Джеймс Борг - Сила мысли. Поменяйте ход своих мыслей, измените свою жизнь

N(негативные действия и последствия): Расстроенный водитель (Том) звонит в службу техпомощи. Когда оператор говорит, что придется подождать пару часов, потому что очень много звонков из-за скользких дорог, Том взрывается: «У меня встреча утром. Разве вы не понимаете, как это важно?!», – кричит он. Оператор, в свою очередь, повторяет уже сказанное и даже не смотрит, нет ли свободной машины. «Извините, сэр, – говорит она, в то время как Том осыпает ее ругательствами, – но я была бы признательна вам, если бы вы держали себя в руках».

Том, взволнованный, звонит Джону; его сердце бешено бьется, он все еще злится на техпомощь. Он сообщает Джону, что опоздает на несколько часов. Джон не возражает. Говорит Тому, чтобы тот не беспокоился. Но Том все еще чувствует себя виноватым и ругает себя за такое безответственное поведение. Когда он приезжает в офис, то уже не в состоянии плодотворно работать, что только усиливает его чувство вины.

Все это самобичевание и игнорирование других причин проблемы приводят к чрезмерному чувству вины и обиды, которые чаще всего только ухудшают ситуацию. Это очень распространенный вид искаженного мышления. Как вы понимаете, нужно было перенести внимание с себя на другие причины или объяснения ситуации – будьте снисходительнее к себе. Теперь взглянем на D и бросим вызов I.

D(диспут): «Это новая машина. Иногда красный свет зажигается, даже если в баке осталось немного бензина. В прежней машине у меня оставалось почти восемь литров, когда впервые загорался красный огонек. Важно вот что – я больше не позволю этому повториться. На следующей техстанции я попрошу, чтобы проверили датчик топлива – по страховке. Просто на всякий случай».

Управление (мышлением и поведением): «Джон не будет возражать. Я могу перенести встречу на другой день.

Он поймет ситуацию. Недавно он тоже купил новую машину и намучился с ней. Так, где номер техпомощи? Плохая сегодня погода – наверняка придется долго ждать аварийку. Ничего – посмотрю документы в машине, пока жду. А, вот и номер…».

Бросив вызов первоначальным мыслям, Том изменил свои чувства и эмоциональное состояние, когда звонил в техпомощь (возможно, оператор направит к нему машину намного быстрее, учитывая его спокойный и вежливый тон) и на работу. Он может поработать в машине, пока ждет аварийку. Когда Том приехал в офис, он не был встревожен. Он сумел справиться со своими мыслями и, таким образом, повлиял на чувства. В этом сценарии все осталось прежним, кроме одного – изменилась реакция Тома на происшествие. То, как вы думаете, чувствуете и действуете, связано с вашим восприятием, которое зачастую отличается от «реальности».

Мы видим, как легко мы попадаемся в ловушку пагубного мышления. Когда наш разум находится в состоянии «агонии», мы еще больше поддаемся иррациональным мыслям. Во второй части мы подробнее рассмотрим это.

Единственное, что мы можем изменить, – наше мышление. Если реагировать на ситуации – реальные или вымышленные – не так негативно и разрушительно, как нам свойственно, это изменит наши чувства.

Ваши мысли – это энергия. Вы сосредоточиваетесь на одной мысли, черпаете энергию из своего внутреннего мира и создаете что-то во внешнем, «реальном» мире – и все это зависит только от ваших мыслей.

Исследования показывают, что в основном у людей появляются негативные мысли.

Мы никогда не избавимся от всех негативных мыслей, это невозможно и нежелательно. Главное – осознать свои мысли и сократить избыток пагубных мыслей, которые сдерживают вас в жизни.

Ваши собственные мысли и убеждения обусловливают ваши психологические проблемы. Эти два фактора определяют, как мы интерпретируем мир и как мы чувствуем себя каждый день.

Нас расстраивают не события, которые происходят с нами в жизни (как говорил доктор Эллис), а наша реакция на них (основанная на наших убеждениях).