Milena Tscharntke - Leichter Schlank

Milena Tscharntke

Leichter Schlank

WIE WIR RICHTIG EINKAUFEN FÜR IHRE DIÄT - DIE RICHTIGEN EINZELÜBUNGEN - uvm.

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Inhaltsverzeichnis

Titel Milena Tscharntke Leichter Schlank WIE WIR RICHTIG EINKAUFEN FÜR IHRE DIÄT - DIE RICHTIGEN EINZELÜBUNGEN - uvm. Dieses ebook wurde erstellt bei

Inhalt

VORWORT

WARUM SIND WIR SO ÜBERGEWICHTIG?

ERSTE SCHRITTE

VERBOTENE LEBENSMITTEL BEIM ABNEHMEN

ACTIVITY CALORIES

LERNEN SIE KALORIEN ZU ZÄHLEN

Impressum neobooks

VORWORT .................................................................................................................................................................. 4

WARUM SIND WIR SO ÜBERGEWICHTIG? ................................................................................................................. 7

Abnehmen geht NICHT so einfach, oder doch? ......................................................................................................... 9

DER STOFFWECHSEL UND DAS GEWICHTS VERHÄLTNIS ......................................................................................... 10

SIE MÜSSEN DIE RICHTIGE EINSTELLUNG BEKOMMEN ........................................................................................... 12

DIE DIÄT DER UNTERNEHMEN UND DIE MODE DIÄTEN.......................................................................................... 15

ERSTE SCHRITTE ....................................................................................................................................................... 19

WAS JEDER ESSEN SOLLTE ....................................................................................................................................... 23

VERBOTENE LEBENSMITTEL BEIM ABNEHMEN ....................................................................................................... 26

Getränke .................................................................................................................................................................. 26

Verpackte Fertiggerichte ......................................................................................................................................... 27

Brot .......................................................................................................................................................................... 27

Konserven ................................................................................................................................................................ 28

Fleisch ...................................................................................................................................................................... 28

Milchprodukte ......................................................................................................................................................... 29

Gemüse und Obst .................................................................................................................................................... 29

WIE WIR RICHTIG EINKAUFEN FÜR IHRE DIÄT ......................................................................................................... 30

BEWEGUNG UND ABNEHMEN ................................................................................................................................. 32

DIE RICHTIGEN EINZELÜBUNGEN ............................................................................................................................ 37

EFFEKTIVE ÜBUNGEN FÜR DEN MUSKELAUFBAU ................................................................................................... 38

ÜBUNGEN GEGEN CELLULITE .................................................................................................................................. 39

ÄGLICHE BEWEGUNG FÜRS ABNEHMEN ................................................................................................................. 40

ANDERE ÜBUNGSFORMEN ...................................................................................................................................... 41

LERNEN SIE KALORIEN ZU ZÄHLEN .......................................................................................................................... 43

Jeder der schon einmal vor dem Problem stand so jetzt muss ich Gewicht verlieren weiß auch wie

schwer es ist. Wir sprechen hier nicht von zwei oder vier Kilo abnehmen wir sprechen hier von 10 und

mehr Kilo abnehmen. Ja viele meinen sogar, dass er nie Gewichtsprobleme gehabt hat und er wird

sicher keine bekommen, das ist leider fast nie richtig. Vielen Damen oder auch Herren ergeht es so,

dass Sie bis zu 35 bis 40 Jahren nur einige Kilo zugenommen haben aber die wiederum schnell wieder

verlieren, aber irgendwann blieben die Kilo. Am Anfang war es nicht leicht, ja es viel auch nicht weiter

auf, eine Nummer größerer Rock, Hose, Bluse, Hemd stört eigentlich nicht.

Aber siehe da auch diese spaßt nicht mehr, mit der Zeit sind einige Kilo dazu gekommen und aus den

wenigen Kilo die zu Beginn waren sind noch einige dazu gekommen.

So aber jetzt beginne ich eine Diät ist immer der erste Gedanke der auch sehr oft durchgeführt wird.

Jetzt gibt es einige Menschen die kaufen sich Pillen und versuchen durch diese das Hungergefühl zu

stoppen, meistens ist es so sie kaufen günstige Pillen, Tablette, Tropfen und aus einer Packung wer-

den zwei oder drei Hungergefühl ist ein wenig besser und Kilo vielleicht zwei oder sogar drei weniger

aber nach einiger Zeit beginnt das gleiche Spiel wie vorher.

Oder einige Menschen beginnen mit einer Diät, es fallen die ersten vier Kilo ja auch noch zwei weitere

fallen und dann bleiben sie stehen. Den meisten ergeht es so leider beginnen sie wieder mit der alten

Essgewohnheit und die Kilo sind schneller als vorher und noch einige dazu wieder oben.

Das einzige was sich geändert hat, sie haben dafür Geld ausgegeben und ihre Kilo sind jetzt anders

verteilt. Ja es gibt so viele Arten sein Gewicht zu reduzieren auf die ich hier nicht weiter eingehen

möchte aber die sicherste ist verändern Sie Ihre Gedanken und Gewohnheiten.

Sind Sie nicht alleine und haben einen Partner oder sogar eine Familie bitten Sie diese Personen Sie

zu Unterstützen in Ihren Vorhaben.

Beginnen Sie Ihre Essgewohnheit umzustellen, keiner möchte jetzt das Sie beginnen Brot Wurst, und

Süßspeisen abzahlen oder wiegen sondern anstatt das Sie Weißbrot essen kann es Vollkornbrot sein.

Es wäre falsch, wenn Sie Lebensmittelgruppen ganz streichen würden es ist nicht nur mühsam für Sie

auch ungerecht Ihren Partner oder Kinder gegenüber.

Sie müssen auf keine Kohlenhydrate, Fette, Vitamine, Proteine aus allen Lebensmittelklassen verzich-

ten NEIN nur mit Bedacht wählen.

Diät beginnt, am Anfang in Ihren Kopf, Sie müssen es auch wirklich wollen erst dann die Umstellung, es

folgt das Essen, und es folgt die Gewichtsabnahmen. Machen Sie Ihr Diätessen zu einem Köstlichen

Essen immer wieder aufs Neue.

Fettleibigkeit ist so verbreitet wie noch nie. Jeder Dritte ist fett eine Zahl, die sich allein in den letzten

zehn Jahren verdoppelt hat. Diese Epidemie gern–t in fast allen L–ändern außer Kontrolle, nachdem

weltweit immer mehr Fastfood Restaurants eröffnen.