Samarpan P. Powels - Zuhause meditieren - Von Liebe bis Verstehen

ZuHause

meditieren

Von Liebe bis Verstehen

Ein 7-tägiger Retreat im Alltag

Copyright 2017 Samarpan P. Powels, FindYourNose

Grafik und Satz: Bastian Böhm

Verlag: epubli

ISBN: 978-3-7450-1038-1

1. Auflage

Inhalt

Zuhause meditieren - Meditationen und Tipps Zuhause meditieren – Meditationen und Tipps Wie du ein Retreat mitten im Alltag unternehmen kannst Man muss nicht ins Kloster gehen, um ein Retreat zu machen. Auch Zuhause kann man meditieren – mitten in Familie und Arbeitsalltag. Es wird anders sein als im Kloster, doch nicht minder erfüllend und wunderreich. Hier findest du passende Meditationen für ein Retreat im Alltag und die Anleitungen dazu, sowie einige Tipps, wie du dich und deine Umwelt am besten auf deinen Rückzug zu dir einstimmen kannst. Tauche mehrere Tage in die Qualität der Meditation, die du gewählt hast (Liebe, Wahrheit, Verwandlung, Wissen...) und du erfährst ein Retreat, das ganz individuell auf dich ausgerichtet sein wird.

Die Themen der 7 Tage Die Themen der 7 Tage Ein Tag ist in Liebe Ein Tag in Lebendigkeit Ein Tag in Einfachheit Ein Tag in Ruhe Ein Tag in Freude Ein Tag im Schwung Ein Tag in Verstehen Wie geht’s? Die Meditation besteht aus einem schönen Bild aus dem Meditations-Handbuch ‚Zuhause‘ und einer ausführlichen Anleitung für die tägliche Meditation. Du liest die Meditation am Morgen und praktizierst sie während des Tages so oft du möchtest. Erinnere dich während des ganzen Tages an die Stimmung dieser Meditation. Warum einen Retreat unternehmen? Du wirst in die Praxis 7 genialer Meditationen eingeführt. Sie sind einfach und werden dir einen Geschmack einer heiteren, harmonischen Lebensweise vermitteln. Du kannst die Meditationen weiter praktizieren solange sie dir gut tun. Die Meditations-Techniken sind erprobt, sie beruhen auf alten, überlieferten Traditionen, du kannst ihnen vertrauen. Und es ist möglich, mit ihnen endlos in tiefere Schichten des menschlichen Bewusstseins einzutauchen. Es liegt an dir, wie tief du tauchen möchtest. Im Einzelnen enthalten die Meditations-Texte: Einleitungstext zum Thema Warum diese Meditation? Was tun? Anleitung zur Meditation Wohin die Aufmerksamkeit richten? Die innere Stimmung des Tages Worum geht’s? Dauer Wann? Farbe Diese Meditation im Alltag praktizieren

10 Tipps für ein Retreat, Zuhause.

Einen Tag in Liebe verbringen

Einen Tag in Lebendigkeit verbringen

Einen Tag in Einfachheit verbringen

Einen Tag in innerer Ruhe verbringen

Einen Tag in Freude verbringen

Einen Tag im Schwung verbringen

Einen Tag im Verstehen verbringen

Zuhause gefunden? Wie es weiter geht

Zuhause meditieren – Meditationen und Tipps

Wie du ein Retreat mitten im Alltag unternehmen kannst

Man muss nicht ins Kloster gehen, um ein Retreat zu machen. Auch Zuhause kann man meditieren – mitten in Familie und Arbeitsalltag. Es wird anders sein als im Kloster, doch nicht minder erfüllend und wunderreich.

Hier findest du passende Meditationen für ein Retreat im Alltag und die Anleitungen dazu, sowie einige Tipps, wie du dich und deine Umwelt am besten auf deinen Rückzug zu dir einstimmen kannst.

Tauche mehrere Tage in die Qualität der Meditation, die du gewählt hast (Liebe, Wahrheit, Verwandlung, Wissen...) und du erfährst ein Retreat, das ganz individuell auf dich ausgerichtet sein wird.

Die Themen der 7 Tage

Ein Tag ist in Liebe

Ein Tag in Lebendigkeit

Ein Tag in Einfachheit

Ein Tag in Ruhe

Ein Tag in Freude

Ein Tag im Schwung

Ein Tag in Verstehen

Wie geht’s?

Die Meditation besteht aus einem schönen Bild aus dem Meditations-Handbuch ‚Zuhause‘ und einer ausführlichen Anleitung für die tägliche Meditation.

Du liest die Meditation am Morgen und praktizierst sie während des Tages so oft du möchtest. Erinnere dich während des ganzen Tages an die Stimmung dieser Meditation.

Warum einen Retreat unternehmen?

