Антон Бурно - Терапия пустого усилия. Когнитивно-ориентированный подход к быстрому облегчению душевной боли

– Не знаю.

– Не знаете. И спонтанной такой способности тоже нет у Вас?

– Нет.

– А, может, узнать можете? Где-нибудь найти информацию о том, как легко вытеснить неприятное из сознания.

– А Вы не знаете?

– Нет. Я не знаю. А то бы я тоже, честно говоря, с радостью вытеснил бы кое–что.

– ....

– В общем нет инструкции у Вас, как это делать?

– Выходит, нет.

– Насколько сейчас верите в то, что это возможно? Так полюбить себя?

– Ну, процентов на двадцать все же верю…

– А давайте попробуем это прямо сейчас. Вдруг и правда, получится.

– А как?

– Очень просто. Сейчас Вы сосредоточитесь. Соберете все свои силы. Всю свою энергию соберете в единый кулак. Поднатужитесь – и начнете себя любить прямо здесь и сейчас.

– Нет, не получится.

– Почему не получится? Не сдавайтесь так сразу. Простая логика: если это в принципе возможно сделать, то возможно и здесь и сейчас. Разве здесь и сейчас чего-то для этого не хватает? Хватает всего! Нужно только собраться. Итак, соберитесь! Нет, я прошу Вас отнестись к этому серьезно. Мы сейчас, чтобы Вам не мешать, все выйдем из зала и оставим Вас на три минуты одну. И Ваша задача будет собраться, поднатужиться изо всех сил и полюбить себя по–настоящему. Действуйте!

– .......

– Получилось?

– Нет, конечно!

– Почему? Может, плохо старались?

– Хорошо старалась. Да, просто, это ерунда какая-то.

– Совсем ерунда? Совсем теперь не верите, что возможно полюбить себя так, как Ваша мама любит?

– Совсем…

– Что-то не очень уверенно отвечаете.

– Да, я головой понимаю, что это невозможно. А в душе все же немножко верю.

– Все–таки пол процента остается?

– Да, вроде того.

Попробуем вагон дров.

– Марина, Вы очень хотите полюбить себя беззаветно?

– Очень хочу.

– Какую физическую энергию Вы готовы на это потратить?

– Физическую?

– Да, чисто физическую. Например, марафон пробежать, море переплыть?

– Ну, море я не смогу переплыть. Но все, что смогу, я бы сделала. До истощения дошла бы физического…

– Лишь бы полюбить себя?

– Ну да…

– Смотрите, что получается. Желание есть огромное. Энергия есть огромная. Есть готовность потратить эту энергию. Так?

– Так…

– Почему не тратите? Может, этот энергетический потенциал огромный не к чему приложить? Может, кнопки нет, на которую надо нажать? Рычажка нет, на который нужно надавить?

– Да. Похоже… Сейчас мне легче стало…

– Насколько сейчас верите в то, что в Ваших силах полюбить себя беззаветно?

– Вообще не верю.

– Ни на грамм?

– Вообще!

– А, гнев?

– Нет его. Развеялся… Смешно даже стало…

– Какая у Вас новая возможность появилась?

– …Не надо ничего с собой делать… Можно и так жить.

«Забыть»

– Жалуйтесь, Дарья!

– У меня … обида. Обида на бывшего мужа. Мы давно с ним развелись. У него своя семья, у меня – своя. Я хочу забыть о нем. Хотя мы расставались очень неприятно. У меня есть, на что обижаться. Но я обижаться не хочу. Не хочу его вспоминать. Вернее, хочу вспоминать о нем равнодушно.

– Итак, Ваша обида чрезмерна.

– Да.

– На сколько?

– Я хотела бы, чтобы ее вообще не было. Раз в десять снизить хотя бы…

– В связи с этой обидой, Вы что-то от себя требуете, какие-то задачи перед собой ставите?

– Нет. Только не обижаться.

– А для чего Вам не обижаться?

– Для комфорта в душе. Я не хочу, чтобы у меня внутри была эта грязь. Хочу забыть.

– Считаете, это возможно? Забыть?

– Думаю, да…

– Забыть усилием воли, так? Насколько Вы верите, что это для вас возможно?

– Верю. Думаю, возможно.