Gewicht, nehmen aber schwer wieder zu.

Wir begleiten Sie auf Ihrem Weg zum Traumkörper über 9 Schritte. Beginnen wollen wir mit

Grundlagen der Ernährung. Darüber sollte jeder Bescheid wissen, der seine

Essensgewohnheiten unter die Lupe nehmen will.

Was ist eine Kalorie?

Eine Kalorie ist eine Einheit, die aussagt, wie viel Energie in einem Nahrungsmittel steckt.