Джеймс Борг - Сила мысли. Поменяйте ход своих мыслей, измените свою жизнь

Терапевтический метод Эллиса направлен на мыслительный процесс, демонстрируя связь между эмоциями, психологическим и поведенческим состоянием. REBT оказалась настолько успешной, что породила популярную терапию CBT.

Обращайте внимание на то, какие типы восприятия вызывают у вас отрицательные эмоции, и воспротивьтесь им.

Управляйте своими мыслями с помощью формулы управления разумом. Помните: I (а не М) – причина N.

Власть сосредоточена в ваших руках (как источника мыслей), а не в самих мыслях – это ключ к изменению вашей жизни.

А). Благодаря методу управления разумом, вы взглянете на вещи по-новому. Дело не только в том, чтобы воспринимать мир в более позитивном свете. Важно проанализировать свой внутренний диалог и противостоять иррациональности.

Б). Невозможно избавиться от всех негативных эмоций. Но можно изменить свои мысли и, таким образом, реагировать на неприятные ситуации более адекватно.

В этой главе мы рассмотрим процесс мышления в состоянии стресса. Мы проанализируем причины стресса и способы его снижения до более менее приемлемого уровня, который можно назвать «давлением» или «напряжением». В главах 5 и 6 мы сосредоточимся на двух элементах психологического стресса, которым подвергаемся, сталкиваясь с «опасностью» – тревогой, порождающей страх и гнев. Мы испытываем подобные настроения наряду с более приятными состояниями – оптимизмом, уверенностью и счастьем.

Необходимо знать, как справиться с негативными эмоциями, иначе мы не достигнем благополучия.

Процесс мышления в состоянии стресса не поддается управлению. Крайне важно вернуть себе контроль над собственной жизнью и окружающим миром.

• Исследователи, занимающиеся проблемой стресса и тревоги, считают контроль основополагающим элементом, необходимым для выхода из стрессовой ситуации.

Но что означает этот термин – «стресс», который используют без разбора и обсуждают на каждом углу? Это общее понятие, охватывающее огромное количество недостатков, которые, как говорят, воздействуют на всех в той или иной степени. Иногда этот термин используют применительно к происходящему с нами в конкретной ситуации: «У нас на работе настоящий дурдом: мы переезжаем в новый офис, и это большой стресс для всех». «Сейчас у нас тяжелый период: Сью и Мэтью готовятся к экзаменам, это настоящий стресс для всех нас». В некоторых случаях этот термин используют для описания психологического состояния, которое испытывают люди: «Я не смогу встретиться с тобой сегодня. У меня ужасный стресс». «Я так не люблю аэропорты, это слишком большой стресс для меня».

Спираль стресса может привести к еще большим проблемам, когда люди пытаются подавить свое психологическое состояние.

Иногда это приводит к чрезмерному употреблению алкоголя, к примеру, когда хочется взбодриться («Где там наша последняя бутылочка красного вина?»). Заглушая разум, вы чувствуете облегчение. В то же время, воздействуя на мозг за считанные минуты, это сразу же активизирует целый ряд нейрохимических веществ, увеличивая выброс допамина и серотонина, которые и дают чувство облегчения. Так что нельзя слишком много думать, а то будете слишком много пить!

Кроме «самолечения» алкоголем, некоторые люди используют рекреационные (или прописанные врачом) препараты. Они вызывают прилив допамина, который усиливает чувство расслабленности, так что могут вызывать сильнейшую зависимость.

Другие люди начинают больше курить, что тоже приводит к быстрому выбросу допамина. Некоторые пытаются заглушить негативные эмоции с помощью еды.

Вы считаете, что находитесь в состоянии стресса в данный момент? Если да, то не переживайте – и не нагружайте себя еще большим стрессом, потому что вы в хорошей компании.

Исследования в Великобритании и США показывают, что примерно 50–70 % людей – в то или иное время – крайне обеспокоены тем, что им приходится переживать столько напряжения в своей жизни. Более того, исследование «Стресс в Америке», проведенное Американской психологической ассоциацией (АПА) в 2007 году, показало, что главный источник стресса – это работа.