M.P. Anders - Hack dein Leben!

So ist es richtig: Immer schön lächeln.

(Foto von Tim Reckmann/pixelio.de)

Ähnlich ist es mit schlechter Stimmung. Wenn Sie sich schlecht fühlen, ziehen Sie nicht die Mundwinkel nach unten und runzeln Sie nicht die Stirn. Derartige Reaktionen verstärken Ihre üble Laune nur.

So sind Menschen, die aufgrund einer Botox-Injektion nicht in der Lage sind, ihre Stirn zu runzeln, weniger schlecht gelaunt als andere – allein deswegen, weil es bei ihnen nicht zu dieser negativen Selbstverstärkung kommt. Also entweder Botox – oder einfach bewusst nicht mehr die Stirn runzeln.

Jeder hat vor irgend etwas Angst. Vor Spinnen, engen Räumen oder davor, vor vielen Menschen zu sprechen.

Mit diesem einfachen Hack lindern Sie Ihre Angst: Führen Sie Selbstgespräche! Viele machen das ganz automatisch, aber meistens falsch, denn sie versuchen, sich abzulenken. Besser ist es, seine Angst offensiv anzugehen und auszusprechen, was man fühlt. Also lieber so etwas wie: „Oje, ich habe Angst, vor so vielen Menschen zu sprechen.“, „Ich fühle mich schlecht, es ist wirklich eng hier.“, „Igitt, was für eine haarige Spinne.“ etc.

Die Technik hilft vermutlich deswegen, weil Sie damit Distanz zu sich selbst aufbauen. Diese „Außen-Perspektive“ führt dann oft dazu, dass wir auch unsere Ängste „von außen“ sehen und weniger ernst nehmen.

Na, Angst?

(Foto von fotan.de/pixelio.de)

Jeder kennt Menschen, die sich ständig über Kleinigkeiten beschweren, die im Restaurant den Ober kommen lassen, wenn der Wein nicht exakt die richtige Temperatur hat oder wenn ihrer Meinung nach zu wenige Shrimps auf der Meeresfrüchtepizza sind. Oder solche, die sofort hupen, wenn ihr Vordermann an der Ampel nicht innerhalb von Sekundenbruchteilen auf das „Grün“-Signal reagiert.

Oder haben Sie sich etwa wiedererkannt? Macht nichts: Jeder von uns verhält sich manchmal so, der eine eben mehr, der andere weniger.

Und das ist der springende Punkt: Versuchen Sie lieber einer zu sein, der weniger so ist. Denn – um es ganz klar zu sagen – es bringt ja nichts, wenn Sie sich über Kleinigkeiten aufregen, sondern nervt nur Ihre Mitmenschen. Und für Sie selbst ist das Ganze auch alles andere als gesund.

Wie aber bekämpfen Sie diese unerwünschte Verhaltensweise? Ein Trick ist es, seinen Ärger zu klassifizieren. Denken Sie einfach immer, wenn Sie sich über etwas ärgern, welche Wertung von 1-10 Sie diesem Vorfall geben. „1“ entspräche dann so etwas wie „Die Papierhandtücher in der Toilette sind alle“ oder „Hier kostet der Cappuccino 50 Cent mehr als erwartet“ und „10“ wäre: „Ich habe kein Geld, kein Dach überm Kopf und keine Freunde oder Familie. Und es fängt an zu regnen.“

Eine solche Einteilung macht meist schnell klar, dass Ihr „Unglück“ vielleicht doch nicht so groß ist … und Sie sich ebenso gut gleich beruhigen können.

Der Cappuccino ist teurer – na und?

(Foto von Rainer Sturm/pixelio.de)

Wer hat nicht manchmal das Problem, ein Lied oder eine Melodie nicht mehr „aus dem Kopf“ zu bekommen? Am schnellsten werden Sie hartnäckige Ohrwürmer los, indem Sie eine Tätigkeit ausführen, die leichte Konzentration erfordert.

