Сергей и Дина Волсини - Быть Гур Гуровичем

Кончиками пальцев постукиваем себя по грудной клетке. При этом дышим животом и чувствуем, как в груди пошло какое-то движение. Теперь стучим ладошками. Если захотелось кашлять – кашляем. Представляем, как мы «выбиваем» из груди что-то чужеродное, ненужное. Хочется или нет, зеваем. Стучим еще интенсивнее – кулачками. Добавляем звучание. Поем «А-а-а», звук идет из груди и прерывается нашими постукиваниями.

Постукиваем с разной силой – так, как хочется. Обращаем внимание на возникающие в груди ощущения – внутри зачесалось, или загорелось, или пробежал холодок, или как будто онемело. Постукиваем и убираем неприятные чувства. Добиваемся отчетливого ощущения, что грудная клетка «пробудилась», разогрелась, задышала.

Ноги на ширине плеч, колени чуть согнуты, спина прямая. Правая ладонь находится у рта, пальцы вместе. Левая лежит на животе. Делаем активный выдох, работая животом, и затем спокойный бесшумный вдох.

Добавляем теплый выдох – на выдохе широко раскрываем рот и выдыхаем теплый воздух: «Ха-а-а…». Правая ладонь ощущает теплоту нашего выдоха. Воздух действительно теплый, он согревает пальцы. Под действием теплого выдоха пальцы разжимаются, и ладонь раскрывается. Чем дальше расходятся пальцы, тем сильнее наш выдох. Мы глубоко, с усилием выдыхаем до самого конца – выдох в конце не ослабевает, а усиливается! Живот при этом уходит глубоко внутрь. Делаем 8 теплых выдохов.

Теперь попробуем подышать холодным выдохом. На выдохе мы даем холодный воздух, как будто хотим остудить нашу ладонь. Губы сами сложатся так, что на выдохе у нас получится длинное «Фу-у-у…». Пальцы отчетливо ощущают прохладу нашего выдоха, воздух действительно холодный. Пальцы под воздействием выдоха уходят вперед, от лица. Мы продолжаем «гнать» их холодным выдохом, который к концу становится особенно сильным. Помним о животе! Выдох берется из самого живота. Дышим холодным выдохом 8 раз.

Затем сделаем попеременно теплые и холодные выдохи. Подключим обе руки. Теплый выдох – и правая ладонь раскрывается у рта. Холодный выдох – и левая ладонь «летит» вперед. Снова теплый выдох – работает правая ладонь, потом холодный – левая. И так по очереди. Свободную руку каждый раз возвращаем на живот, следя за его активными движениями внутрь и наружу на каждом выдохе и вдохе.

Ноги на ширине плеч, колени присогнуты, спина прямая. Руки у головы. Дышим животом, одновременно массируем голову. Надавливаем пальцами на виски, затылок, макушку, лоб. Движения рук произвольные, делаем так, как нам удобно. Задача – «разбудить» голову, задвигать энергии, скопившиеся на поверхности головы. При этом дышит живот.

Обычно на этом упражнении само собой возникает желание зевнуть. Не сдерживаемся, зеваем. При этом из глаз могут литься слезы, это нормально. Продолжаем массировать голову. Наблюдаем, как с головы уходит тяжесть, давление, усталость. Голова «просыпается», становится легкой, воздушной и светлой. С глаз как будто падает пелена, вместе со слезами исчезает мутность, сонливость. Взгляд проясняется, глаза чистые и ясные. Делаем упражнение не менее 2-х минут.

Ноги на ширине плеч, колени присогнуты, спина прямая. Руки на шее, дышим животом. На теплом выдохе мягко массируем шейные позвонки. Голову плавно наклоняем чуть вперед, потом возвращаем в исходное положение. Затем голова идет чуть назад и снова возвращается на место.

Шея не должна быть сухой, ломкой, застывшей или холодной. Представляем, как с каждым выдохом мы освобождаем шею от зажатости. Дышим, массируем и наблюдаем за тем, как наша шея становится все более «живой», гибкой, подвижной. Шея как будто вырастает, удлиняется.

Переходим на плечи. Массируем их и представляем, как плечи освобождаются от груза и тяжести. Похлопываем по плечам, чтобы придать чувствам движение. Зеваем!

Переходим к задней поверхности плеч. Постукиваем себя ладошками от основания шеи до края каждого плеча. Зеваем. Следим за тем, чтобы работал живот. С каждым выдохом плечи становятся свободными, легкими. Убедимся в этом и подвигаем плечами вперед – назад, вверх – вниз.

Ноги на ширине плеч, колени присогнуты, спина прямая. Ладони лежат на верхней части живота. Делаем активный, с усилием выдох и спокойный, ровный вдох. Снова активный длинный выдох и спокойный вдох. Ладонями проверяем движения верхней части живота – на выдохе живот уходит вглубь, и ладони идут вместе с ним, на вдохе живот выпячивается, ладони лежат свободно. Делаем 8 выдохов.