Сергей и Дина Волсини - Быть Гур Гуровичем

Прикладываем ладони к сердцу и поглаживаем себя по груди, как если бы мы пытались успокоить плачущего ребенка. При этом мысленно (а можно и вслух) приговариваем: я хороший, я молодец. Вместо «я» можно произносить свое имя. Успокаиваем себя, хвалим, настраиваем на лучшее. Наблюдаем, как сердце внутри нас согрелось и заулыбалось. Мы тоже улыбаемся. Продолжаем, мурлычем себе под нос. Добавляем другие фразы, в зависимости от ситуации и ваших пожеланий. Например – я все успеваю, у меня все получится, и так далее.

Это шутливое упражнение в действительности выявляет очень серьезный момент – наше отношение к себе. Поэтому продолжаем выполнять его в течение хотя бы 2-х минут и следим за своими чувствами. Они могут быть самыми разными. Наша задача – освободиться от всех неприятных ощущений и достичь чувства спокойного удовлетворения собой. Зеваем! Чем легче нам удается достичь приятного успокоения, тем быстрее мы умеем справляться со страхом и другими негативными чувствами.

Ноги на ширине плеч, руки в стороны, ладони раскрыты и подняты. Дышим животом в довольно быстром темпе. Наша задача – дыханием создать вибрацию в ладошках. Для этого добавляем звук и дышим, как будто слегка постанывая, на каждом выдохе вздыхая со звуком. Звучание низкое и достаточно грубое – мы не пропеваем, а коротко «выбрасываем» выдохи. Работает живот! Ладошки сильные, пальцы расставлены. Обращаем внимание на то, как начинают загораться и вибрировать ладони. Проверяем, чтобы вибрация была одинаково сильная в обеих руках.

Делаем глубокие мощные выдохи и такие же мощные вдохи, не думая о том, какой частью тела мы работаем. Цель этого упражнения продышаться изо всех сил, вдыхая и выдыхая как можно больше воздуха. Дышим всем телом – на вдохе раскрываемся, на выдохе сдуваемся. Помогаем себе движениями головы, рук, плеч, спины: на вдохе отводим согнутые в локтях руки в стороны, приподнимаем плечи и грудную клетку, чтобы вдохнуть как можно глубже. На выдохе округляем спину, сводим вперед руки и опускаем голову, чтобы выдохнуть как можно сильнее. Выдыхаем не менее 8 раз.

Ноги вместе, полуприсед, ступни и колени прижаты друг к другу. Одна рука перед собой, свободно согнута в локте, ладонь у груди. Другая опущена вдоль туловища, мягко сложена в кулачок, пальцы не стискиваем. Глаза закрыты. Стоим твердо и одновременно расслабленно. Тело свободно, без напряжений и зажимов. Чувствуем, что нас как будто покачивает. Туловище произвольно покачивается, мягко наклоняясь то в одну сторону, то в другую, чуть вперед и назад. Мы позволяем телу покачиваться, не сдерживаем его. Представим, что мы находимся на лодке, которая покачивается на воде. Отдаемся мягкому движению волн под нашими ногами и двигаемся вместе. Разнообразные чувства, которые мы «раскачали» в предыдущих упражнениях, сейчас свободно двигаются в нас. Они и дают колебания нашему телу, раскачивают его в разные стороны.

Внутри возникает ощущение легкости. Нам приятно, радостно, смешно. Мы улыбаемся. Мысленно наполняем этим теплым приятным чувством свое сердце, свое тело. Ощущаем легкость, прилив сил. Чувствуем, что сердце улыбается нам, а мы улыбаемся ему. Наращиваем состояние счастья и радости. Усиливаем его. Не даем сбить себя. Продолжаем находиться в этом чувстве и видим, как наше тело становится еще светлее, чище, ярче.

Расширяем чувство легкости и удовольствия. Своим намерением специально увеличиваем его в себе. Прибавляем еще радости, удовольствия, счастья. Как будто света внутри нас стало еще больше. И как будто этот свет выдавливает изнутри все негативные чувства. Наше тело светлое, легкое, сияющее. Нас охватывает чувство радости, парения.

Шпаргалка Гур Гуровича: Если ты все сделал верно, то на этом упражнении тебе в голову придут одна-две мысли относительно твоих сегодняшних дел. Эти мысли появятся сами собой, их не нужно придумывать нарочно. Просто пока ты делаешь «Лодочку», ты обнаружишь, что обдумываешь мысль – надо поступить так-то. Эта мысль конкретна, она как подсказка, совет. Она касается лично тебя и относится к твоим текущим делам. Когда ты представляешь, что воспользуешься этой подсказкой, ты чувствуешь легкость и подъем. Ты понимаешь, что эта мысль – отличная идея, именно так и нужно поступить. С этой мыслью и с легкостью на душе завершаем Зарядку.