Frank Schmidt - meditationyoga playbook

Titel: Playbook „meditationyoga“

Erscheinungsjahr / 1. Auflage: 2021

Autoren: Martin Woznica und Frank Schmidt

Herausgeber/Selbstverlag: Martin Woznica, 6083 Ellbögen, Mühltal 156, Österreich

Konzeption und Gestaltung: Frank Schmidt, 78464 Konstanz, Deutschland

Das Werk einschließlich seiner Teile ist urheberrechtlich geschützt. Jede Verwertung außerhalb der engen Grenzen des Urheberrechtsgesetzes ist ohne Zustimmung des Herausgebers unzulässig. Dies gilt insbesondere für die elektronische oder sonstige Vervielfältigung, Übersetzung, Verbreitung und öffentliche Zugänglichmachung. © 2021 Martin Woznica, www.keep-on-moving.de und www.meditationyoga.de

Anmerkung zu Sprachen:

Sanskrit und Pali sind indoarische Sprachen, die phonetisch ähnlich sind und sprachgeschichtlich auf das Altindische folgten.

Sie sind eng verbunden mit dem Buddhismus.

In diesem Buch wird für die Sanskrit-Texte eine Devanagarischrift eingesetzt.

Beispiel: संस्कृत

Die Transliteration von Sanskrit und Pali erfolgt in "IAST" (International Alphabet of Sanskrit Transliteration) in lateinischer Schrift und erleichtert

so die Lesbarkeit und Aussprache in unserem Sprachraum.

Beispiel: saṃskṛta

Transliterationen sind in diesem Buch kursiv geschrieben.

FELDENKRAIS®, FVD®, FELDENKRAIS® Lehrer*in FVD, FELDENKRAIS® Therapeut*in FVD, FELDENKRAIS® Practitioner FVD sind eingetragene Wortmarken des FVD Feldenkrais-Verband Deutschland e.V.

Wichtiger Hinweis!

Konsultieren Sie bei gesundheitlichen Problemen, vorhandenen Verletzungen oder einer Schwangerschaft Ihren Arzt, bevor Sie mit Übungen starten. Beginnen Sie Ihr Training nicht ohne vorheriges Aufwärmen. Treten während der Übungen Schmerzen oder Unwohlsein auf, dann sollten Sie das Übungsprogramm abbrechen und am besten umgehend mit einem Arzt Rücksprache halten. Er wird Ihnen auch sagen können, ob Sie weiter trainieren können. Passen Sie Ihr Training an Ihre persönlichen Bedingungen an und überfordern Sie sich bitte nicht. Das Ihnen vorliegende Buch wurde vom Autor und Verleger nach dem aktuellen Wissensstand sorgfältig erarbeitet und überprüft und dennoch erfolgen alle Angaben in diesem Buch ohne Gewähr. Der Autor und der Verleger haften nicht für eventuelle Nachteile oder Schäden, die aus den im Buch beschriebenen und dargestellten Übungen und genannten Ratschlägen resultieren.

Impressum Impressum Titel: Playbook „meditationyoga“ Erscheinungsjahr / 1. Auflage: 2021 Autoren: Martin Woznica und Frank Schmidt Herausgeber/Selbstverlag: Martin Woznica, 6083 Ellbögen, Mühltal 156, Österreich Konzeption und Gestaltung: Frank Schmidt, 78464 Konstanz, Deutschland Das Werk einschließlich seiner Teile ist urheberrechtlich geschützt. Jede Verwertung außerhalb der engen Grenzen des Urheberrechtsgesetzes ist ohne Zustimmung des Herausgebers unzulässig. Dies gilt insbesondere für die elektronische oder sonstige Vervielfältigung, Übersetzung, Verbreitung und öffentliche Zugänglichmachung. © 2021 Martin Woznica, www.keep-on-moving.de und www.meditationyoga.de Anmerkung zu Sprachen: Sanskrit und Pali sind indoarische Sprachen, die phonetisch ähnlich sind und sprachgeschichtlich auf das Altindische folgten. Sie sind eng verbunden mit dem Buddhismus. In diesem Buch wird für die Sanskrit-Texte eine Devanagarischrift eingesetzt. Beispiel: संस्कृत Die Transliteration von Sanskrit und Pali erfolgt in "IAST" (International Alphabet of Sanskrit Transliteration) in lateinischer Schrift und erleichtert so die Lesbarkeit und Aussprache in unserem Sprachraum. Beispiel: saṃskṛta Transliterationen sind in diesem Buch kursiv geschrieben. FELDENKRAIS®, FVD®, FELDENKRAIS® Lehrer*in FVD, FELDENKRAIS® Therapeut*in FVD, FELDENKRAIS® Practitioner FVD sind eingetragene Wortmarken des FVD Feldenkrais-Verband Deutschland e.V. Wichtiger Hinweis! Konsultieren Sie bei gesundheitlichen Problemen, vorhandenen Verletzungen oder einer Schwangerschaft Ihren Arzt, bevor Sie mit Übungen starten. Beginnen Sie Ihr Training nicht ohne vorheriges Aufwärmen. Treten während der Übungen Schmerzen oder Unwohlsein auf, dann sollten Sie das Übungsprogramm abbrechen und am besten umgehend mit einem Arzt Rücksprache halten. Er wird Ihnen auch sagen können, ob Sie weiter trainieren können. Passen Sie Ihr Training an Ihre persönlichen Bedingungen an und überfordern Sie sich bitte nicht. Das Ihnen vorliegende Buch wurde vom Autor und Verleger nach dem aktuellen Wissensstand sorgfältig erarbeitet und überprüft und dennoch erfolgen alle Angaben in diesem Buch ohne Gewähr. Der Autor und der Verleger haften nicht für eventuelle Nachteile oder Schäden, die aus den im Buch beschriebenen und dargestellten Übungen und genannten Ratschlägen resultieren.

