Julia Kirchmeyer - 1,2,Atme frei!

Das Atmen ist eine kontinuierliche Aktivität und diese Muskeln werden sich niemals vollständig entspannen können. Im Gegensatz zu den Herzmuskeln, die ein Leben lang ohne Entspannung auskommen sollen, brauchen diese kleinen Muskeln, wie die meisten anderen Muskeln in Ihrem Körper, Ruhe. Wenn die Interkostalen ständig belastet sind, wird die Entspannung immer schwieriger, da die Entspannung in erster Linie die Entspannung Ihres neuromuskulären Systems erfordert. Die Spannung, die sich in und um die Brust ansammelt, ist für einen Großteil des in der modernen Gesellschaft üblichen Reststresses verantwortlich.

Es gibt ein weiteres problematisches Ergebnis einer schlechten Körperhaltung, enger Kleidung und zu viel Sitzen, das nicht in der Lage ist, reibungslos zu atmen. Beim Einatmen dringt die Luft durch die Nase in die Nasenhöhle ein, von wo aus sie in Richtung des Pharynx (des oberen Teils des Rachens) weitergeht, der ein üblicher Durchgang für Nahrung und Luft ist und die Nase und Mund verbindet Hohlräume. Die Luft strömt dann über die Atemwege in Richtung Lunge. Eine der Funktionen des Pharynx besteht darin, die Nahrungswege und die Luft beim Essen zu trennen, wobei die Kontraktion und Entspannung des weichen Gaumens für diese Diskussion weniger wichtig ist, obwohl die Rolle des weichen Gaumens später von einiger Bedeutung sein wird.

Was vorerst wichtiger ist, ist die Funktion des Pharynx beim Einatmen. Die Muskeln in der Wand des Pharynx oder des Rachens (insbesondere der Naso-Pharynx oder der obere oder nasale Teil des Rachens) unterstützen das Ansaugen von Luft durch die Nase, indem sie die Höhle erweitern und so etwas Luft durch saugen die Nase. Diese Luft wird dann durch die Kontraktion des Zwerchfells und anderer Muskeln und die Ausdehnung der Lunge, wie oben gezeigt, weiter nach unten gesaugt.

Das Ausgleichen des Druckunterschieds zwischen den oberen und unteren Atemwegen durch Auffüllen des Pharynx bedeutet weniger Arbeit für die Muskeln um die Lunge, da sie sich ohne großen Widerstand leichter ausdehnen könnten.

Normalerweise zu Beginn jedes Einatmens ist ein solches Absaugen durch den Pharynx wichtig, da dies für das Gefühl verantwortlich ist, die Luft durch die Nase einzusaugen (zusammen mit einem etwas lockeren weichen Gaumen). Es ist anatomisch wichtig, wenn die Nase verstopft oder anderweitig verstopft ist, die Atmung zu unterstützen, ohne die Muskeln um die Lunge zu stark zu belasten. Leider atmen die meisten so weiter, ob es notwendig ist oder nicht.

Wenn Sie sitzen, kollabieren Ihre Brust- und Bauchregion und die Lungen werden ständig zusammengedrückt, sodass die Muskeln, die normalerweise für die Atmung verantwortlich sind, ihre Funktion nicht vollständig aufrechterhalten können, da sich die Lungen in einer solchen Position nicht richtig ausdehnen können. Obwohl die Muskeln des Brustkorbs bei jedem Atemzug helfen und den Brustkorb anheben, ist dies viel weniger effektiv als die richtige Verwendung Ihres Zwerchfells.

Um das Einatmen zu unterstützen, helfen die Muskeln des Rachens dabei, die Absaugung einzuleiten, ähnlich wie bei Verstopfung der Nasenwege, wodurch der Druck zwischen dem Pharynx und den unteren Bronchien ausgeglichen wird. Da die durchschnittliche Person so viel Zeit im Sitzen verbringt und die Muskeln, die für die richtige Atmung verantwortlich sind, nicht ihr volles Potenzial entfalten können, werden diese Muskeln schwach, oft so stark, dass sie ohne Müdigkeit nicht inhalieren können.

Der weiche Gaumen könnte auch eine Rolle dabei spielen, ein besseres "Gefühl" für dieses Absaugen zu haben. Während des Einatmens würde der weiche Gaumen den Nasen Weg nicht vollständig öffnen, was ein stärkeres Gefühl von Luft erzeugt, die den Pharynx hinunterströmt, da er durch einen engeren Durchgang strömen müsste und neben dem in und um die Nasenlöcher erzeugten auch ein hörbares Feedback liefert. Wenn Sie schnell und tief durchatmen, wird das „Saugen von Luft durch die Nase“ (oder besser gesagt durch den oberen Hals) dauerhaft, eine schlechte Angewohnheit für das Leben. Je mehr Sie falsch atmen, desto schwächer wird Ihre Atmung. Je schwächer der Atem ist, desto mehr atmen Sie in die falsche Richtung.

