Антон Бурно - Терапия пустого усилия. Когнитивно-ориентированный подход к быстрому облегчению душевной боли

– Вы возвращаетесь. И что Вы чувствуете?

– Все! Я сдалась. Я такая же как все… Усмирить себя не в моей власти. Максимум, что смогу себя заставить, это притворяться. Правда, от этого не долго с ума сойти…

– Кажется, Вы расслабились?

– Да. Напряжение ушло и мне легко.

– Вы приняли решение?

– Нет. Решение пока все же не приняла, но мне легко на душе и ясно. Я его теперь приму, я решу. Это теперь вопрос времени. Надо еще все переварить. Но мне кажется, все теперь произойдет как-то само собой.

– У Вас чувство блокированности ушло?

– Да. Капкана нет. Как будто на волю выбралась.

– А от чего зависит Ваше решение?

– От обстоятельств.

– От обстоятельств?

– Да. Например, если появится человек у меня, я смогу уйти…

– А если не появится?

– Тогда… Пока, видимо, решиться не смогу. Но все нормально…

Вот вам, пожалуйста, «acceptance», «принятие». Если человек точно, на 100% понимает, что никак не может изменить ситуацию, ему ничего не остается как принять ее. Мы нашей процедурой подвели человека к тому, что принятие осуществилось само собой, как следствие только что проделанной работы, безо всяких дополнительных усилий. И напряжение при этом уходит. На первый взгляд это нелепость: как, я же признаюсь в своем бессилии, я ничего не могу сделать, а негативные внешние обстоятельства никак не меняются. Но чернота, тем не менее, рассеивается. Это происходит потому, что биологический смысл негативных эмоций состоит в том, чтобы подвигать нас на действия, стимулировать нас к определенной активности. Если эти действия оказываются невозможными, отрицательная эмоция теряет смысл, теряет свое назначение, становится ненужной организму. И сдувается.

«Чувствовать себя уверенно»

– Кто-нибудь еще? Давайте, Алексей!

– …Я могу пожаловаться на сильный дискомфорт при общении. Особенно с малознакомыми людьми.

– Сейчас мы общаемся. Он есть?

– Да. Может быть не такой уж сильный, потому, что я общаюсь с Вами. И здесь все как будто специалисты. Но все равно есть.

– Чрезмерный?

– Да.

– Насколько нужно его снизить?

– Ну, если бы раза в два снизить, уже было бы хорошо. А лучше раз в 5 – это было бы нормально.

– Про что этот дискомфорт?

– Это неуверенность в себе. И выражается она в том, что я все время отвожу глаза. Избегаю встречи со взглядом собеседника.

– Понятно. Что Вы в этой ситуации должны?

– Чувствовать и вести себя уверенно.

– Для чего вообще Вам это нужно?

– Так мне будет легче устанавливать и поддерживать отношения с людьми и добиваться своих целей.

– Итак, вы стремитесь чувствовать и вести себя уверенно. Чувствовать или вести?

Мы должны здесь разделить чувства и поведение, чувства и моторную активность. Моторной активностью руководить можно. Чувствами нельзя. Последнее – пустое усилие.

– Мне кажется, это как-то вместе…

– Не совсем. Чувство – это переживание. А поведение может выражать переживание, а может и не выражать, даже, скрывать его. Поведение может быть просто чем-то внешним, механическим. Согласны?

– Да.

– Так, что Вы от себя требуете?

– И того, и другого.

– Что на первом месте? Что актуальнее? Чувствовать себя уверенно или вести?

– Чувствовать. Если я буду чувствовать себя уверенно, то и вести себя тоже буду уверенно.

– Логично. Итак, Вы пытаетесь заставить себя испытывать уверенность в себе?

– Да. И я уверен, что это пустое усилие.

Достаточно часто пациент уверяет вас, что он точно знает, в чем его пустое усилие. Что он уверен, что его усилие пустое, но ему от этого не легче. Пациенты могут так говорить, но вы не должны в это верить. Так не бывает, уверяю вас. Если пустое усилие на 100 % оценивается как пустое, оно исчезает. Если оно присутствует, значит есть хотя бы мизерное сомнение, минимальное подозрение в том, что его все–таки можно реализовать. Одной миллионной доли процента веры в пустое усилие достаточно для того, чтобы оно продолжало существовать.

– Поэтому я бы все–таки сказал, что Вы пока только подозреваете, что это пустое усилие, допустим, подозреваете с высокой долей вероятности. Но об уверенности, думаю, речь еще не идет. Если бы такая уверенность была, пустое усилие исчезло бы. Стало быть, вопрос: Насколько Вы верите в то, что можете заставить чувствовать себя уверенно?