Sigmund Schmid - Der Weg zur Traum-Figur in 9 Schritten
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Der Sommer naht, doch der Bikini bzw. die Badehose kneift. Was tun? Wenn Sie nicht allzu
viel Winterspeck angesetzt haben, können Sie noch in diesem Jahr ihre Traumfigur erreichen.
Auf jeden Fall können Sie es schaffen, im nächsten Jahr in einem tollen Körper
aufzutrumpfen. Den ersten Grundstein haben Sie mit diesem Fax-Abruf schon gelegt.
Nur zwei Dinge sind notwendig, um den Körper in Form zu bringen: Ernährung und
Bewegung. Jede Säule für sich ist wichtig, doch nur gemeinsam bilden sie die Grundlagen für
eine effektive Körper-Verbesserung. Wer sich zwar Sportlich betätigt, aber immer noch zu
viel und gedankenlos in sich hineinschaufelt, wird sein Ziel nicht erreichen. Und wer nur
streng Diät hält, ohne sich zu bewegen, wird – wenn er diese Diät überhaupt durchsteht –
zwar dünner, bringt sich aber auch um viele Vorteile:
• Wer sich viel bewegt, ist meistens automatisch gesünder.
• Sport erhöht den Kalorienverbrauch.
• Regelmäßige Bewegung schützt vor Muskelabbau
• Sport fördert Ihr Selbstbewusstsein.
• Aktive Leute verlieren leicht an Gewicht, nehmen aber schwer wieder zu.
Wir begleiten Sie auf Ihrem Weg zum Traumkörper über 9 Schritte. Beginnen wollen wir mit
Grundlagen der Ernährung. Darüber sollte jeder Bescheid wissen, der seine
Essensgewohnheiten unter die Lupe nehmen will.
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Was hat wie viel Kalorien?
1 Gramm Eiweiß 4 Kalorien
1 Gramm Kohlenhydrate 4 Kalorien
1 Gramm Fett 9 Kalorien
1 Gramm Alkohol 7 Kalorien
Wasser, Mineralstoffe, Vitamine, Ballaststoffe und Cholesterin haben keine Kalorien.
In den meisten Nahrungsmitteln finden Sie eine Kombination von Eiweiß, Fett und
Kohlenhydraten. Die Summe der Kalorien von Eiweiß, Fett und Kohlenhydraten macht die
Gesamtkalorienzahl des Nahrungsmittels aus.
Hierzu ein Beispiel: Ein Teller Hühnersuppe mit Nudeln hat 3 Gramm Eiweiß (= 12
Kalorien), 7 Gramm Kohlenhydrate (= 18 Kalorien) und 2 Gramm Fett (= 18 Kalorien),
macht also insgesamt 58 Kalorien.
Die meisten Nahrungsmittel bestehen zwar aus mehreren Nährstoffen, trotzdem werden sie
nach dem Nährstoff benannt, der zum größten Teil darin vorkommt. Brötchen zählen
beispielweise zu den kohlenhydrathaltigen Nahrungsmitteln, obwohl sie auch Eiweiß und Fett
enthalten. Hühnerbrust ist ein eiweißhaltiges Nahrungsmittel, obwohl es auch Fettstoffe
enthält, die zum Kaloriengehalt beitragen.
Lebensmittel Kalorien je 100 g
Milch, 3,5 % Fett 64
Camembert, 60 % Fett i. Tr. 366
Gauda, 40 % Fett i. Tr. 300
1 Hühnerei 84
Butter 754
Olivenöl 897
Lachs 202
Forelle 102
Brathähnchen 166
Schweineschnitzel 106
Spinat 14
Da eine ausführliche Kalorientabelle den Rahmen dieses Fax- Abrufs sprengen würde,
empfehlen wir Ihnen das 200 Seiten starke Handbuch „Kalorien mundgerecht“. Es kostet DM
19,90 und ist bei Umschau / Braus erschienen. In diesem Buch finden Sie die genauen
Nährwertangaben von fast jedem Nahrungsmittel.
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