Du wirst in die Praxis 7 genialer Meditationen eingeführt. Sie sind einfach und werden dir einen Geschmack einer heiteren, harmonischen Lebensweise vermitteln.

Du kannst die Meditationen weiter praktizieren solange sie dir gut tun.

Die Meditations-Techniken sind erprobt, sie beruhen auf alten, überlieferten Traditionen, du kannst ihnen vertrauen. Und es ist möglich, mit ihnen endlos in tiefere Schichten des menschlichen Bewusstseins einzutauchen. Es liegt an dir, wie tief du tauchen möchtest.

Im Einzelnen enthalten die Meditations-Texte:

Einleitungstext zum Thema

Warum diese Meditation?

Was tun? Anleitung zur Meditation

Wohin die Aufmerksamkeit richten?

Die innere Stimmung des Tages

Worum geht’s?

Dauer

Wann?

Farbe

Diese Meditation im Alltag praktizieren

10 Tipps für ein Retreat, Zuhause.

Bevor es losgeht, hier noch einige Tipps für den Retreat Zuhause. Diese Art von Rückzug zu sich selbst mitten im Alltag ist nicht einfach. Meditation braucht viel Energie und deshalb hier einige Dinge, die helfen werden, deine Aufmerksamkeit leichter bei dir zu behalten.

Meditation braucht deine ganze Energie

Es ist nicht für jeden möglich, sich für längere Zeit völlig aus dem Alltag auszuklinken und an einem mehrtägigen Schweige-Retreat teilzunehmen. So sinnvoll der völlige Rückzug manchmal sein kann… eine Herausforderung ganz anderer Art ist eine Art Retreat Zuhause, im normalen Alltag, in vertrauter Atmosphäre – ein Retreat in der Mitte vom Alltags-Geschehen.

In gewisser Weise könnte diese eine Woche im ‚Zuhause Retreat‘ ganz normal sein. Du gehst zur Arbeit, du triffst Kollegen, du lebst den Alltag mit Freunden und Familie und gleichzeitig widmest du deine ganze Aufmerksamkeit dir selbst.

10 hilfreiche Tipps für ein Retreat mit Alltag

Bitte bedenke, dass das hier keine Gebote sind, sondern nur Vorschläge. Folge deiner eigenen Intelligenz.

1 Sich Raum geben, ungestört seinWann immer möglich, gib dir Raum. Keine Beschäftigung, keine Leute, keine Unterhaltung, nichts tun. Gib dir Raum, dich zu fühlen. Suche so oft wie möglich den Rückzug.Vielleicht magst du an die Türe ein Schild mit ‚Bitte nicht stören‘hängen oder dir einen Button ‚In Stille‘anstecken, damit du ein paar Minuten/Stunden ungestört sein kannst.

2 Lockere KleidungTrage in dieser Woche Kleidung, die bequem und locker ist, damit du leicht atmen kannst.

3 Leicht essenIss nicht mehr als nötig und leicht verdauliche Dinge. Schweres Essen macht müde. Vermeide Alkohol, Zigaretten und zuviel Zucker.

4 Spiegel meidenWährend des Retreats vermeide Spiegel. Hänge sie ab oder schaue einfach nicht hinein. Wenn du wissen möchtest, ob du schön bist, schließe die Augen und fühle nach.

5 7 Tage komplette Stille – oder nicht.Wenn du magst und es in deiner Arbeit möglich ist, dann sei die ganze Woche über still. Das vertieft die Erfahrung und hält die Energie zusammen.Wenn du kannst, erde dich mit einer täglichen aktiven Meditation. Zu empfehlen ist die OSHO Kundalini Meditation. Joggen, Schwimmen, Walking… das funktioniert auch. Sitze danach ein paar Minuten mit geschlossenen Augen und genieße die Stille.

6 So wenig wie möglich sprechenWenn du nicht still sein kannst, dann spreche so wenig wie möglich. Benutze nur wenige Worte, sprich in kurzen Sätzen, wie in einer SMS. Sprich mit wenigen Worten.

7 Bei sich bleiben. Die Nasenspitze wahrnehmenNutze auch deine Sinne in einem Minimum. Zum Beispiel senke den Blick, wenn du gehst, damit nicht so viele Eindrücke in dich einströmen. Schaue statt dessen in den leeren Himmel oder in den Wald. Nimm deine Nasenspitze wahr, wenn du mit Menschen bist.

8 AusruhenLasse deine Sinne ausruhen. Die vielen Eindrücke erschöpfen. Gib dir Ruhe von Telefon, Internet und Fernsehen. Sehen, hören, sprechen… das braucht das Energie. Meditation braucht sehr viel Energie. Wenn du die Energie nicht einsparst, dann wirst du bald müde und erschöpft sein.