Сергей и Дина Волсини - Быть Гур Гуровичем

Здесь есть возможность читать онлайн «Сергей и Дина Волсини - Быть Гур Гуровичем» — ознакомительный отрывок электронной книги совершенно бесплатно, а после прочтения отрывка купить полную версию. В некоторых случаях можно слушать аудио, скачать через торрент в формате fb2 и присутствует краткое содержание. Город: Москва, Год выпуска: 2016, ISBN: 2016, Издательство: Издатель ИП Волсини С.Н., Жанр: psy_theraphy, psy_personal, на русском языке. Описание произведения, (предисловие) а так же отзывы посетителей доступны на портале библиотеки ЛибКат.

Быть Гур Гуровичем: краткое содержание, описание и аннотация

Предлагаем к чтению аннотацию, описание, краткое содержание или предисловие (зависит от того, что написал сам автор книги «Быть Гур Гуровичем»). Если вы не нашли необходимую информацию о книге — напишите в комментариях, мы постараемся отыскать её.

Книга «Быть Гур Гуровичем» полностью базируется на авторских материалах, собранных и систематизированных по итогам работы Сергея и Дины Волсини с клиентами в течение последних десяти лет. В основу книги лег их авторский курс «Секреты мастерства» для будущих консультантов.
Книга описывает взаимовлияние клиента и консультанта, при этом внимание акцентировано на том, как вести себя консультанту. В отличие от других книг этой тематики, рассказывающих о том, «как еще лучше проконсультировать клиента», эта книга нацелена на личность консультанта и объясняет, почему для успешной работы консультанту важно понимать в первую очередь себя, а не клиента. Книга отвечает на вечный вопрос, почему психолог помогает другим и не может помочь себе, и учит, как не быть сапожником без сапог.
Книга посвящена тем, кто занимается консультированием, психологам, коучам, тренерам, и тем, кто только собирается окунуться в эту профессию. Книга также будет интересна всем, кто занимается «самокопанием», пытается понять связь детско-родительских отношений, интересуется психологией, обращался к психологу.

Быть Гур Гуровичем — читать онлайн ознакомительный отрывок

Ниже представлен текст книги, разбитый по страницам. Система сохранения места последней прочитанной страницы, позволяет с удобством читать онлайн бесплатно книгу «Быть Гур Гуровичем», без необходимости каждый раз заново искать на чём Вы остановились. Поставьте закладку, и сможете в любой момент перейти на страницу, на которой закончили чтение.

Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

Дышим и следим за своими ощущениями. Во время дыхания начнут появляться разнообразные ощущения в теле. Например, станет чуть подташнивать, или закружится голова, вспотеют ладошки, «стрельнет» в плече или в ноге, отяжелеет поясница, ступни как будто онемеют или наоборот загорятся, и так далее. Любое малейшее ощущение, которое удалось поймать, – это именно то, что нужно на данном этапе. Продолжаем дышать и наблюдать за своими чувствами. Зеваем, если хочется. И если не хочется, все равно стараемся зевнуть.

Переносим руки на середину живота и дышим средней частью живота. Должны появиться новые ощущения. Дышим и стараемся определить, что это за чувство и где именно оно находится. Делаем 8 раз.

В завершении дышим нижней частью живота. Руки складываем в кулаки и переносим на нижнюю часть живота, ниже пупка. Здесь руки помогают нам более интенсивно – на выдохе живот уходит внутрь, и мы аккуратно надавливаем на него кулаками, помогая животу уйти еще глубже. На вдохе отпускаем живот, позволяя ему свободно выпятиться наружу. Делаем 8 выдохов и снова наблюдаем за ощущениями в теле.

Дыхание животом – вращения кистями, локтями, плечами

Ноги на ширине плеч, колени присогнуты, спина прямая. Руки в стороны, дышим животом. Вращаем кистями рук в ритме нашего дыхания. С каждым выдохом делаем одно вращение. Выдох сильный, слышный. Стараемся ощутить связь между животом и нашими руками – движение идет из живота, выдохи словно проворачивают наши кисти, заставляют их вращаться. Делаем вращения 8 раз.

Теперь будем вращать локтями. Так же в ритме выдохов, на один выдох – одно вращение. Активно двигается живот!

Вращаем локтями 8 раз. Вращаем в плечах прямыми руками. На каждый выдох делаем один круг руками. Движения рук точно согласованы с дыханием!

