Gudrun Heinrichmeyer - PRAXISBUCH Mentaltraining NLP Hypnose ALL-TAG in TRANCE

Schon Abraham Lincoln, der Präsident der Vereinigten Staaten von Amerika, der die Sklaverei abgeschafft hat, schlug vor: „Halte dir jeden Tag 30 Minuten für deine Sorgen frei, und in dieser Zeit mache ein Nickerchen.“

Mache es dir nun bequem auf deinem Sitz- oder Liegeplatz… bleibe dabei möglichst symmetrisch.

Mache es dir nun noch bequemer, du kannst dich, wenn du es möchtest... bewegen und zurechtrücken… da, wo du nun gerade sitzt oder liegst… kannst du dir erlauben, dass mit jedem deiner Atemzüge… immer mehr…. Ruhe und Entspannung in deinen Körper einkehren können… beobachte dabei, wie sich die Muskulatur in deinem Körper immer mehr löst…

Du darfst nun eine kleine Körperübung ausführen, bei der du besonders gut spüren kannst, wie es sich anfühlt, wenn sich deine Muskeln lockern… denn gelockerte Muskeln und innere Ruhe gehören zusammen…

Ich führe dich jetzt mit immer den gleichen Sätzen durch deinen Körper… so gelangst du mehr und mehr zu einer Entspannungsroutine… die dich bei jedem Ausatmen an das Lösen deiner Muskulatur erinnert…

Spanne jetzt deine beiden Hände zur Faust an und winkle die Unterarme an, sodass deine kompletten Arme angespannt sind… und atme dabei ein… … halte die Spannung einen Moment… atme nun wieder aus und lasse los… Achte dabei auf den Unterschied zwischen Anspannung und Loslassen…

Spanne jetzt deine beiden Füße an, indem du die Zehenspitzen nach oben ziehst… spanne Unter- und Oberschenkel bis zu den Pobacken an… und atme dabei ein… und halte die Spannung einen Moment… atme nun wieder aus und lasse los… Achte dabei auf den Unterschied zwischen Anspannung und Loslassen…

Spanne jetzt deinen kompletten Oberbauch und deine Brust an… und atme dabei ein… und halte die Spannung einen Moment… atme nun wieder aus und lasse los… Achte dabei auf den Unterschied zwischen Anspannung und Loslassen…

Spanne jetzt deinen gesamten Rücken bis hin zu Schultern und Nacken an, indem du die Schultern nach hinten ziehst… und atme dabei ein… halte die Spannung einen Moment… atme nun wieder aus und lasse los… Achte dabei auf den Unterschied zwischen Anspannung und Loslassen…

Spanne jetzt deine Gesichtsmuskeln an, indem du die Zunge fest an den Gaumen drückst und die Zähne zusammenbeißt… und atme dabei ein… und halte die Spannung einen Moment… atme nun wieder aus und lasse los… Achte dabei auf den Unterschied zwischen Anspannung und Loslassen…

Rümpfe jetzt die Nase, ziehe die Augenbrauen nach oben und runzle die Stirn… … und atme dabei ein… und halte die Spannung einen Moment… atme nun wieder aus und lasse los… Achte dabei auf den Unterschied zwischen Anspannung und Loslassen…

Schiebe in Gedanken die Kopfhaut nach hinten… und atme dabei ein… und halte die Spannung einen Moment… atme nun wieder aus und lasse los… Achte dabei auf den Unterschied zwischen Anspannung und Loslassen…

Lasse nun bei jedem Ausatmen noch mehr los… spüre nach, wie sich deine Muskeln mehr und mehr lösen… und genieße diesen Zustand…

Vielleicht spürst du schon, dass du bei jedem Ausatmen ein Stück tiefer sinkst, während sich dein Bauch beim Einatmen wölbt und beim Ausatmen wieder einsinkt.

