Health Blueprint - Die Gesetze des Fasten

Health Blueprint

Die Gesetze des Fasten

Mit der richtigen Ernährungsform langfristig und gesund abnehmen

Dieses ebook wurde erstellt bei

Inhaltsverzeichnis

Titel Health Blueprint Die Gesetze des Fasten Mit der richtigen Ernährungsform langfristig und gesund abnehmen Dieses ebook wurde erstellt bei

Einführung

Was ist „Intermittent Fasting“ (IF)?

Methoden des IF

Was darf ich zu mir nehmen?

Gefahren beim IF

IF und Sport

Der Anfang und erste Hürden

Mythen

IIFYM (If it fits your macros)

Impressum neobooks

Intermittent Fasting ist seit längerer Zeit bekannt, hat aber erst in letzter Zeit an Berühmtheit gewonnen. Bereits Stars und Sternchen wenden diese Technik an, um für ihre nächste Filmrolle wortwörtlich eine gute Figur zu machen. Im Vergleich zu herkömmlichen Diäten erreicht man einen schnelleren und vor allem langfristigen Fettabbau und kann des weiteren von vielen gesundheitlichen Vorzügen profitieren. Bei IF wird nicht auf gewisse Nahrungsmittel oder Makronährstoffe (Kohlenhydrate, Proteine und Fette) verzichtet, wie es bei den herkömmlichen Diäten der Fall ist, sondern es wird ein Zeitfenster bestimmt, in dem die Nahrungsaufnahme stattfindet. IF ist demnach auch keine Diät sondern eine Ernährungsform. Da man seine erste Mahlzeit erst zu einem späteren Zeitpunkt des Tages zu sich nimmt, fällt es leichter ein Kaloriendefizit zu erreichen. Bei herkömmlichen Diäten wird zwar ebenfalls ein Kaloriendefizit erreicht und führt zu Gewichtsverlust, jedoch sind die meisten Diäten sehr mühsam und kaum umsetzbar. Auch der ständige Hunger und das Unwohlsein sind tägliche Begleiter einer Diät. Diese Tatsachen machen es für die Meisten sehr schwierig, sich langfristig an die Diät zu halten. Nach einer gewissen Zeit verfällt die Mehrheit wieder in ihr altes Essverhalten zurück und erleidet den Jojo-Effekt. Das verlorene Gewicht steht nach kürzester Zeit wieder auf der Waage. Eine Diät ist kurzfristig vielleicht zielführend, langfristig gesehen fällt man früher oder später in ein Motivationstief und die Disziplin flacht auch ab einem gewissen Zeitpunkt ab. Verständlich, wenn jegliche Leckereien aus dem Ernährungsplan herausgestrichen werden und nur noch gewisse Nahrungsmittel dem Körper zugeführt werden dürfen.

Der Ernährungsansatz IIFYM (If it fits your macros) ergänzt IF damit optimal. Gewicht verliert man, wenn man weniger isst als man verbraucht und nicht, wenn man auf Pizza und Schokolade verzichtet. Mit IF wird auf dieses Ziel hingesteuert, indem Mahlzeiten ausgelassen werden und die Vorteile von Wasser, Kaffee und Tee zur Fettverbrennung genutzt werden. Man schränkt das Zeitfenster ein, in dem man sich Nahrung zuführt. Man gelangt damit sehr einfach und ohne Probleme zum angestrebten Kaloriendefizit. Das Beste ist, dass nicht unbedingt auf Nahrungsmittel verzichtet werden müssen. Das Fasten unterstützt nicht nur den Gewichtsverlust, sondern bringt auch etliche studienbelegte gesundheitlichen Vorteile mit sich. Diäten können teileweise gar gesundheitsschädlich sein, da dem Körper zu wenige oder nicht die essentiellen Nährstoffe, Vitamine und Mineralstoffe zugeführt werden.

Dieses Booklet zeigt Dir, wie Intermittent Fasting funktioniert und welche gesundheitlichen Vorteile IF hat. Zudem wird aufgezeigt, wie IF nicht nur zum Abnehmen, sondern auch für den Muskelaufbau dienlich sein kann. In einem anderen Kapitel wird beschrieben, wie man auch mit Pizza, Burger und Eis Körperfett verlieren kann. Als Hilfestellung dient die Schritt für Schritt Anleitung, wie man sich an das Fasten gewöhnt und welche Schwierigkeiten zu Beginn zum Vorschein kommen können. Ausserdem werden Mythen zum Thema Fasten behandelt und mit Studien widerlegt. Es bietet somit eine kompakte, dennoch überaus informative Gesamtübersicht rund um das Thema Intermittent Fasting. Das nötige Wissen, um langfristig Körpergewicht zu verlieren, Muskeln aufzubauen und gesund zu leben, ist hier zusammengefasst.

Alle in diesem Booklet erhaltenen Informationen sind mit Studien belegt und sind nicht aus der Luft gegriffen. Die Studien sind im Quellenverzeichnis aufgeführt.

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