Антон Бурно - Терапия пустого усилия. Когнитивно-ориентированный подход к быстрому облегчению душевной боли

– Легко?

– Без проблем.

– Значит, внешние обстоятельства Вас организуют. Легко. Нет возможности независимо от обстоятельств мобилизоваться–организоваться?

– Да.

– Давайте вдумаемся в то, что сейчас только что проговорили. Если возникают внешние стимулы, Вы организуетесь. При этом условии Вы на это способны, и при этом условии это для Вас даже труда не составляет. Так?

– Так…

– Представьте себе сейчас такую ситуацию, такие обстоятельства как можно ярче. Сессию, например. Закройте глаза, войдите в эту ситуацию как можно глубже. Представили?

– Представил.

– А теперь, внимание, Сергей. Этих обстоятельств сейчас в реальности нет. Нет сейчас этих стимулов, и Вы предоставлены сами себе. Что же тогда в Вашей власти?

– Может, только стимулы создать…

– Как?

– Ну, например, записаться заранее на всякие курсы, договориться о четких сроках отчета по дипломной работе. В общем, устроить себе внешних полицейских.

– И тогда?

– Тогда все получится.

– А без этого?

– Без этого – нет.

– 100 процентов?

– 100.

– Как Ваше чувство вины?

– Отпустило. Я такой, какой я есть, что с этим сделаешь.

– Раньше Вы этого не понимали?

– Раньше мне казалось, что могу надавить на себя. И давил. Фильм, например, смотрю, вроде с удовольствием, а в глубине души сам себя ем, что не тем делом занят.

– Теперь не будете себя давить?

– Нет. Сам давить не буду. Бесполезно. Устрою себе систему внешних стимулов.

– Вы расслабились?

– Да, спасибо. Прояснилось все как-то…

«Смотреть во все глаза»

– Что Вас беспокоит, Диана?

– У меня фобия. Боюсь купаться в море. Несколько лет назад мы с дочкой купались. Был небольшой шторм. Он казался безопасным. Нас закрутило в волнах и стало относить от берега. Я перепаниковала не на шутку! Только каким-то чудом мне удалось нащупать дно и вытащить ребенка за собой. Это была какая-то счастливая случайность. С тех пор я боюсь заходить в море, даже когда оно спокойно совершенно. Только в бассейне плаваю. И боюсь, когда родственники и друзья в море заходят. Бегаю в этом случае по берегу и кричу, чтобы вылезали скорее… А они пальцами у виска крутят.

– Поскольку у нас здесь нет моря, мы будем работать не в режиме здесь и сейчас. Поэтому, вся надежда на Ваше воображение. И результат мы получим пока в воображении.

– Да, но я завтра улетаю на несколько дней в Египет. Так что, смогу проверить.

– Отлично. И на следующей лекции расскажете нам о результатах.

– Хорошо.

– Итак, представьте. Вы заходите в море. Допустим, оно слегка неспокойно. Но купаться разрешено.

– Вы говорите, а у меня уже сердце колотится и холодный пот.

– Очень хорошо! Значит воображение у Вас хорошо работает и окажет нам услугу. Итак, Вы уже в этом страхе. И можете спросить себя, что вы должны? Что Вы от себя требуете? Сейчас, когда заходите в море?

– Я должна быть начеку. Должна контролировать свое поведение и море.

– И море?

– Не море, конечно. Но свою реакцию на него.

– Так. Как Вы думаете, это у Вас получится?

– До определенной степени.

– Достаточной?

– Боюсь, что нет. Мне нужно полностью контролировать. И не знаю, получиться ли…

– Это похоже на пустое усилие! Трудно себе представить, что такое сложное явление, как взаимодействие с морем можно полностью контролировать. Давайте проверим?

– Я готова.

– Насколько Вы верите, что можете полностью контролировать это все?

– По крайней мере, процентов на 50.

– Хорошо. Как? Как вы будете находиться начеку и все полностью контролировать?

– Смотреть вокруг во все глаза!

– На все 360 градусов? Вы тогда никакого удовольствия не получите от купания. Будете только стоять и глазеть.

– Поэтому я вообще в воду не залезаю.

– Но, даже если Вы будете стоять и глазеть во все глаза, по-моему, нет гарантии, что Вы проконтролируете все. Но, может, у Вас есть рецепт как это сделать? Есть секрет? Поделитесь!