Nun bewegst du dich in Gedanken zu deinem Wohlfühlort…

Dein Weg führt über drei große Podeste in die Tiefe…

Zuerst gehst du einige breite Stufen nach unten… und während du ruhig und entspannt weiteratmest, begleite ich dich durch Zählen… 333… 222…111…

Danach geht es noch tiefer hinunter… und bei der nächsten Etappe kannst du wählen, ob du lieber einen Aufzug oder die Treppe nach unten nehmen möchtest. Mit dem Zählen von 10 bis 1 kannst du dich leicht an den für dich idealen Ort begeben, an dem du dich vollständig sicher und wohl fühlst… Dort befindest du dich auf einer anderen Bewusstseinsebene… tiefer als je zuvor… 10... 9… 8… 7… 6… 5… 4.. 3… 2…1…

Jetzt bist du dort angekommen… und ein angenehmes Wohlbefinden… macht sich in dir breit…

und da bemerkst du auch schon… Es steht ein bequemer Ruhesessel… eine passende angenehme Sitzgelegenheit für dich bereit… Hier kannst du dich an einem geeigneten Platz niederlassen…

Nimm nun in deinem Ruhesessel Platz…. ganz entspannt… in ihm kannst du dich anlehnen… und es dir bequem machen… genauso wie es für dich passt…. und so, wie es dir gefällt… dich in deine Sitzgelegenheit hineinkuscheln oder lümmeln und dabei empfindest du Frieden in dir und in dieser Szene…

Genieße die Harmonie mit deiner Umgebung… erlaube nun diesem Gefühl der Entspannung, dass es sich in deinen ganzen Körper ausbreitet … von den Haarwurzeln bis zu den Zehenspitzen… Es ist ein wunderbares Gefühl, so tief entspannt zu sein, ein wohliger Zustand…

Nun hast du vollständige Gewissheit, du bist an deinem idealen Entspannungsort… an deinem Kraftplatz angelangt… du bist angekommen…

Hier bist du zu Hause… Du bist willkommen… Du fühlst dich geborgen… aufgehoben… in Sicherheit…

Nun können auch positiv formulierte Sätze für dich persönlich eine weitere angenehme Unterstützung sein… Sie wirken auf dich wie eine Art Energietankstelle… denn wohl formulierte Bejahungen tragen zum Gelingen all deiner Vorhaben bei…

Wenn du magst, prüfe, welche der folgenden Sätze dich besonders ansprechen… und wiederhole diese in deinem Inneren…

Hier sind einige Beispiele, die du auch im Wachbewusstsein innerlich laut oder leise wiederholen kannst:

Von Tag zu Tag geht es mir in jeder Hinsicht immer besser und besser…

Ich bin von meinen Fähigkeiten und vom Wert meiner Person überzeugt…

Ich glaube an meine inneren Kräfte…

Ich bin heiter, ruhig, gelassen und frei…

Ich eile mit Weile…

Ich erledige mit Freude die Dinge, die ich tue…

Je besser ich lerne, an meine inneren Kräfte zu glauben, desto stärker ist mein Selbstvertrauen…

Ich habe Mut und Selbstvertrauen…

Ich liebe und achte mich, denn ich bin ein wertvolles Wesen…

Oder was auch immer gut und angenehm für dich klingt…

Wähle nun, wenn du magst, Sätze für dich aus und sprich diese in Gedanken mit innerer Überzeugung. Oder gib dich einfach der Stille hin… Und genieße… ½ Minute lang… bis du meine Stimme wieder hörst, die dich weiter begleitet…

(1/2 Minute Zeit lassen)

Jetzt kannst du weiter wahrnehmen, was dich hier alles umgibt….

Lasse deinen Blick umherschweifen… schaue genau hin… nimm jede Besonderheit wahr, die dir helfen kann, dich noch sicherer zu fühlen und dich noch mehr zu entspannen…

Sieh, was es alles zu entdecken gibt um dich herum… nimm deine Umgebung mit allen deinen Sinnen wahr…

Vielleich hast du schon entdeckt, dass es hier auch so etwas wie Steuerungsmodule gibt… mit denen du deine Lieblingssinneswahrnehmungen einstellen und feinjustieren kannst… Du bist neugierig und testest die Funktion der einzelnen Drehknöpfe und Schieberegler und lässt dich überraschen… wie gut die Technik funktioniert…

Alles kann dazu beitragen, dass deine angenehmen Empfindungen noch stärker werden… und sich deine Muskeln und Nerven mehr und mehr entspannen, und du dich immer mehr wohlfühlst an diesem Ort…

Denn du weißt… hier steht dir alles zur Verfügung, was du gerade brauchst… und es ist völlig in Ordnung, dass du den Augenblick in vollen Zügen genießt…