Эрик Баркер - Лаять не на то дерево

Вы уже представили себе, как сногсшибательно будете выглядеть в купальнике после планируемой диеты? Женщины с такими фантазиями похудели на 11 килограммов меньше тех, кто реальнее смотрел на вещи. Фантазируете о том, как находите идеальную работу? Люди с подобными фантазиями рассылали меньше резюме и в итоге получали меньше предложений. Студенты, представлявшие себе зачетную книжку с отличными отметками по итогам семестра, тратили меньше времени на учебу и получали более низкие оценки.

Закономерный вопрос: если от мечтаний столько вреда, почему мы мечтаем? Потому, что фантазия действует на психику, как алкоголь на тело: сразу становится хорошо и спокойно. И долгосрочные последствия тоже идентичны: ничего хорошего. Именно к таким выводам привели результаты исследования, проведенного Эттинген: когда мы мечтаем, настроение улучшается. Но долговременный эффект мечтаний — усиление депрессии. Фантазия позволяет испытать ощущение достижения раньше, чем для этого будут реальные основания, и прикладывание усилий кажется уже ненужным. Чем больше вы сейчас мечтаете, тем меньше потом достигнете.

Позитивный внутренний настрой и оптимизм определенно помогают проявлять настойчивость и упорство, но сами по себе они не могут гарантировать достижение целей. Мечты как таковые не приносят вреда — но это только первый шаг. Каков второй? По аналогии с переходом от брака по любви к браку по расчету, следующий шаг — трезво оценить реальное положение вещей и все возможные препятствия на пути к цели.

Помечтав немного, спросите себя: «Что мешает мне реализовать свои желания? Что я сделаю, чтобы устранить эти препятствия?» В психологии это называется направленностью на осуществление. Мы с вами назовем это просто планом.

В ходе своего исследования Петер Гольвитцер и Вероника Брандштеттер установили, что планирование элементарных вещей (например, когда, где и как будет осуществляться задуманное) на 40 процентов повышало вероятность достижения студентами поставленной цели.

Два волшебных слова — «если» и «то». Достаточно продумать все потенциальные препятствия и по каждому проговорить: «Если случится X, то я преодолею это с помощью Y». Разница будет огромной. Насколько сильны эти два слова? Они помогают даже людям с очень серьезными поведенческими расстройствами — наркоманам в период прекращения приема наркотиков. Сколько человек выполнили данное себе обещание и составили резюме для поиска работы без направленности на осуществление, т. е. без плана «если… то»? Ноль. Но после того, как они построили логическую цепочку с использованием двух волшебных слов, 80 процентов были готовы подать заявление о приеме на работу.

Чем объясняется эффект этих слов? Они подключают к процессу подсознание. Не дожидаясь возникновения проблемы, вы заранее начинаете задумываться о решении и обеспечиваете себя готовым ответом, благодаря которому в нужный момент мозг может действовать на автопилоте.

Проявления этого метода в действии можно найти везде, начиная с древней философии и заканчивая современной армией. Стоики, например, для подготовки к возможным трудностям выполняли упражнение под названием Preme-ditatio malorum, т. е. спрашивали себя: «Что может случиться в худшем случае?» Заблаговременный анализ самых пугающих вероятностей позволял лучше к ним подготовиться.

А подразделения войск специального назначения США перед каждой миссией проводят анализ по типу «если. то». Писатель Дэн Койл объясняет: «Все утро они обсуждают каждую возможную ошибку, каждый сбой, который может произойти во время операции. Каждый возможный провал беспощадно анализируется и связывается с конкретным планом действий: если вертолет совершит аварийную посадку, мы будем делать X. Если нас сбросят не в том месте, мы будем делать Y. Если у противника будет численное превосходство, мы будем делать Z».

Теперь давайте объединим все это в одну простую систему, которую вы могли бы использовать на практике. Эттинген использует забавный акроним WOOP (официальный термин — «мысленное противопоставление», но WOOP куда веселее). Эта система применима к целям практически в каждой сфере: карьере, личной жизни, спорте и снижении веса.

WOOP — это желание (wish), результат (outcome), препятствие (obstacle), план (plan).

Первая часть — самая приятная (предаваться мечтам). Чего вы хотите? О чем фантазируете? («Я хочу получить потрясающую работу»). Теперь сформулируйте свою мечту немного конкретнее и назовите точный результат («Я хочу стать вице-президентом компании Google»). Теперь пора посмотреть в глаза реальности: какие препятствия стоят на пути к этой цели? («Я не знаю, как попасть туда на собеседование»). Затем придумайте решение и составьте план («Я проверю свои контакты и узнаю, кто из моих знакомых там работает и мог бы свести меня с отделом кадров»).