Leon Morguet - Das kleine Buch der Schlafoptimierung

Vorwort

Schlüsselwissen rund um den Schlaf

Bedeutung und Funktion des Schlafes

Wie Schlaf abläuft

Wodurch der Schlaf gesteuert wird

Was den Schlaf beeinflusst und stört

Stress

Das falsche Licht

Geräusche und Lärm

Fazit

Folgen von schlechtem Schlaf

Einfluss der Ernährung auf den Schlaf

Schlafstörende Mittel (Koffein, Alkohol, Zucker)

Koffein

Alkohol

Zucker

Schlafhygiene entwickeln

1) Einheitliche Bettzeiten einhalten

2) Nur bei Müdigkeit ins Bett

3) Warm-up und Cool-Down

4) Blaues bzw. künstliches Licht meiden

5) Sorgen und Gedanken niederschreiben

6) Kein Handy unmittelbar vor und nach dem Schlaf

Die Schlafumgebung

Ruhe

Dunkelheit

Optimale Schlafvorbereitung über den Tag hinweg

Die praktische Anwendung

Abschließende Worte

Das Kleine Buch Der Schlafoptimierung

Leon Morguet

Sämtliche Inhalte dieses Buches wurden nach bestem Wissen – auf Basis von als vertrauenswürdig erachteten Quellen – recherchiert und vom Autor in das Buch eingebunden. Ebenso sind viele Inhalte aus dem angehäuften Wissensschatz des Verfassers entnommen und können darum keinen Quellen zugeordnet werden. Nichtsdestotrotz stellt dieses Werk keinen adäquaten Ersatz für eine fachliche und individuelle medizinische Beratung dar. Sollten sie medizinischen Rat oder Hilfe benötigen, so konsultieren sie bitte unbedingt einen Facharzt mit entsprechender Qualifikation! Dieses Buch dient nicht als Ersatz für qualifizierte Ärzte!

Der Autor übernimmt keine Verantwortung und Haftung für eventuelle nachteilige Auswirkungen, die in direktem oder indirektem Zusammenhang mit den Informationen dieses Buches stehen!

Texte: © Copyright by Leon Morguet

Umschlagsgestaltung: © Copyright by Leon Morguet

Verlag:

Leon Morguet

Auf dem Bierenfeld 39a

66787 Wadgassen

Simplehealth24@gmx.de

Ein Drittel unseres Lebens verschlafen wir. Sehr viel Zeit für einen Zustand, in dem wir nichts bewusst wahrnehmen, keine bewusste Kontrolle über unseren Körper haben und auch keinen Handlungen nachgehen können.

Doch Schlaf ist mehr als nur sinnlos verschwendete Zeit. Er ist wichtig. Sehr wichtig sogar. Ohne ihn könnten wir nicht leben und ohne ihn könnten wir keine guten Leistungen in unserem Leben erbringen.

Er ist die Erholungszeit für Körper und Geist. Durch ihn tanken wir neue Kraft für die täglichen Herausforderungen. Wie groß die Rolle des Schlafes für unsere Performance und Leistungsfähigkeit über den Tag hinweg ist, kann jeder bestätigen, der schon einmal eine schlechte Nacht mit wenig Schlaf hatte und dann am nächsten Tag müde und schlapp auf die Arbeit oder in die Schule musste – in einem solchen Zustand Leistung zu erbringen ist extrem schwierig und nahezu nicht zu erfüllen.

Und doch haben allein in Deutschland viele Menschen massive Probleme mit dem Schlaf – egal ob in Form von Einschlafschwierigkeiten, fehlender Schlaftiefe oder mangelnder Erholung am nächsten Morgen. Das ist nicht nur für die Leistung über den Tag hinweg eine Einschränkung, sondern insbesondere eine Gefahr für die langfristige Entwicklung der Gesundheit. Ohne guten und ausreichenden Schlaf fehlt dem Körper eine essenzielle Erholungsphase.

Wenn du auch an Schlafschwierigkeiten leidest oder dein Schlaf nicht sehr erholsam ist, wird dir dieses Buch sehr weiter helfen können. Denn niemand fühlt sich gerne schlapp, todmüde oder energielos über den Tag hinweg. Aber auch, wenn du relativ zufrieden mit deinem Schlaf bist, doch dennoch denkst, dass es doch noch besser geht, wird dir dieses kleine Buch weiterhelfen, um noch mehr aus deinem Schlaf zu machen.

In diesem Buch werden wir gemeinsam eine kleine, kompakte und dennoch sehr umfassende Reise in die Welt des Schlafes unternehmen. Dieses Buch schmeißt dir dabei nicht nur drei oder vier Tipps an den Kopf, die du ohne weitere Erklärung anwenden sollst, sondern dieses Buch geht weiter. Es erklärt dir kurz und kompakt wichtige Zusammenhänge in Bezug auf den Schlaf, gibt dir Grundlagenwissen rund um den Schlaf mit und erklärt, wie Schlaf abläuft bzw. durch was Schlaf gestört wird. Dadurch verstehst du, wie die Tipps zur Schlafoptimierung, die du natürlich in diesem Buch auch erhältst, wirken und bist in der Lage auf Grundlage deines neu erworbenen Wissens auch selbst eigene Schlaftricks zu finden, mit denen du deinen Schlaf optimieren kannst!

Ich finde nämlich, dass du durch diese Herangehensweise sehr viel mehr für dich mitnehmen kannst und langfristig viel, viel mehr davon haben wirst, als wenn du einfach nur ein paar Schlaftricks ohne weitere Erklärung erhältst.

Bei den Tricks zur Schlafoptimierung in diesem Buch geht es auch nicht um irgendwelche Nahrungsergänzungsmittel oder andere „heilbringende“ Substanzen, sondern um ganz einfache Maßnahmen im Lebens- und Ernährungsstil, die nachhaltig und langfristig für einen besseren Schlaf sorgen. Alle diese Maßnahmen sind logisch, rational und nachvollziehbar. Sie basieren auf der Geschichte des Menschen, seinen molekularbiologischen Vorgängen im Körperinneren oder auf Forschungen.

Schlafoptimierung ist kein Sprint, wie das viele Schlafoptimierungstipps vielleicht darstellen (so zum Beispiel die vielen Hersteller von Schlaftabletten oder schlaffördernden Mitteln). Den Schlaf verbessert man lieber nachhaltig und mit Verstand – nicht indem man sich eine Pille einwirft und dann lebenslang danach giert. Schlafoptimierende Tipps sollten viel eher auf Nachhaltigkeit und Langfristigkeit ausgelegt sein. Und genau das findest du in diesem Buch – samt abschließender Anleitung, wie du die Tipps optimal in dein Leben integrierst für einen lebenslangen Profit aus diesem Buch.

Und solltest du irgendwann wieder einmal etwas nachschauen wollen, ist dieses Buch schnell und einfach wieder zur Hand genommen und durchstöbert.

Lass uns aber jetzt gar nicht länger um den heißen Brei herumreden, sondern direkt durchstarten, damit du noch heute den Weg zu einem besseren Schlaf antreten kannst. Ich wünsche dir viel Spaß beim Lesen dieses Buches, viele neue Erkenntnisse, Experimentierfreude beim Ausprobieren und natürlich ein langfristig verbessertes Schlaferlebnis!

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