Эрик Баркер - Лаять не на то дерево

На самом деле время настоящих творческих свершений наступает задолго до того, как вы приходите на работу. Когда у большинства людей рождаются самые гениальные идеи? Во время утреннего душа. Скотт Барри Кауфман из Пенсильванского университета обнаружил, что 72 процента людей придумывают новые идеи в душе чаще, чем во время рабочего дня. (Компаниям, стремящимся к повышению уровня инноваций, следует заменить таблички «Сотрудники должны вымыть руки, прежде чем возвращаться к работе» табличками «Сотрудники должны вымыться целиком».) В чем сила душа? Он расслабляет. Не забывайте, что Архимед выкрикнул свое знаменитое «Эврика!» не за рабочим столом. В тот момент он наслаждался горячей ванной.

Характерная для современных офисов обстановка повышенной активности прямо противоположна атмосфере, способствующей творческому мышлению. Тереза Амабайл из Гарварда обнаружила, что при повышенном уровне спешки вероятность нахождения творческого решения снижается на 45 процентов. Дополнительный стресс создает, по ее словам, «похмелье от напряжения». Муза покидает пределы рабочего кабинета, и когда она вернется, неизвестно.

Чтобы пробудить свой творческий потенциал, мы должны выйти из чрезмерно сосредоточенного состояния напряженности и отпустить свои мысли в свободное плавание. По мнению ученых, мечтательное состояние чем-то похоже на процесс поиска решения. Когда мы мечтаем, работают те же участки мозга, что и при разгадывании загадки. Люди, чей мозг имеет привычку отвлекаться, как правило, более эффективны в решении задач.

И раз уж речь зашла об отдыхе, вспомним о самом большом отрезке отдыха за сутки — о ночном сне. Наверняка не я первый заговорил о его важности (но я обещаю быть самым занудным).

Данные исследований показывают, что недостаток ночного отдыха делает человека глупее. Джон Медина, профессор медицинского факультета Вашингтонского университета, поясняет:

Возьмите любого отличника из 10 процентов лучших в каждом своем начинании. Результаты исследований показали, что если он начнет спать менее семи часов по будням и примерно на 40 минут дольше по выходным, то его показатели опустятся до уровня 9 процентов худших среди тех, кто получает достаточное количество сна.

Работоспособность мозга восстанавливается не так быстро, как вы думаете. Результаты исследования, проведенного в 2008 году в Стокгольме, показали, что после пары ночей пятичасового сна мозг участников эксперимента не вернулся к норме даже через несколько недель нормального сна.

Известно, что количество сна влияет на процесс принятия решений, нравственность, иммунитет и продолжительность бессмысленных блужданий по интернету. Если этого мало, нанесу удар по вашему тщеславию: да, исследователи подтверждают, что сон и красота связаны. Когда ученые показали участникам эксперимента фотографии людей до и после периода лишения сна, усталые лица на снимках «после» неизменно оценивались как менее привлекательные.

Наверняка вы уверены, что к вам это не относится. И зря. Вы — как пьяница, который кричит, что ему смело можно садиться за руль. Дефицит сна коварен: вы не всегда его осознаете. То, что вы не чувствуете усталости, не означает, что вы хорошо отдохнули. Просто ваш «сонометр» не настолько хорошо откалиброван, друзья мои. В New York Times описывалось исследование Дэвида Динджеса из Пенсильванского университета, занимающегося проблемами сна. Через две недели сна по четыре часа в сутки десять участников эксперимента сообщили, что устали, но в целом чувствуют себя нормально. Тогда авторы эксперимента подвергли их череде испытаний, и выяснилось, что вместо мозга у них желе. Динджес также обнаружил, что через две недели шестичасового сна вы, по сути, находитесь в состоянии алкогольного опьянения. А сколько сна получает среднестатистический американец в сутки? По данным Института Гэллапа, 6,8 часа. (Так что сейчас, читая эти строки, вы, вероятнее всего, уже практически ничего не соображаете.)

Безусловно, есть люди, которым достаточно нескольких часов сна за ночь. Но вы практически наверняка к ним не относитесь. Такие люди составляют всего 1–3 процента от общей численности населения. (И изучить их непросто, потому что это одно из тех редких расстройств, с которым никто не обращается к врачу.) Знаете таких «ранних пташек», которые по утрам всегда бодры и веселы? «Короткоспящие» такие все время. У них повышенная «поведенческая активность». Некоторые предполагают, что это субклиническая гипомания — то же расстройство, о котором мы говорили в главе 1. Это все равно что мания, только сильно приглушенная. «Расстройство» передается по наследству и, по некоторым данным, вызвано мутацией гена hDEC2. Так что если у вас нет такой мутации, то вы не «короткоспящий», а просто слишком устали, чтобы осознать всю степень своей усталости.