Попробуем ускориться. Дышим ритмичнее, чаще. Руки успевают проворачиваться в такт. Вдох неслышен! Выдох интенсивный и резкий. Постепенно замедляемся. Восстанавливаем спокойное дыхание. Вращения рук подчиняются нашему дыханию и замедляются вместе с ним.

По такому же принципу выполняем вращения в обратную сторону. Начинаем с плеч. Делаем круговые движения руками. Затем переходим на локти. Потом на кисти. Пробуем менять скорость дыхания и, соответственно, скорость вращения. Закончив, наклоняемся вперед и сбрасываем руки. С наслаждением болтаем руками, давая им отдохнуть.

Дыхание животом – прямые удары

Ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, спина прямая. Руки согнуты в локтях под 90 градусов, локти прижаты к телу. Кулаки сжаты и развернуты пальцами к себе. С громким выдохом «Ху» резко выбрасываем вперед правую руку, как будто наносим удар. Вкручиваем кулак, так чтобы удар совершался ребрами пальцев. На вдохе возвращаем руку на место, кулак разворачиваем пальцами к себе. Выдох – и ударяем левым кулаком. На вдохе возвращаем левую руку на место. Ударяем прямо перед собой, на уровне груди. Бьем в одну точку.

Это упражнение довольно эмоциональное. Оно призвано высвободить накопившуюся обиду, раздражение, гнев. Даем себе волю и выполняем его с чувством. Выпускаем из себя всю злость. Выдохи громкие, резкие. Работает живот! Движения рук так же резкие, ударные.

Прибавим темп. Сделаем 8 ритмичных выдохов. Затем замедлимся и закончим упражнение в обычном темпе. Сбросим вниз руки и почувствуем, как нам полегчало.

Высвобождение негативного чувства

Стоя с закрытыми глазами, спокойно дышим животом. Проходим по телу мысленным взором и находим место, в котором чувствуется неприятное, беспокоящее чувство. Оно может проявляться болью, покалыванием, онемением, холодком, усталостью.

Определив местоположение в теле, описываем чувство в простых и понятных словах. Например, «такое чувство, что у меня в голове стучат два металлических молоточка», «кажется, что сердце придавлено чем-то тяжелым и не может дышать», «ноги оцепенели, как будто они в ледяном сугробе, я стою и не могу пошевелиться». При описании чувства обращаем внимание на его размер, форму, материал, цвет и запах.

Теперь отделяем себя от этого образа – мысленно выносим его и ставим перед собой, либо сами выходим из него. При этом продолжаем дышать животом. Сохраняя внимание на образе, стоящим теперь отдельно от нас, дышим и наблюдаем за тем, как образ начинает меняться.

Трансформация образа происходит в соответствии с нашим намерением. Если стоит задача понять, что значит этот образ, то последующие изменения будут отвечать на данный вопрос. Возникающие перед глазами картинки раскрывают смысл первоначального образа и помогают понять, что это за чувство, в какой момент оно появилось, какие ситуации повлекло за собой, с какими людьми связано.

Читать дальше
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

Похожие книги на «Быть Гур Гуровичем»

Представляем Вашему вниманию похожие книги на «Быть Гур Гуровичем» списком для выбора. Мы отобрали схожую по названию и смыслу литературу в надежде предоставить читателям больше вариантов отыскать новые, интересные, ещё непрочитанные произведения.


Сергей и Дина Волсини - Шторм на Крите
Сергей и Дина Волсини
Сергей и Дина Волсини - Простить или Отомстить
Сергей и Дина Волсини
Сергей и Дина Волсини - Лизаветина загадка (сборник)
Сергей и Дина Волсини
Сергей и Дина Волсини - Дольче Вита для двоих
Сергей и Дина Волсини
Сергей и Дина Волсини - Алина
Сергей и Дина Волсини
Сергей и Дина Волсини - To Forgive or To Revenge. Collection of articles
Сергей и Дина Волсини
Сергей и Дина Волсини - Федина любовь
Сергей и Дина Волсини
Сергей и Дина Волсини - Лали
Сергей и Дина Волсини
Отзывы о книге «Быть Гур Гуровичем»

Обсуждение, отзывы о книге «Быть Гур Гуровичем» и просто собственные мнения читателей. Оставьте ваши комментарии, напишите, что Вы думаете о произведении, его смысле или главных героях. Укажите что конкретно понравилось, а что нет, и почему Вы так считаете.

x