Warum das? Bei einer zu einfachen, mechanischen Tätigkeit, wie Autofahren oder Abspülen denken Sie erst recht an den Ohrwurm. Andererseits besteht, wenn Sie sich mit einer intellektuell fordernden Aufgabe beschäftigen, etwa eine schwierige Rechnung lösen, die Gefahr, dass Ihre Gedanken abwandern. Und schon ist der Ohrwurm wieder da.

Bewährt haben sich Dinge wie einfache Sudokus oder Kreuzworträtsel.

Wie oft wünschen wir uns, wir hätten mehr Zeit, doch die Tage rasen nur so dahin. Andererseits: Wenn wir einen schönen Sonnenuntergang oder eine tolle Landschaft bestaunen, scheint die Zeit stillzustehen.

Machen wir uns das doch zu Nutze. Untersuchungen zeigen, dass Menschen, die staunen, das Gefühl haben, mehr Zeit zu haben. Also: Staunen Sie! Das kann man tatsächlich auch ganz bewusst tun: Staunen Sie über den blauen Himmel, einen schönen Baum im Park oder ein hübsches Blumenbeet. Und bringen Sie die Zeit für einen Moment zum Stillstand.

Ui, ein Regenbogen!

(Foto von Rosel Eckstein/pixelio.de)

Ihr Leben ist ein Jammertal? Ein ewiger Trott? Lassen Sie sich nicht von unangenehmen Gedanken herunterziehen.

Wenn Sie unangenehme Dinge vor sich haben, kann man oft nichts dagegen tun. Aber Sie müssen ja nicht ständig daran denken. Überlegen Sie lieber, welche schönen Dinge Sie danach tun können. Vielleicht ein Glas Wein am Abend? Ein gutes Buch, das Sie auf dem Weg nach Hause im Zug lesen können? Ein Treffen mit Freunden? Ein Telefongespräch mit einem lieben Menschen? Suchen Sie sich regelmäßig Dinge, auf die Sie sich freuen können, und planen Sie sie aktiv in Ihren Tagesablauf ein. Denn „Glück“ ist in erster Linie eine Frage der Einstellung.

Es gibt leider kein Patentrezept für Beziehungen; Untersuchungen zeigen aber eine Gemeinsamkeit glücklicher Paare: Kommunikation. Menschen in lang dauernden, glücklichen Partnerschaften sprechen miteinander . Also reden auch Sie mit Ihrem Partner. Sprechen Sie aber nicht nur darüber, wer die Kinder abholt, was eingekauft werden muss und ähnliche „organisatorische Fragen“, unterhalten Sie sich auch über Ihre Träume, erzählen Sie, was Sie Schönes erlebt haben und was Sie mögen. Sprechen Sie über Ihre Wünsche, Ziele und Träume und fragen Sie Ihren Partner nach den seinen –auch wenn Sie denken, Sie wüssten bereits alles über ihn.

Denn waren das nicht auch die Dinge, über die Sie sich am Anfang Ihrer Beziehung unterhalten haben?

Denken Sie auch, dass es ein paar Dinge gibt, die Sie einfach nicht können? Glauben Sie etwa, Sprachen „liegen“ Ihnen nicht? Oder Mathematik? Oder Musik? Denken Sie das nicht, denn sonst trifft es noch zu. Psychologen sprechen hier von einer „selbsterfüllenden Prophezeiung“.

Dieses in der Psychologie bekannte Phänomen kann sowohl positive wie auch negative Effekte haben.

Und so funktioniert es: Wenn jemand denkt, dass er etwas nicht kann, dann verstärkt diese negative Erwartung den tatsächlichen Ausgang. So kann es sein, dass die diesbezüglichen Fähigkeiten auch objektiv messbar nachlassen. Wer also mit einem Misserfolg rechnet, erlebt meist auch einen. Misserfolge werden automatisch als Bestätigung der mangelnden Fähigkeit interpretiert, Erfolge als „Einzelfälle“ oder „Ausnahmen“ abgetan.