Антон Бурно - Терапия пустого усилия. Когнитивно-ориентированный подход к быстрому облегчению душевной боли

– После Ваших лекций совсем не верю.

– Но при этом слишком сильно тревожитесь?

– Да.

– Сомневаюсь в Вашем неверии в то, что Вы не можете обрести уверенность. Головой Вы верите, конечно. Да. А сердцем? Или подсознанием?

– Подсознанием, наверное, немного верю, все–таки. На два процента.

Если пациент настаивает в своей уверенности на уровне разума, разделите «разум» и «сердце», «сознание» и «подсознание». Тогда неминуемо выплывет сомнение.

– Хорошо. Давайте поищем, на чем основаны эти два процента? Как именно Вы заставите себя ощутить уверенность? Инструкция есть какая–нибудь?

– Внушить себе как-то. Прикрикнуть на себя…

– Прикрикивали?

– Прикрикивал…

– Помогает?

– Нет…

– Так. Какой ход еще в вашем распоряжении? Давайте только оговоримся. Вы можете пойти, например, на тренинг уверенности в себе, еще какую-нибудь психотерапию пройти. Так, глядишь, почувствуете эту уверенность. Но мы сейчас про это не говорим. На все это нужны и время, и навыки. А нас интересует, как Вы можете добиться чувства уверенности прямо сейчас? Итак, как себе здесь и сейчас приказать?

– Не знаю.

– А узнать можете?

– Как?

– Теперь я не знаю. Может быть, спросить свои «глубины»?

– Спрашивал уже. Молчат.

– Значит, нет у Вас алгоритма… Может быть знаете, как его узнать?

– Не знаю…

– Как Ваша вера поживает?

– Почти нет уже.

– Почти?

– Сотая доля процента осталась.

– Пока даже миллионная доля процента будет оставаться, Вас не отпустит. Так что идем дальше. Давайте представим ситуацию, в которой уверенность в себе пришла бы к Вам сама собой? Это может быть и какая-нибудь фантастическая ситуация. Что должно измениться в обстоятельствах, чтобы Вы при общении с малознакомым человеком почувствовали уверенность в себе?

– Ну, например, я его не уважаю. Он мне безразличен совсем. Или лучше – я его презираю.

– Так. Это сработало бы? Еще что-нибудь придумайте.

– Допустим, я завтра на войну отправляюсь. И меня убить могут. Тоже не волновался бы.

– Так. И еще чего-нибудь придумайте.

– Я точно знаю, что стану хорошим, успешным психологом в будущем. Наверное, не переживал бы так.

– Отлично! Вот есть три ситуации, в которых Ваша неуверенность прошла бы. Вчувствуйтесь: Вам спокойно, потому что собеседник Вам безразличен, или Вам завтра на фронт, или Вы точно знаете, что в будущем реализуетесь… Вчувствуйтесь в это, представьте как можно ярче. Может быть, прикройте глаза…

– Да.

– Алексей, но здесь и сейчас всех этих обстоятельств нет! Войны нет, собеседника Вы уважаете, что из Вас получится еще не известно…

– Да.

– Так как же именно в этой, текущей, реальной ситуации Вам почувствовать уверенность? В принципе Ваш организм в других обстоятельствах на это способен. Но мы сейчас в тех обстоятельствах, которые реально наличествуют. И как быть? Как почувствовать уверенность?

– Никак. Это невозможно.

– Сто процентов?

– Сто. Однозначно.

– Что с Вашей тревогой?

– Гораздо меньше. Да, почти расслабился совсем.

– Я вижу, Вы теперь смотреть мне в глаза почти не избегаете.

– Я не то чтобы не избегаю… Просто я теперь смотрю как бы… Смотрю, но независимо от уверенности.

– Да, да, я понимаю. У Вас новая стратегия появилась. Вы эти вещи разделили. Раньше Вы ставили себе задачу чувствовать уверенность и уверенно смотреть в глаза. А теперь, оказывается, можно смотреть в глаза собеседнику и без уверенности. Это не так трудно, оказывается, если делать это просто на уровне поведения?

– Да, просто двигать глазами независимо от чувств. Кстати, есть впечатление, что это само по себе уверенности прибавляет.

– Вы теперь сможете этим пользоваться?

– Да. Совершенно точно. Я ключ нашел, как себя вести. Буду теперь это отрабатывать.

У Юли мы добились только смирения (пока, по крайней мере). А у Алексея появилась еще и новая эффективная стратегия…