Inhaltsverzeichnis

Über dieses Buch

Ziel des 1. Kapitels

Wurzeln des Yoga

Bedeutung

Unsere Definition

Motivation und Prioritäten

Weiterentwicklung

Stille-Post-Effekt

Tiefer tauchen

Zusammenfassung des 1. Kapitels

Ziel des 2. Kapitels

Entspannung

Hilfestellung

Gefühl als Wegweiser

Tiefer tauchen

Selbstbeobachtung

Feldenkrais

Tiefer tauchen

Feldenkrais-Strategie

Tiefer tauchen

Erkenntnisquellen

360 Grad Yoga

Vier Elemente

Herausforderungen

Zusammenfassung des 2. Kapitels

Ziel des 3. Kapitels

Meditation und Achtsamkeit

Was ist wirklich "wirklich"?

Botschaft der alten Inder

Problem

Tiefer tauchen

Ausweg

Technik und Ziel der Meditation

Achtsamkeitsdebatte

Tiefer tauchen

Die seltsame Freiheit unseres Geistes

Tiefer tauchen

Gedankenkarussell

Ich-Impuls

Tiefer tauchen

Befreiung vom Zwang des Unmittelbaren

Tiefer tauchen

Selbstbeobachtung im Alltag – Mikrojustierung

Das ist Yoga

Zusammenfassung des 3. Kapitels

Ziel des 4. Kapitels

Geist in Aufruhr

Wo Bewährtes zum Handicap wird

Falsche Signale

Mentale Fitness

Tiefer tauchen

Automatisches Zugreifen

Im Sog der Aufmerksamkeitsökonomie

Rückeroberung des Geistes

Zusammenfassung des 4. Kapitels

Ziel des 5. Kapitels

360 Grad Yoga-Praxis

Drei Ebenen der Praxis

Atembewegung im unteren Rücken

Ausatmung verlängern

Schulterstand – Vorbereitung

Schulterstand – Basis

Schulterstand – Variante 1

Schulterstand – Variante 2

Schulterstand – Variante 3

Schulterstand – Nachbereitung

Meditation

Offenes Betrachten

Zusammenfassung des 5. Kapitels

Landkarte der wichtigsten Begriffe

Für dieses Buch wichtige Begriffe

Weitere Literatur

Über die Autoren

Jede innere Entwicklung braucht Zeit.

Dalai Lama

An wen richtet sich dieses Buch?

Dieses Buch richtet sich an jene, die Yoga als einen ernsthaften und seriösen Weg zur persönlichen Weiterentwicklung betrachten. Egal, ob Sie lediglich an den Körperübungen interessiert sind oder nur an Meditation, Sie werden hier einige völlig neue Anstöße finden.

Was Sie in diesem Buch erwartet

Dieses Buch verfolgt nicht nur die Idee des Yoga vom Ursprung ins Heute, sondern präsentiert eine gut nachvollziehbare Praxis, die wie selbstverständlich vom Körper zum Geist, vom Feierabend zum Lebensganzen führt. Yoga umfasst wie in einem Rundumblick alle Lebensbereiche. Also ein 360 Grad Yoga. Unser besonderes Augenmerk liegt auf der Praxis der Selbstbeobachtung.