Эрик Баркер - Лаять не на то дерево

Что происходит, когда мы с вами пытаемся подражать таким людям? Ничего хорошего. Давайте рассмотрим самые крайние случаи, потому что они, если честно, самые интересные.

Рэнди Гарднер установил рекорд, проведя без сна 11 суток. Ученые подробно документировали весь эксперимент и выяснили, что он прошел без долгосрочных последствий для здоровья Рэнди, который вернулся в нормальное состояние после того, как хорошо выспался. Зато во время эксперимента его мозг слетел с катушек. Через какое-то время у него начала путаться речь, появились галлюцинации, он не мог сосредоточить взгляд и какое-то время был убежден, что он афроамериканец и играет в американский футбол, хотя на самом деле он белый подросток. В «Книге рекордов Гиннесса» даже нет категории для подобного рода рекордов из-за их негативного влияния на состояние человека. Не пробуйте повторять это дома, детки.

Сон влияет не только на степень усталости и ясность мышления. Он отражается и на эмоциональном состоянии. У каждого из нас бывают дни, когда мы чувствуем себя уставшими и раздраженными, но за этим скрываются серьезные нейробиологические процессы. В состоянии усталости наш мозг сосредоточивается преимущественно на негативе. Помните, что такое миндалевидное тело? Это та часть мозга, которая не функционировала у женщины, лишенной чувства страха. Данные исследования, проведенного Мэттью Уокером из Калифорнийского университета в Беркли, показывают, что недостаток сна вызывает у нас почти противоположное состояние: мир становится более мрачным. Магнитно-резонансное сканирование мозга студентов, бодрствовавших на протяжении 35 часов, выявило, что реакция миндалевидных тел на окружающий негатив усилилась на 60 процентов по сравнению с людьми, спавшими достаточное количество времени. За время нормального 8-часового сна наш мозг успевает «перезагрузиться», и мы реагируем на происходящие события более уравновешенно. Лишенный сна мозг слишком сильно реагирует на негатив. Проще говоря, когда вы утомлены, вам труднее оставаться довольным и счастливым.

А утреннее настроение влияет не только на ваше самочувствие, но и на производительность в течение дня. Да, продолжительность сна (и напряженный путь до работы) могут отразиться на результативности всей вашей деятельности с момента прихода в офис до той секунды, когда вы соберете вещи и отправитесь домой. Данные проведенного в Уортоне исследования показали, что утреннее настроение человека влияет на его реакцию на события. Как он отнесется к ошибке коллеги — как к досадной мелочи или как к катастрофе вселенского масштаба? Если день сразу не задался, то ваше настроение уже не поднимется до уровня тех, кто хорошо выспался. (По аналогии, если начальник пришел на работу злым, лучше отложите разговор о прибавке к зарплате на завтра.)

Утренние часы важны и по другой причине: это период наибольшей продуктивности. Во время нашей беседы профессор Дюкского университета Дэн Ариэли сказал: «Известно, что период максимально результативной деятельности для большинства людей — первые два часа с утра. Не сразу после пробуждения, но если вы встаете в 7 часов, то наиболее продуктивно могли бы работать с 8 до 10:30». Уставший и раздраженный человек тратит это драгоценное время впустую.

Посмотрим с другой стороны. Скажите, в каком случае вы успеете сделать больше дел: за три часа в состоянии усталости от недосыпа или за один час в бодром и энергичном настроении? Не сочтите за диверсию, но вот вам пища для размышлений: уставший, раздраженный и рассеянный человек за 10 часов работы может выполнить меньше задач, чем за 3 часа в состоянии полной собранности и концентрации. Так давайте меньше думать о количестве часов и больше о том, как обеспечить себе максимальную трудоспособность.

И еще немного страшилок. Чем еще чревато сокращение количества сна? Британские ученые собрали данные о «белых воротничках», которые в норме спали 6–8 часов за ночь, но впоследствии стали спать меньше, и более чем через 10 лет провели повторное исследование с участием тех же людей. Каков был результат? Многие за этот период умерли. В отчете говорилось: «Данные доказывают, что сокращение продолжительности сна с первоначальных 6–8 часов повысило риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний и других причин по сравнению с теми, чья продолжительность сна осталась прежней».

Так почему мы не высыпаемся? Мы же любим спать. Из-за работы, конечно. (Если вы не ожидали такого ответа, пойдите-ка вздремните.) Мэтиас Бейснер, преподаватель медицинского факультета Пенсильванского университета, говорит: «Все данные указывают на то, что люди жертвуют сном прежде всего ради того, чтобы больше времени уделить работе. Доказательства были найдены во всех социально-демографических категориях». Мне понравилось одно меткое замечание Эвана Робинсона, смысл которого сводится к следующему: почему работодатели без колебаний увольняют сотрудников за появление на работе в нетрезвом виде, но при этом сами создают такие условия труда, при которых люди вынуждены работать, по сути, в состоянии алкогольного опьянения?