Atemtechniken, wenn Sie realisiert haben, Haben Sie möglicherweise den "falschen Weg " Ihres Lebens Atem gewesen, wenn Sie Ihre Lunge mit einer unteren Kapazität vervendet haben. Natürlich,es ist wichtig zu verstehen, dass es nie zu spät sein wird, um Ihren Atem und durch Ihre Gesundheit wiederherzustellen. Die folgenden Atemmethodenbedeuten zu demonstrieren, wie Sie lernen können,einmal wieder rechts zu atmen.

Einige der hier beschriebenen Atemtechniken werden später in diesem Buch angewendet, um mit verschiedenen Meditationspraktiken verwendet zu werden. Bei jeder Meditationsmethode wird die am besten geeignete Atemtechnik empfohlen, die jedoch meistens austauschbar ist.

Während einige dieser Techniken mit dem Üben automatisch werden und das Potenzial haben, Ihre Alltagsgewohnheiten zu ändern, sollen einige schwierigere Methoden während Ihrer täglichen Meditation bewusst geübt werden, um Ihren Fokus zu unterstützen und Sie sowohl körperlich als auch körperlich gesund zu halten Geist.

Glatt atmen

Der erste Schritt, um die natürliche und gesündere Art des Atmens wieder zu erlernen, besteht darin, bewusst zu lernen, reibungslos zu atmen. Dies würde bedeuten, dass Sie versuchen, Ihren Hals vom Prozess auszuschließen und lernen, nur durch die Ausdehnung der Lunge zu atmen.

Ein sanfterer Atemzug ist relativ einfach. Die Aufrechterhaltung einer solchen Atmung erfordert jedoch möglicherweise etwas Übung. Obwohl es nahezu unmöglich wäre, unter allen Umständen so weiter zu atmen, ist es ziemlich einfach, sich selbst zu überprüfen, ob Sie es richtig machen, und es schließlich zur Gewohnheit zu machen. Wenn das Atmen wichtig ist, können Sie jederzeit zu dieser sanfteren Atmung wechseln und diese während des Trainings beibehalten.

Versuchen Sie, Ihren Hals zu entspannen, um sanft zu atmen. Dies mag seltsam erscheinen, aber Sie sollten sich auf den Hals konzentrieren und sicherstellen, dass er sich nicht ausdehnt.

Beobachten Sie Ihre Atemzüge und spüren Sie, wie die Luft durch Ihre Nase angesaugt wird. Folgen Sie der Luft nach unten, wo endet sie? Atmen Sie in Ihren Bauch ein? Oder in ihre Brust? Im Moment ist es nicht wichtig. Unabhängig davon, ob es sich um die richtige Atemtechnik handelt oder nicht, sollten Sie unter allen Umständen in der Lage sein, bei jeder Art der Atmung reibungslos zu atmen.

Wenn dies schwierig erscheint, können Sie versuchen, den Hals zu öffnen, als würden Sie den Mund weit öffnen, ohne die Lippen zu öffnen und die Zunge etwas nach unten zu drücken. Machen Sie sich keine Sorgen, Sie müssen ihren Mund und Zunge nicht so halten, um richtig zu atmen, es ist nur, um ein erstes Gefühl für zu haben, was passiert.

Während Sie Ihren Hals so „offen“ oder einfach nur entspannt halten, lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Lunge, insbesondere auf die Region, in der Sie das Gefühl hatten, dass die Luft strömt.

Versuchen Sie nun einzuatmen, aber anstatt die Luft durch die Nase einzusaugen, erweitern Sie einfach Ihre Lunge (sei es durch die Erweiterung Ihrer Brust oder des Bauches) und lassen Sie die Luft sanft durch Ihren Körper strömen. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Lungen mit einem tiefen Atemzug zu füllen. Mach Sie sich keine Sorgen über die Atemwege, ihrer Nase oder wie die Luft dorthin gelangt, fühle Sie einfach, wie sich ihre Lungen füllen.

Wenn Sie ausatmen, sollte das gleiche passieren. Halten Sie Ihren Hals offen und komprimieren Sie Ihre Lungen (sei es Brust oder Bauch, Sie komprimieren wirklich) und spüren Sie, wie die Luft herausströmt.

Sobald Sie ein Gefühl dafür haben, müssen Sie Ihren Hals nicht mehr so ​​weit offen halten. Es ist gerade genug, um Ihren weichen Gaumen zu entspannen, der normalerweise Ihre Nase von innen blockiert, so dass beim Essen kein Essen eindringen kann.