Джеймс Борг - Сила мысли. Поменяйте ход своих мыслей, измените свою жизнь

B(beliefs) – ваши убеждения ( мыслиоб А);

С(consequences) – последствия( чувства, поведение , а также физическое воздействие на организм).

Почти каждый раз – я многократно проверял это на своих семинарах по управлению разумом – человек склонен:

• винить А(ситуацию/активирующее событие) за С(последствия).

Основная идея REBT заключается в том, что B(а не А) является причиной С.

По сути, если логически проанализировать ситуацию, то можно понять, что именно В(убеждения) стало причиной наших чувстви последующего поведения. Понимаете?

Хорошо, вернемся к Саре и ее первоначальным мыслям:

А(активатор/ситуация): Сара замечает Диану.

В(убеждения): «Она меня не вспомнит» (с какой стати?), «Мне будет неловко, я зря отниму у нее время», «Она встречается с множеством людей по работе».

С(последствия): Сару раздражает собственная нерешительность, она очень переживает и раздумывает: «Подойти или нет?», а затем – после всех этих тревог и волнений – решает уйти.

Думаю, вы видите: все, что произошло в пункте С – эмоции, физические ощущения и последующее поведение (уход), было вызвано не А, а «внутренним диалогом» или мыслями из пункта В, которые вытекают из предположений Сары.

В сценарии 2 результат абсолютно другой. Сара бросила вызов собственным мыслям (В) и, возможно, изменила свою жизнь.

Бросив вызов своим мыслям, Сара изменила их.

В REBT такой вызов называется протестом, или полемикой ( D, dispute). Определив мысли и убеждения, ведущие к неадекватному или искаженному мышлению, мы сумеем опровергнуть их. Это самый важный аспект в управлении мыслями и достижении более позитивного взгляда на ситуацию.

Другими словами, только от нашего восприятия зависит наше отношение к чему-то. Дело не в действиях других людей и не в самой ситуации. «Нет ничего ни хорошего, ни плохого; это размышление делает все таковым…» (Шекспир). Конечно, они создают условия, побуждающие к определенной реакции. Но именно реакция определяет наши чувства. Другими словами – мышление.

У всех нас есть разные точки зрения, это основополагающая часть человеческой природы. Многие наши убеждения и мнения формируются нашим опытом. У каждого из нас есть своя «реальность». Поэтому все в мире зависит от восприятия. То, как мы воспринимаем человека, событие или инцидент, отличается от восприятия других людей.

Поэтому о жизни можно сказать: реальности не существует, есть только восприятие.

Если поинтересоваться мнением людей, вышедших из ночного клуба, то выяснится, что кому-то музыка показалась слишком громкой, да и народа было слишком много, а кому-то музыка очень понравилась и встретилось много интересных людей.

Управление разумом

Опираясь на исследования Альберта Эллиса, я сформулировал метод управления разумом – неклиническую модель самосовершенствования, которую каждый может использовать для того, чтобы изменить свое мышление и управлять им. Она быстро приживется, если практиковать ее регулярно. Поняв формулу ABC, вы легко освоите этот метод.

Модель управления разумом можно считать программой здорового мышления. Большинство людей считает ее довольно простой и легко запоминающейся, а когда эта модель превратится в привычный образ мыслей, она улучшит ваши эмоции и сделает вас счастливее. Коротко говоря, ваша жизнь изменится навсегда. Изменится только одно – вы вдруг осознаете, как привыкли мыслить и как новый взгляд на вещи может преобразить ваши чувства.

Давайте рассмотрим:

M (mental activator) – мыслительный активатор,

I (irrational thoughts) – иррациональные мысли и убеждения,

N (negative consequences) – негативные последствия,

D (dispute) – полемичное восприятие.

Управляйте своим мышлением/поведением.

M – мыслительный «активатор»,который провоцирует познавательную активность,

I– означает иррациональное мышление,вызванное вашими убеждениями ,

N– негативные эмоции и поведение,вытекающие из I,

D– процесс полемикии противостояния автоматическим мыслям в стремлении к более реалистичной интерпретации.

Управление:вашим мышлением и поведением.

Повторим, что важно помнить о взаимосвязи между мыслями и чувствами– нашем «проклятии»! Когда мы начинаем мыслить по-другому, то меняются и чувства, и от этого зависит наше настроение в тот или иной момент времени. Крайне важно противостоять нездоровому образу мыслей, чтобы переживать более адекватные и менее болезненные эмоции и стать счастливее.