Atma Shakti - Stretching & Beweglichkeitstraining

Unter der Dehnfähigkeit wird die Eigenschaft aller Gelenkkapseln, Sehnen, Bänder und Muskeln verstanden, die fähig sind, eine kurzzeitige Längenänderung zu vollführen. Die Gelenkigkeit des Körpers wiederum ist auf die Struktur aller knöchernen Verbindungen bezogen, die innerhalb der Bewegung betroffen sind. Das bedeutet nicht, dass jeder Mensch gleich einen Spagat machen kann. Augenmerk wird immer auf eine sportartspezifische Beweglichkeit gelegt. Genauer bedeutet das, dass nach dem Grad der Beweglichkeit gefragt wird, um in der gewünschten Sportart überhaupt Fortschritte machen zu können. Das betrifft z. B. auch eine fehlende Beweglichkeit der Sprunggelenke, wodurch dann sportliche Übungen nicht korrekt umgesetzt werden können.

Unterschieden wird in eine aktive und in eine passive Beweglichkeit, die auch auf ein aktives und passives Training übertragen werden kann. Die aktive Beweglichkeit ist die maximale Bewegungsamplitude, die ein Gelenk und ein Muskelstrang erreichen, wenn sie einer Krafteinwirkung und Dehnung ausgesetzt sind. Sie bleibt dabei das Ergebnis der Kraftfähigkeit, Koordination, der Dehnfähigkeit und Gelenkigkeit.

Größer ist dagegen die passive Beweglichkeit, die auf verschiedene Belastungen reagiert, darunter das Einwirken zusätzlicher Kräfte wie Gewichtsbelastung, Schwerkraft, Beschleunigung und ähnliches. Mit ihr verbunden sind auch die eingeschränkten Bewegungen, die im Laufe der Zeit auftreten und gegen die ein Mensch aktiv vorgehen kann. Sie ist die Bewegungsweite, die von außerhalb durch den Einsatz des Körpergewichts, durch Schnelligkeit oder durch Krafteinwirkung erreichbar ist.

Während die sportspezifische Beweglichkeit direkt mit der Dehnung und Mobilisierung beim Sport zu tun hat, steht dagegen die allgemeine Beweglichkeit, die den möglichen Bewegungsradius der Gelenke bestimmt, die notwendig ist, um im Alltag eine aufrechte Haltung einzunehmen und alle gesunden Bewegungen problemlos ausführen zu können. Sind diese eingeschränkt, kommt das Beweglichkeitstraining zur Geltung. Die Gelenke können mobilisiert und die Muskelfasern gedehnt werden. Beide Funktionen sind die entscheidenden Grundlagen für eine Aktivierung der körperlichen Fitness.

3.4 Veränderungen der Beweglichkeit

Das Beweglichkeitstraining, verbunden mit einem Koordinations- und Krafttraining, ist das beste Mittel, um sich gegen die Hypermobilität zu schützen. Die Beweglichkeit, die mit zunehmendem Alter verloren geht, bleibt dabei ein natürlicher Prozess. Dabei sind nicht nur die Gelenke und oberen Extremitäten betroffen, sondern auch der Schulter-, Arm-, Hüft- und Rückenbereich. Das liegt daran, dass im Alter die Ansprüche an Bewegung sinken und der Körper weniger Kraftausübung erfährt. Die Tiefenmuskulatur wird weniger angesprochen, die Elastizität geht zurück und auch in Gelenken, Muskelfasern und Faszien treten Veränderungen auf, die eine Bewegung stärker einschränken. Der biologische Hintergrund beinhaltet dabei, dass mit dem Alter der Anteil an elastischen Fasern und die Anzahl der Körperzellen abnehmen. Dazu kommt ein Verlust von Wasser, Gelenkflüssigkeit und Mukopolysacchariden.

Bei Letzteren handelt es sich um lange Ketten von Zuckermolekülen, die das Bindegewebe des Körpers bilden. Die Abnahme der Moleküle und Zellen bewirkt den Rückgang der Syntheseleistung des Bindegewebes, das normalerweise einen belastungsbedingten Verschleiß ausgleichen kann und die molekularen Strukturen aufbaut. Die Zuckermoleküle sorgen dabei durch ihre Eigenschaft, Wasser binden zu können, für die Dehnfähigkeit und Elastizität des Gewebes.

Der Flüssigkeitsverlust dagegen bewirkt eine Verfestigung der Gewebestrukturen, wodurch wiederum auch die Beweglichkeit selbst nachlässt. Das kann nicht nur mit Bewegungsmangel einhergehen, sondern auch mit Verspannungen und Schmerzen, die gerade im Alter zunehmen und deutlich zu spüren sind. Während ein junger Mensch problemlos auf einem harten und kalten Fußboden schlafen kann und am nächsten Morgen aufsteht und topfit ist, keucht der ältere Mensch bereits, wenn er von einer ungünstigen Matratze im Bett aufsteht, und kennt das Gefühl gar nicht mehr, ohne Schmerzen aufzuwachen. Alles ächzt, alles tut weh. Erst mit dem Versuch, seine Gliedmaßen zu bewegen und zu dehnen, tritt Erleichterung ein. Der Körper wird entsprechend wieder irgendwie zurechtgeknackt, wobei auch das im Laufe der Zeit immer schwieriger wird.

Der Teufelskreis ist dabei unübersehbar. Nimmt die Gelenkigkeit ab, geht dabei auch mehr und mehr die Freude am Sport und an der Bewegung verloren. Körperliche Aktivität wird zur Anstrengung und somit vermieden. Der Körper wird immer unbeweglicher und verliert den Bewegungsumfang, den er gewohnt ist. Leider ist der Prozess dabei auch sehr schleichend und schreitet langsam voran.

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