Джеймс Борг - Сила мысли. Поменяйте ход своих мыслей, измените свою жизнь

Приведем пример.

Подруга дала вам посмотреть фильм «It's a Wonderful Life» на DVD на один день. Очень мило с ее стороны. Однако жизнь всегда нарушает наши планы!

В тот же вечер:

М(мыслительный активатор): Вы оставили диск в кофейне, где встречались с подругой, и никто его не вернул.

I (иррациональное мышление): «Какая я безответственная! Она подумает, что я неблагодарная. Она больше никогда ничего мне не даст. Завтра она позвонит, чтобы узнать, понравился ли нам фильм. Что я скажу?»

N(негативные последствия): Вы в замешательстве, вам стыдно и тревожно. «Наверное, она больше не захочет пить со мной кофе по утрам», – думаете вы.

А что если бросить вызов иррациональным мыслям и убеждениям и опровергнуть (D) первоначальные мысли? Получится примерно так.

D(полемика): «Такое случается. У меня было много пакетов в руках, когда она отдала мне диск в той кофейне. Наверняка она тоже что-то забывала в жизни. Не скажет же она, что больше не хочет меня видеть, – это ведь всего лишь диск. Как жаль, что никто его не вернул. Есть и хорошая новость. Я звонила в магазин, и мне сказали, что этот фильм выпустили в цвете – и он у них есть».

Управление (мышлением и поведением): «Сара поймет. Я помню, как она забыла свой мобильный телефон в дамской комнате в одном кафе. Я пойду в магазин и куплю этот фильм. Мы посмотрим его вечером, а когда она позвонит утром, я все ей расскажу – и, конечно же, верну ей цветную версию фильма, которую, надеюсь, она с удовольствием посмотрит!»

Очень важно отслеживать, в какой момент у нас появляются мысли, от которых нам становится плохо. Только тогда мы сможем противостоять им. Когда мы сделаем это, негативные эмоции, способные поглотить нас целиком и полностью, породив еще более пагубные мысли и чувства, можно заменить. Чем? Эмоциями, более уместными в данной ситуации.

Замена чувств и эмоций более реалистичными и подходящими – цель противостояния мыслям (D) и ключ к преобразованию мышления и, следовательно, управлению им.

Все происходит в голове.

Рассмотрим два разных пути мышления и соответствующие чувства из предыдущего примера – I, N и D.

M:Потеря DVD.

I:«Какая же я безответственная!», «Она плохо подумает обо мне».

N:Смущение, стыд, тревога. Решает, что больше не сможет встречаться с подругой за чашечкой кофе по утрам.

Только когда D вступает в силу, мы можем объективно оценить ситуацию, изменить свои мысли и управлять ими:

D:«Такое случается со всеми. К счастью, можно купить другой диск. Хорошо, что я позвонила в магазин. У них есть этот фильм, так что пойду и куплю его сейчас. Это научит меня быть внимательнее. В свою защиту могу сказать, что несла много пакетов и, наверное, положила диск на стол, пока искала ключи от машины, после того как Сара ушла».

Управление: «Когда Сара позвонит завтра утром, я скажу, что теперь у нее будет улучшенная версия фильма – в цвете. Она поймет. Помню, однажды она рассказала мне, как в прошлом году забыла мобильник в дамской комнате в нью-йоркском кафе».

Как мы видели раньше в модели ABC, где B – причина C, в этой модели причиной проблемы стал не мыслительный активатор (M), в данном случае I несет ответственность за N.Все происходит в голове .

Обратите внимание, как изменились негативные эмоции благодаря новому образу мыслей. Если до этого девушка испытывала тревогу и другие неприятные чувства, то теперь первоначальное раздражение сменилось радостью от того, что она сможет отдать подруге улучшенную версию фильма, который брала у нее. Кроме того, первоначальная мысль об изменении поведения (когда она решила, что больше не сможет встречаться с Сарой по утрам в кофейне) обрела как раз подходящий ей статус – ведь это всего лишь иррациональная идея.

Мы не можем избавиться от всех негативных эмоций, которые испытываем в жизни. Это нереально. Но мы способны изменить мышление и, таким образом, адекватно реагировать на неприятные ситуации – более реалистично и не расстраиваясь так сильно.

Люди, слишком склонные принимать все на свой счет, абсолютно зря тратят большую часть жизни на переживание обиды и вины, зачастую необоснованные.

Поэтому бросьте вызов своему мышлению (управляйте разумом). Приведем еще один пример. Посмотрите, не напоминает ли он знакомую вам ситуацию.

M(мыслительный активатор):В машине закончился бензин.

I(иррациональные убеждения и мысли): «Я должен был обратить внимание на то, что бензина очень мало в новой машине. Это моя вина. В наши дни никто не попадает в такую глупую ситуацию. Что скажет Джон, с которым я должен был обсудить сегодня бюджеты отделов? Он подумает, что я безответственный… Это моя вина. Я ведь мог залить бензин на предыдущей заправке… В городе должно быть больше заправок, как раньше… Надо мной будут смеяться».