Владислав Вавилов - Как продать 200 персональных тренировок

5. Пульс в покое.

За каждый удар меньше 90 в минуту начисляется 1 балл. Например, пульс 70 ударов в минуту даёт 20 баллов. При пульсе 90 и выше баллы не начисляются.

6. Гибкость.

Стоя на ступеньках с выпрямленными в коленях ногами выполняется наклон вперед с касанием отметки ниже или выше нулевой точки (она находится на уровне стоп) и сохранением позы не менее 2 секунд (Таблица 5). Каждый сантиметр ниже нулевой точки, равный или превышающий возрастную норму, приведенную для мужчин и для женщин в таблице 6, оценивается в 1 балл, при невыполнении норматива баллы не начисляются. Тест проводится три раза подряд и засчитывается лучший результат. Например, мужчина 50 лет при наклоне коснулся пальцами отметки 8 см ниже нулевой отметки. В соответствии с таблицей 6, норматив для мужчины 50 лет составляет 6 см. Следовательно, за выполнение норматива начисляется 1 балл и 2 балла за его превышение. Общая сумма составляет 3 балла.

7. Быстрота.

Оценивается «эстафетным» тестом по скорости сжатия сильнейшей рукой падающей линейки (норма приведена в таблице 6). За каждый сантиметр, равный возрастной норме и меньше, начисляется 2 балла.

Тест выполняют в положении «стоя». Сильнейшая рука с разогнутыми пальцами (ребром ладони вниз) вытянута вперед. Ассистент берёт 40-сантиметровую линейку и устанавливает ее параллельно ладони на расстоянии 1-2 см. Нулевая отметка линейки находится на уровне нижнего края ладони. После команды «внимание» ассистент в течение 5 секунд должен опустить линейку. Перед обследуемым стоит задача как можно быстрее сжать пальцы в кулак и задержать падение линейки. Измеряется расстояние в сантиметрах от нижнего края ладони до нулевой отметки линейки. Тест проводится три раза подряд, засчитывается лучший результат. Например, у мужчины 50 лет результат тестирования составил 17 см, что лучше возрастного норматива на 4 см. За выполнение нормы насчитывается 2 балла и за её превышение – 4×2=8 баллов. Общая сумма – 10 баллов.

8. Динамическая сила.

Оценивается максимальной высотой прыжка вверх с места. За каждый сантиметр, равный и превышающий нормативную величину, приведенную в таблицах 5 и 6, начисляется 2 балла. Выполнение теста: обследуемый стоит боком к стене рядом с вертикально закрепленной измерительной шкалой (линейка длиной 1 м). Не отрывая пяток от пола, он как можно выше касается шкалы поднятой вверх более активной рукой. Затем он отходит от стены на расстояние 15-30 сантиметров, не делая шага, прыгает вверх, отталкиваясь двумя ногами. Более активной рукой он касается измерительной шкалы как можно выше. Разница между значениями первого и второго касания характеризует высоту прыжка. Выполняется 3 попытки, из них засчитывается лучшая.

Например, у мужчины 50 лет результат равен 40 см. Это превышает возрастную норму на 5 см. За выполнение норматива начисляется 2 балла, за превышение – 5×2=10 баллов. Общая сумма – 10+2=12 баллов.

9. Скоростная выносливость.

Подсчитывается максимальная частота поднимания прямых ног до угла 90 градусов из положения «лёжа на спине» за 20 секунд. За каждое поднимание, равное и превышающее нормативное значение, начисляется 3 балла. Например, у мужчины 50 лет результат выполнения теста составил 15 подниманий, что превышает возрастную норму на 4. За выполнение норматива начисляется 3 балла, за превышение – 4×3=12 баллов. Итого – 15 баллов.

10. Скоростно-силовая выносливость.

Измеряется максимальная частота сгибания рук в положении «упор лёжа» (женщины – «упор на коленях») за 30 секунд с начислением 4 баллов за каждое сгибание, равное и превышающее норматив. Например, при тестировании мужчины 50 лет частота сгибания рук в упоре за 30 сек составила 18 раз. Это превышает возрастной норматив на 4 и даёт 4×4=16 баллов, +4 балла за выполнение нормативной величины. Общий итог – 20 баллов.

11. Общая выносливость.

Люди, приступающие к занятиям физическими упражнениями, или занимающиеся не более 6 недель, могут пользоваться таким непрямым способом. Пятикратное выполнение упражнений на развитие выносливости (бег, плавание, езда на велосипеде, гребля, бег на лыжах или коньках) в течение 15 минут при частоте пульса не менее 170 ударов в минуту минус возраст в годах (максимально допустимый пульс составляет 185 минус возраст) – даёт 30 баллов, 4 раза в неделю – 25 баллов, 3 раза – 20 баллов, 2 раза – 10 баллов, 1 раз – 5 баллов, ни одного раза и при несоблюдении описанных выше правил, касающихся пульса и тренировочных средств, – 0 баллов. За выполнение утренней гигиенической гимнастики баллы также не начисляются.