Julia Kirchmeyer - 1,2,Atme frei!

Atmen Sie weiter und verwenden Sie nur die Muskeln um Ihre Lunge. Atmen Sie so weiter, bis Sie spüren, wie sich Ihre Atemzüge beruhigen und beruhigen. Wenn Sie es einmal ohne Anstrengung geschafft haben, können Sie sicher sein, dass Sie auf dem richtigen Weg sind.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben zu spüren, wie Sie Luft durch die Nase „ansaugen“ oder wenn Sie es fühlen, aber nicht erkennen können, wie Sie sanfter atmen können, kann das Eintauchen in Wasser ein großartiges Hilfsmittel sein. Wenn Sie ein Bad besitzen oder Zugang zu einem öffentlichen Badehaus haben, können Sie Folgendes versuchen:

Tauchen Sie ein in schönes warmes Wasser, in dem Sie bequem sitzen können.

Legen Sie nun Ihren Kopf unter Wasser und lehnen Sie sich nach hinten. Nur Ihr Gesicht und Ihre Nase sollten hervorstehen, damit Sie noch atmen können, ohne dass Wasser in Ihre Nase gelangt. Achten Sie jedoch darauf, dass sich beide Ohren unterhalb der Wasserlinie befinden. Wenn Sie sich in einer ausreichend ruhigen Umgebung befinden, können Sie jetzt wahrscheinlich Ihr eigenes Atmen hören.

Hören Sie zu, wie die Luft angesaugt wird, während sie hörbar durch Ihre Nase strömt. Ihr Ziel ist es nun, nach der oben beschriebenen Methode diesen Luftstrom zu beruhigen, bis Sie nichts mehr davon hören können.

Ein solches hörbares Feedback kann nützlich sein, selbst wenn Sie keine Schwierigkeiten hatten, sich die Technik des reibungslosen Atmens vorzustellen und zu befolgen, aber Sie möchten selbst überprüfen, ob Sie es richtig machen. Sie werden wahrscheinlich überrascht sein, wie hörbar Ihr Atem noch ist, auch wenn Sie Ihr Möglichstes tun, um ihn ruhig zu halten. Wenn Sie keinen Zugang zu einem Bad oder einer anderen Möglichkeit haben, im Wasser zu sitzen, können Ohrstöpsel als etwas weniger wirksamer Ersatz verwendet werden.

Wenn Sie zum ersten Mal versuchen, auf diese Weise zu atmen, ist es möglich, dass Ihnen schwindelig wird oder Sie bald müde werden. Einer der wahrscheinlichsten Gründe dafür ist, viel tiefer als gewöhnlich zu atmen. Da Sie sich so sehr auf die Inhalationsphase konzentrieren, kann diese länger werden, als Sie es gewohnt sind. Eine andere Möglichkeit besteht darin, dass Sie die Muskeln um Ihre Lunge viel intensiver nutzen als Sie es gewohnt sind und der Pharynx jetzt nichts oder nur sehr wenig tut, um den Atem einzuleiten.

Machen Sie sich keine Sorgen, Sie werden sich daran gewöhnen und Sie werden immer weniger Müdigkeit oder Schwindel fühlen, wenn Sie auf diese Weise atmen. Sie müssen nur üben.

Lassen Sie sich nicht von einem offensichtlichen Mangel an Erfolg abschrecken, Sie sind auf dem richtigen Weg solange Sie es versuchen. Mit der Zeit, Geduld und Übung werden Ergebnisse kommen. Sobald Sie mit dem reibungslosen Atmen vertraut sind, können Sie es in die Atemtechnik Ihrer Wahl integrieren. Sie sollten es auf jeden Fall in Verbindung mit der Bauchatmung versuchen, da dies das Erlernen der Bauchatmung erheblich erleichtern würde, während die Bauchatmung auch die Aufrechterhaltung einer reibungslosen Atmung erheblich vereinfachen würde. Bevor Sie jedoch versuchen, eine fortgeschrittenere Atemtechnik zu erlernen, sollten Sie mit der Technik des reibungslosen Atmens auf jeden Fall vertraut sein.

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